Kenali Diet Alpukat, Adakah Ia Sangat Membantu Menurunkan Berat?

Alpukat adalah jenis buah yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Inilah yang membuat serangga sering dimasukkan dalam menu diet sesetengah orang. Malah sekarang ada jenis diet khas dengan buah ini. Ya, diet alpukat kini sangat banyak. Walau bagaimanapun, diet alpukat sangat berkesan untuk mengurangkan berat badan? Bagaimana untuk membuat diet alpukat? Ketahui jawapan di bawah.

Kandungan gizi alpukat

Alpukat adalah sumber vitamin C, E, K, dan B-6, serta riboflavin, niacin, asid folik, asid pantotenik, magnesium, dan kalium. Alpukat juga menyediakan asid lemak lutein, beta-carotene, dan omega-3.

Walaupun kebanyakan kalori dalam alpukat berasal dari lemak, anda tidak perlu risau. Alpukat penuh dengan lemak yang sihat yang berguna untuk mengawal tahap kolesterol dan membantu anda tetap penuh.

Jika anda mengambil lemak, otak anda menerima isyarat untuk mematikan selera makan anda. Makan lemak juga boleh memperlahankan pecahan karbohidrat dalam tubuh, yang membantu menjaga kadar gula darah stabil.

Lemak sangat penting untuk setiap sel dalam badan. Makan lemak sihat menyokong kulit yang sihat, meningkatkan penyerapan vitamin, mineral, dan nutrien penting yang membubarkan lemak. Lemak sihat yang terkandung dalam alpukat dapat membantu meningkatkan sistem imun.

Kenali diet alpukat

Avokado boleh membantu anda menurunkan berat badan kerana ia boleh membuat anda berasa lebih kenyang selepas makan. Itulah sebabnya anda tidak snek banyak dan boleh memegang selera makan anda. Ini pasti baik jika anda mahu menurunkan berat badan.

Diet alpukat dilakukan dengan makan alpukat untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan snek. Alpukat boleh dihidangkan dengan roti, sayuran, dibuat smoothies, atau hanya buah .

Diet yang hanya menghadkan satu jenis makanan biasanya tidak sihat dan tidak disyorkan oleh pakar. Buah adalah makanan yang sihat jika dimakan dalam jumlah yang seimbang. Walau bagaimanapun, buah tidak boleh menjadi satu-satunya makanan yang anda makan dalam sehari. Terutamanya jika jenis buah itu hanya itu dan itu.

Avokado kaya dengan asid lemak tak jenuh, serat, kalium, dan vitamin K. Nutrisi ini menjadikan alpukat buah yang sihat, tetapi dalam kuantiti yang mencukupi.

Alpukat adalah buah kalori yang tinggi, dengan satu dan setengah alpukat mengandungi 182 kalori. Sekiranya anda makan terlalu banyak, beratnya tidak berkurangan, ia akan meningkat. Inilah yang membuat alpukat juga boleh meningkatkan berat badan anda. Ya, itu tidak bermakna kerana anda makan buah, anda boleh makan sebanyak mungkin. Ini sebenarnya salah.

Di samping itu, jika anda hanya makan alpukat untuk tempoh tertentu, anda akan kehilangan nutrien penting lain yang tidak terkandung dalam alpukat.

Anda boleh melakukan diet alpukat mengikut matlamat anda. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan diet alpukat, jangan makan berlebihan alpukat. Gantikan diet anda dengan alpukat tambahan, seperti salad alpukat atau omelet alpukat. Adalah lebih baik untuk mengelakkan alpukat sebagai makanan ringan anda, kerana anda secara tidak sengaja akan meningkatkan pengambilan kalori anda.

Walaupun jika anda ingin meningkatkan berat badan dengan diet alpukat. Anda boleh menggantikan alpukat sebagai diet yang sihat, seperti untuk snek tengah hari anda.

Faedah diet alpukat

1. Membantu anda mengurangkan berat badan

Jenis lemak dalam alpukat adalah lemak sayur monounsaturated. Jenis lemak ini dipanggil lemak yang baik kerana sangat mudah dibakar dan diubah menjadi tenaga.

Kerana kandungan lemak yang baik dan kalori pepejal, makan alpukat dapat membuat anda kenyang lebih lama. Anda juga boleh mengawal keinginan untuk mencari makanan ringan atau makan lagi. Ini pasti baik jika anda mahu menurunkan berat badan.

Avocados juga termasuk buah-buahan yang tinggi serat manakala karbohidrat rendah, sehingga mereka dapat membantu menurunkan berat badan.

2. Mencegah osteoporosis

Separuh daripada alpukat memberikan kira-kira 25 peratus daripada vitamin K yang diperlukan setiap hari.

Faedah vitamin ini sering diabaikan, walaupun vitamin K penting untuk kesihatan tulang. Makan makanan yang mengandungi vitamin K yang cukup boleh menyokong kesihatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangkan saliran kalsium melalui air kencing (air kencing).

3. Mengekalkan kesihatan pencernaan

Walaupun tekstur lembut seperti krim, alpukat sebenarnya serat tinggi dengan sekitar 6-7 gram setiap buah separuh.

Makan makanan dengan serat semulajadi boleh membantu mencegah sembelit, mengekalkan saluran pencernaan yang sihat, dan mengurangkan risiko kanser kolon.

Pilihan resepi diet alpukat

Berunding dengan doktor anda sebelum menjalani diet alpukat. Kerana, anda mungkin mempunyai keadaan perubatan tertentu yang memerlukan susunan makan istimewa. Di samping itu, untuk memastikan keperluan pemakanan harian anda bertemu, jangan hanya makan alpukat dari pagi hingga malam.

Campurkan alpukat dengan sayur-sayuran, makanan ruji, hidangan sampingan, dan buah-buahan lain yang tinggi dalam nutrien. Berikut adalah dua contoh resipi diet alpukat yang boleh anda cuba.

Alpukat dan telur diisi sandwic

Bahan:

• ½ alpukat
• 1½ jus air jus lemon
• 1 sudu minyak alpukat
• 3 telur rebus, cincang halus
• ¼ cawan celerius cincang halus (kira-kira 1 tangkai)
• 1 sudu daun cincang segar
• Garam ¼ sudu teh
• ⅛ sudu kecil lada
• 4 keping roti gandum yang dibakar
• 2 daun salad

Cara membuat:

• Scrape daging alpukat dan pindahkan ke mangkuk.
• Tambah jus lemon dan minyak, kemudian masakkan alpukat kasar.
• Tambah telur cincang, saderi, bawang, garam, dan lada. Kemudian kacau dengan baik.
• Sapukan campuran alpukat telur ke roti gandum bakar, kemudian tutup setiap roti dengan sekeping selada dan satu lagi roti panggang.

Smoothies bayam alpukat

Bahan:

• 1 cawan yogurt tanpa lemak
• 1 cawan bayam segar
• 1 pisang beku
• ¼ alpukat
• 2 sudu air
• 1 sdt madu

Cara membuat:

Campurkan semua bahan smoothies sehingga licin. Smoothies Alpukat bersedia untuk dihidangkan.

Juga Baca:

• 8 Kesan Sampingan Yang Boleh Terjadi Kerana Penyerapan Paling Berjangkit
• 5 Makhluk-makhluk yang diolah dengan alpukat yang lazat dan berkhasiat
• Mempunyai Rambut Sihat Berkilau Dengan Topeng Minyak Avokado