Tahu Diet DASH, Diet Khas untuk Orang Hypertensive
Diet DASH bermaksud Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi, diet sihat yang telah terbukti dapat membantu mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Walau demikian, manfaat utama diet moden ini adalah untuk mengawal hipertensi dan mengurangkan kolesterol. Diet DASH memberi tumpuan kepada mengurangkan pengambilan natrium, lemak dan kolesterol dengan meningkatkan pengambilan protein, serat, dan memastikan vitamin dan mineral yang mencukupi.
Diet DASH adalah diet terbaik untuk orang hipertensi
Diet DASH membantu anda memilih makanan yang sihat dan mengambil tindakan lain untuk membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Kajian yang ditaja oleh Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) menunjukkan manfaat diet DASH untuk menurunkan tekanan darah selagi ubat-ubatan perubatan. Keputusan yang ditunjukkan juga pantas. Ramai orang yang menjalani diet DASH telah menurunkan tekanan darah dalam masa empat belas hari sahaja.
Ini berlaku kerana diet yang kaya dengan mineral, serat yang tinggi, rendah lemak tepu dan sodium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Banyak nutrien yang bermanfaat didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, bersama dengan makanan dan susu rendah lemak yang tidak dimakan oleh banyak orang Indonesia.
Maksudnya, saya tidak perlu mengambil ubat hipertensi jika saya mempunyai diet DASH?
Apabila berjalan dengan betul, diet DASH dapat membantu menurunkan tekanan darah anda dalam masa 2 minggu. Pengurangan jumlahnya tidak terlalu banyak, tetapi jika ia terus dilakukan secara teratur, diet DASH sangat berkesan dalam mengurangkan tekanan darah dalam kuantiti yang banyak.
Di samping itu, anda akan mendapat banyak manfaat daripada mengikuti diet DASH. Sebabnya, orang yang mengikuti diet yang rendah lemak jenuh, kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan makanan protein sayuran lain boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser.
Terutama jika diet anda juga seimbang dengan pelbagai perubahan gaya hidup, seperti latihan rutin, berhenti merokok, dan tidak memakan alkohol yang berlebihan boleh memberi manfaat kesihatan tambahan untuk anda..
Petua untuk memulakan diet DASH untuk hipertensi
Biasanya orang yang mempunyai tekanan darah tinggi juga mempunyai keadaan perubatan lain, termasuk penyakit jantung. Nasib baik, diet DASH juga akan memberi manfaat kepada keadaan ini. Kerana pengambilan serat yang tinggi dan kaya dengan vitamin dan mineral, diet ini dapat membantu mengurangkan kolesterol, lebih mudah mengendalikan gula darah, dan dapat mengurangkan risiko beberapa jenis kanser.
Diet DASH menasihati anda untuk melihat beberapa hidangan makanan setiap hari dari pelbagai kumpulan makanan. Jumlah makanan yang anda perlukan boleh berbeza-beza bergantung kepada jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari.
Menjalankan diet DASH adalah mudah, kerana anda boleh membuat perubahan secara beransur-ansur. Contohnya, mula membatasi diri untuk tidak mengambil garam lebih daripada 1 sudu teh setiap hari. Kemudian selepas badan anda mula menggunakan diet ini, anda boleh mengurangkan pengambilan garam hingga 2/3 sudu per hari. Jumlah ini termasuk semua pengambilan garam yang anda makan setiap hari, sama ada dari makanan yang dibungkus, makanan ringan, hidangan yang anda buat sendiri, dll..
Juga, pastikan anda sentiasa menambah lebih banyak sayur-sayuran dan kacang kering kepada makanan anda. Bukan itu sahaja, buatlah buah-buahan sebagai snek yang sihat setiap hari. Tidak kurang penting, jangan lupa untuk selalu membaca label makanan setiap kali anda makan makanan yang dibungkus.
Sekarang adalah masa yang tepat untuk membuka minda anda tentang meningkatkan kesihatan dengan memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan sihat yang lain, dan senaman. Ini bukan diet tradisional yang memberi tumpuan kepada "makanan yang tidak baik" yang harus dielakkan daripada diet anda. Diet ini memberi tumpuan kepada menambah makanan sihat yang baik untuk mengawal tekanan darah dan juga meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Juga Baca:
- Protein Sayuran Atau Protein Haiwan, Yang Lebih Berkesan Untuk Diet?
- Cara Diet Salah Dapat Menurunkan Prestasi Otak, Bukan Berat Anda
- Hobi Jenis-jenis Mutu Diet? Walaupun Berat Tidak Turun, Kenapa
