7 Tabiat Makan Tidak Sihat untuk Dihindari

Beberapa perkara yang anda lakukan - atau tidak lakukan - setiap hari mungkin menjadi sebab mengapa usaha anda untuk mempunyai tubuh yang sihat terus gagal. Makan sebotol kerepek kentang sambil menonton TV atau makan piring makanan semasa pesta jika dilakukan sesekali mungkin tidak mendatangkan bahaya yang besar. Bagaimanapun, apabila dilakukan berulang kali, akhirnya berkembang menjadi kebiasaan.

Tabiat pemakanan yang tidak sihat adalah salah satu faktor risiko utama untuk pelbagai penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, kanser, diabetes, dan keadaan kesihatan lain yang berkaitan dengan obesiti.

Jenis tabiat makan yang tidak sihat

Sekiranya anda ingin menghentikan tabiat makan yang tidak sihat, anda perlu mengetahui kebiasaan sebenar anda. Inilah beberapa tabiat makan yang tidak sihat yang harus anda pelajari untuk mengelakkan.

1. Makan secara membuta tuli

Makan sebahagian besar sekaligus adalah kebiasaan makan yang tidak sihat yang harus anda elakkan. Adakah anda cenderung untuk melompat makan tengah hari kemudian makan banyak kali untuk membalas dendam? Adakah anda mengisi perut anda dengan makanan ringan pada hujung minggu selepas seminggu penuh dengan diet yang ketat? Adakah anda sering makan di luar batas untuk menjadi sangat kenyang? Ini adalah tanda-tanda bahawa anda mempunyai kebiasaan makan pesta (bertentangan dengan gangguan makan pesta).

Anda mungkin mahu melatih diri untuk memakan porsi kecil sepanjang hari untuk mengelakkan makan pesta. Juga, cuba bertukar-tukar plat makan besar anda untuk plat kecil (contohnya placemats), dan jangan makan terus dari bekas atau pembungkusan.

2. Snek di tengah malam

Setiap sekarang dan kemudian menghidu pada waktu tengah malam apabila anda bangun kelaparan adalah baik-baik saja, tetapi jika anda tidak dapat tidur tanpa memasak pada satu pinggan kek coklat atau semangkuk ais krim terlebih dahulu, maka anda boleh mengambil risiko untuk mendapatkan berat badan yang drastik.

Idea ini disokong oleh kajian dari Northwestern University, dilaporkan oleh Health Everyday bahawa ia sebenarnya bukan hanya apa yang anda makan di tengah malam yang menyebabkan masalah terkumpul, tetapi juga apabila anda makan. Penyelidik mengesyaki bahawa semakin lama selang antara makanan membolehkan badan memproses makanan dengan lebih cekap. Alasan lain, anda boleh tidur lebih baik: menurut National Institutes of Health, snek malam lewat membuat kesukaran untuk anda tidur kerana badan anda akan sibuk mencerna makanan.

Selepas makan malam, masukkan diri anda sendiri untuk berfikir bahawa dapur juga mempunyai masa untuk membuka dan menutup pada waktu malam seperti restoran. Dan sikat gigi anda - gigi dan mulut bersih akan mengurangkan keinginan untuk makan semula. Jika keinginan masih terus menunggu 10 minit. Jika anda benar-benar lapar, ambil sesuatu yang kecil, seperti blok keju atau sekeping buah segar.

3. Mengemil sepanjang hari

Ini adalah salah satu daripada banyak tabiat buruk yang banyak orang mempunyai: makanan ringan yang tidak berkesudahan, makanan berkalori tinggi dan penuh karbohidrat kosong. Satu kajian baru-baru ini di University of North Carolina mendapati bahawa ia bukan hanya masalah bagi orang dewasa: kanak-kanak mengemas makanan ringan secara lebih dan lebih kerap, termasuk kerepek kentang, soda, dan gula-gula yang dibungkus.

Snek boleh, selagi ia bijak untuk berfungsi di sekelilingnya. Jangan biarkan diri anda melihat apa yang anda tidak mahu makan. Bantu diri anda dan menyimpan semua jenis makanan ringan dari jarak jauh dan jangkauan anda. Pastikan makanan yang sihat seperti rujak, irisan salad wortel dan timun, popcorn (tanpa mentega dan garam), yogurt, dan badam, sebagai contoh, kekal dalam jangkauan. Jika anda menyimpan makanan ringan di rumah, simpannya di dalam peti sejuk atau kabinet terkunci; keluarkan epal dan susunnya dengan kemas di meja makan.

Untuk mengurangkan pengambilan garam anda lebih banyak, cuba meningkatkan rasa makanan yang dimasak di rumah dengan herba dan rempah-rempah dan bukannya menambah garam dan garam..

