7 Tabiat Sederhana untuk Membantu Mencegah Kanser Prostat
Kanser prostat merupakan salah satu masalah kesihatan yang mengancam lelaki. Melaporkan dari Jurnal Penyelidikan Kanser Dunia, penyakit ini berada pada kedudukan ke-6 sebagai penyebab utama kematian lelaki. Kerana penyakit ini agak mengancam kesihatan dan kelangsungan hidup, sangat baik jika anda mencari cara untuk mencegah kanser prostat. Untuk butiran lanjut, berikutan semakan.
Pelbagai cara untuk mencegah kanser prostat
Prostat adalah kelenjar berbentuk kacang kecil pada lelaki yang terletak di bawah pundi kencing. Kelenjar ini adalah penghasil dan pengangkut sperma. Sel-sel kanser boleh tumbuh pada prostat perlahan-lahan tanpa menyedari, bahkan menyebar dengan cepat. Untuk itu, mari kita lakukan beberapa tabiat yang sihat berikut dalam kehidupan harian anda untuk membantu mencegah kanser prostat.
1. Mengurangkan penggunaan lemak haiwan dan produk tenusu
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa lelaki yang makan makanan tinggi lemak haiwan seperti susu, keju, dan daging merah sebenarnya mempunyai risiko kanser prostat yang lebih tinggi. Kerana, terdapat pelbagai hubungan antara kanser prostat dengan pelbagai lemak haiwan.
Dr. David Bijaksana dari Pusat Kanser Perlmutter di NYU Langone, Amerika Syarikat mengesyorkan lemak sihat yang berasal dari alpukat dan kacang lebih sihat untuk dimakan.
2. Jangan merokok
Selain dapat menyebabkan kanser paru-paru, merokok juga boleh meningkatkan risiko kanser prostat. Kajian terdahulu menunjukkan bahawa sekitar 24-30% daripada risiko kanser prostat lebih besar dalam perokok daripada mereka yang tidak.
Merokok boleh menyebabkan seseorang mendapat kanser prostat yang agresif, yang merupakan jenis kanser yang menyebar lebih cepat. Oleh itu, berhati-hati dengan diri sendiri dan keluarga anda dengan berhenti merokok sekarang.
3. Makan banyak sayuran dari keluarga salib
Nama sayuran cruciferous mungkin terdengar aneh di telinga. Walau bagaimanapun, sayur-sayuran yang berasal dari keluarga salib telah membuktikan manfaat untuk membantu mencegah kanser. Dipetik daripada Institut Kanser Kebangsaan, sayur-sayuran ini kaya dengan nutrien seperti karotenoid, vitamin C, E, dan K, folat, dan mineral.
Di samping itu, sayur-sayuran ini juga mengandungi sekumpulan bahan yang dipanggil glucosinolates, iaitu bahan kimia yang mengandungi sulfur. Apabila sayur-sayuran ini mula memasuki saluran pencernaan, glukosinolat dipecahkan untuk membentuk sebatian aktif yang boleh memberi kesan antikanser.
Sayur-sayuran yang perlu digunakan sebagai cara untuk mencegah kanser prostat adalah bokchoy, brokoli, kubis, kembang kol, lobak, dan air.
4. Mengekalkan berat badan yang ideal
Pelbagai kajian mendapati fakta bahawa berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko kanser prostat. Walau bagaimanapun, penyelidik juga tidak menemui hubungan pasti mengapa obesiti membuat seseorang lebih terdedah kepada kanser prostat. Walau bagaimanapun, pencegahan pastinya lebih baik daripada menyembuhkan dengan betul? Untuk itu, mulakan sekarang untuk mengekalkan diet anda supaya kesihatan tubuh anda dapat dikekalkan.
5. Bersenam dengan kerap
Mengekalkan aktif tubuh anda dengan senaman yang kerap membantu anda untuk kekal sihat dan sesuai, termasuk menghindari kanser prostat. Sukan juga membantu anda mengekalkan berat badan yang ideal. Tidak perlu lama, bersenam 15-30 minit setiap hari atau tiga jam seminggu cukup untuk mendapatkan faedah.
6. Jangan mengambil suplemen vitamin E tambahan
Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of the National Cancer Institute menyatakan bahawa memakan terlalu banyak vitamin E dapat meningkatkan risiko kanser prostat yang agresif. Selagi asupan anda mengandungi 15 mg vitamin E, anda tidak perlu tambahan vitamin E tambahan.
Cukup untuk memenuhi keperluan harian vitamin E dari makanan yang biasanya anda makan setiap hari seperti dari badam, bayam, brokoli dan alpukat.
7. Ejakulasi kerap
Graham Giles, Ph.D., seorang penyelidik dari Australia mendapati bahawa ejakulasi tetap membantu karsinogen yang jelas yang terkandung dalam air mani. Dengan cara itu, risiko kanser prostat di dalam badan juga berkurang.
Kesimpulan ini diperoleh daripada penyelidikan yang dijalankan ke atas 2,338 lelaki. Dari hasil kajian mendapati hakikat bahawa lelaki yang melancap selama lima atau lebih kali seminggu adalah 34 peratus lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanser prostat pada usia 70.
Jadi, anda mempunyai satu lagi sebab untuk ejakulasi yang kerap. Sama ada ketika bercinta dengan pasangan atau ketika melancap.
Juga Baca:
- Tanda-tanda dan Gejala-gejala Kanser Prostat yang Harus Berhati-hati dengan Awal
- Maklumat Penting Yang Lelaki Perlu Tahu Mengenai Ujian PSA, Pemeriksaan Kanser Prostat
- Kenali Gejala Perbezaan Prostat Bengkak dan Prostat Bengkak akibat BPH
- Tips Mencegah Kanser Prostat Melalui Pemakanan