4. Langkau sarapan

Sarapan pagi dianggap sebagai waktu makan yang paling penting pada hari itu, tetapi masih terdapat banyak orang yang benar-benar membuat sarapan "berpuasa" sebagai kebiasaan. Jika anda perlu tergesa-gesa untuk bekerja pada waktu pagi atau menyediakan anak-anak anda untuk sekolah, mudah untuk mengabaikan sarapan pagi.

Melangkau sarapan tidak hanya akan mengalirkan tenaga anda sepanjang hari pada masa akan datang, tetapi juga boleh membuat anda lebih mudah terdedah kepada makanan ringan sepanjang hari. Melangkau sarapan pagi juga akan mengganggu metabolisme tubuh anda, menyebabkan anda membakar lebih sedikit kalori. Jadi, jika anda cuba menurunkan berat badan, melangkau sarapan bukan idea yang baik. Sarapan pagi memberi anda tenaga tambahan yang diperlukan untuk menjalani rutin harian anda. Tanpa bahan api ini, peluangnya, anda hanya akan makan terlalu banyak kemudian.

Campurkan semangkuk oatmeat yang hangat dihiasi dengan kepingan buah-buahan yang berwarna-warni atau bijirin siap dengan susu segar pada waktu pagi selepas permulaan hari yang baik. Sekeping sandwic dengan mentega kacang tidak menjadi masalah.

5. Makan emosi

Makan emosi, atau makan semasa tekanan, adalah satu lagi tabiat pemakanan yang tidak sihat yang harus anda elakkan. Ini berlaku apabila anda didorong oleh emosi tertentu untuk makan walaupun anda tidak terlalu lapar.

Anda hanya mempunyai hari yang buruk di pejabat, dan apabila anda tiba di rumah, anda membuka peti sejuk dan makan - bukan strategi pemakanan yang baik. Jika anda seperti kebanyakan orang yang mudah makan ketika emosi, maka anda mungkin menjangkau makanan ringan sebagai mekanisme untuk mengatasi emosi anda. Beberapa kajian mengesahkan bahawa emosi, baik positif dan negatif, boleh menyebabkan orang makan lebih banyak daripada yang mereka harus, halangan mudah dalam usaha penurunan berat badan anda.

Untuk mengatasinya, cuba mencari cara lain untuk menyalurkan tekanan dan emosi negatif anda. Lakukan hobi atau menghabiskan masa yang berkualiti dengan kawan rapat.

6. Makan sambil menonton TV

Jika anda makan sambil menonton TV, makan tengah hari di meja semasa bekerja, atau semasa memasak, maka anda juga akan membiasakan diri dengan tabiat makan yang tidak sihat. Apabila anda makan semasa melakukan perkara-perkara lain, ia bukan sekadar makan tabiat tanpa berfikir (makan tanpa pemikiran) apa yang harus dibimbangkan, tetapi juga berat badan anda.

Apabila anda makan semasa sibuk dengan aktiviti lain, anda tidak boleh mengukur berapa banyak yang anda makan, yang menyebabkan anda makan terlalu kenyang tanpa menyedari.

Cuba menetapkan jadual dan tempat istimewa untuk dimakan dan pastikan anda hanya boleh makan di tempat itu, bukan di tempat lain. Sebagai contoh, di rumah, makan hanya di meja makan. Juga, ambil sedikit masa di depan skrin untuk berehat dan tolong perhatian anda dari skrin. Bangun dan berjalan setiap 15-30 minit. Apabila hari kerja atau acara TV kegemaran anda berakhir, ingat berhati-hati untuk memantau apa yang anda makan supaya anda tidak mengisi sendiri.

7. Makan terlalu cepat

Makan makanan dengan tergesa-gesa, sama ada snek atau makanan besar, tidak memberikan masa yang cukup untuk otak anda untuk mengejar perut anda. Isyarat kenyang tidak akan mula dihantar oleh otak sehingga 15-20 minit selepas gigitan pertama. Sekiranya anda makan tengah hari dalam masa kurang daripada 10 minit, anda boleh makan lebih banyak daripada apa yang sebenarnya anda perlukan. Dalam kajian 3,200 lelaki dan wanita, penyelidik Jepun mendapati bahawa makan terlalu cepat berkait rapat dengan berat badan berlebihan.

Untuk melambatkan makanan anda, sungguh-sungguh meletakkan kutleri di antara gigitan, ambil bahagian yang lebih kecil dari rasuah, dan pastikan untuk mengunyah makanan dengan teliti. Di samping itu, minum air semasa makan juga akan membantu anda melambatkan dan berasa lebih penuh dari masa ke masa.

BACA JUGA:

Bagaimana Sihat Adakah Menjadi Vegan?
3 Jenis Paling Popular Teh dan Manfaatnya untuk Kesihatan
Chia Seed, Penawar Super Makanan untuk Pelbagai Penyakit