10 Perkara yang Harus Anda Lakukan Semasa Trimester Pertama Kehamilan

Tahniah pada kehamilan anda! Anda telah melihat tanda positif pada kit ujian kehamilan di rumah dan pemeriksaan darah telah memberi anda peluang untuk mengalu-alukan bayi yang lama ditunggu-tunggu. Sekarang apa yang anda lakukan?

Senarai semak kami akan membantu anda melalui trimester pertama anda dan membuka jalan untuk perjalanan kehamilan yang lain. Anda boleh menyemak setiap titik, atau gunakan senarai ini sebagai panduan sahaja. Lakukan apa yang terasa sesuai untuk anda.

Panduan untuk menjalani trimester pertama kehamilan

1. Mulakan mengambil vitamin pranatal

Jika anda tidak mengambil vitamin pranatal pada peringkat ini, mulailah secepat mungkin. Secara khusus, sangat penting untuk mendapatkan pengambilan asid folik yang mencukupi semasa merancang kehamilan dan semasa trimester pertama anda - lakukan sedini mungkin telah menunjukkan untuk mengurangkan risiko masalah otak dan merosakkan kord rahim (seperti spina bifida).

Anda memerlukan sekurang-kurangnya 400 mikrogram (mcg) asid folik (vitamin B9) setiap hari - 600 mcg adalah nombor disyorkan semasa trimester pertama. Anda boleh membeli suplemen vitamin tanpa preskripsi di farmasi atau supermarket terdekat.

Selain asid folik, anda juga perlu memenuhi keperluan 10 mcg vitamin D setiap hari. Anda boleh mengambil multivitamin khusus untuk wanita hamil, tetapi masih tiada apa-apa yang menimpa "harta" nutrien yang anda dapat dari diet yang seimbang.

2. Cari pembekal penjagaan kesihatan yang sesuai untuk anda

Mana yang sesuai untuk anda, obstetrik atau bidan? Kemudahan kesihatan di sekeliling kehamilan adalah pencapaian penting dalam memastikan kesihatan bayi anda dan bayi anda dalam beberapa bulan akan datang. Jika anda sudah mempunyai pembekal kesihatan yang anda percayai dan selesa, anda sudah bersedia untuk langkah seterusnya.

Semak cadangan penyedia penjagaan kesihatan yang disenaraikan di pelan insurans kesihatan anda, cari cadangan dalam talian melalui forum atau blog mengenai kehamilan, atau dapatkan nasihat daripada keluarga, rakan atau rakan sekerja untuk mencadangkan doktor / bidan kegemaran anda, jika anda tidak mempunyai doktor yang betul.

3. Jika anda merokok dan minum alkohol, berhenti sekarang

Merokok meningkatkan risiko beberapa masalah kesihatan, termasuk keguguran, masalah plasenta, dan kelahiran preterm. Merokok juga melambatkan pertumbuhan janin, meningkatkan risiko kelahiran mati dan kematian bayi selepas bersalin. Sesetengah kajian telah pun mengaitkan tabiat merokok dengan peningkatan risiko bayi yang dilahirkan dengan lipatan bibir atau kecacatan palat.

Di samping itu, hanya satu gelas alkohol yang kecil dapat meningkatkan kemungkinan berat badan bayi yang rendah saat lahir dan risiko belajar, berbicara, berfokus, kemahiran bahasa, dan masalah hiperaktif..

Ia tidak pernah terlambat untuk berhenti. Setiap rokok dan kaca alkohol yang tidak anda makan memberikan peluang yang lebih baik untuk bayi anda untuk membangunkan yang sihat dan optimum.

4. Buat temu janji untuk perundingan pranatal anda yang pertama

Selepas anda memberitahu doktor atau klinik kebidanan anda bahawa anda mengandung, anda perlu membuat temujanji untuk konsultasi pertama anda dengan doktor / bidan anda yang dipilih. Anda sekurang-kurangnya harus menjalani temujanji perundingan anda sekitar minggu kedelapan kehamilan.

Rundingan pranatal anda boleh mengambil masa sehingga dua jam. Semasa perundingan, doktor / bidan anda akan:

Tanya tentang sejarah kesihatan dan gaya hidup anda, termasuk riwayat kehamilan terdahulu (jika ada). Secara umum, anda juga akan menerima peperiksaan fizikal lengkap, termasuk ujian pelvis dan Pap smear.
Berikan maklumat mengenai bagaimana untuk menjaga dan mengekalkan diri semasa mengandung, seperti memulakan mengawal diet yang sihat dan bersenam dengan selamat.
Semak tekanan darah.
Ukur ketinggian dan berat badan anda. Doktor / bidan anda akan menggunakan nombor ini untuk mengira indeks jisim badan anda (BMI).
Uji sama ada terdapat jangkitan seksual (jika tidak, anda boleh bertanya).
Memberi anda tarikh yang sepatutnya, yang secara rasmi dikenali sebagai "anggaran masa lahir", biasanya 266 hari selepas hari pertama haid terakhir anda jika anda mempunyai kitaran haid yang teratur. Jika tidak, ia adalah perkara biasa bagi doktor untuk menetapkan tarikh berdasarkan USG.

Jika anda mengambil apa-apa ubat untuk merawat keadaan kesihatan anda (dari ringan hingga kronik), jangan hentikan dos mendadak. Bercakap tentang bila anda berunding dengan doktor tentang senarai ubat yang sedang anda gunakan dan cari yang mana yang selamat dan tidak. Banyak ubat-ubatan - walaupun tidak disyorkan - tidak selamat digunakan semasa kehamilan. Berikan secara terperinci dan teliti, bahkan vitamin, suplemen, dan produk herba yang anda gunakan.

5. Risikan insurans kesihatan anda

Pastikan anda mengetahui apa pelan insurans kesihatan anda; sama ada insurans peribadi atau pekerja anda memudahkan sejauh mana kos penjagaan pranatal dan kos buruh, serta menjaga bayi baru anda. Dapatkan jawapan kepada semua soalan ini dengan menghubungi pembekal perkhidmatan insurans anda atau bercakap dengan jabatan HR anda di pejabat. Melakukannya dapat menjimatkan banyak masa dan wang kemudian.

Jika anda tidak mempunyai insurans kesihatan, cari tahu di mana anda boleh mendapatkan bantuan dan mula merancang pelan yang sesuai.

Apa yang perlu diingat, sebelum merancang perbincangan dengan HRD di tempat kerja anda, jangan lupa juga untuk meneroka pilihan cuti bersalin yang disediakan oleh pejabat anda. Memperkayakan diri anda dengan asas-asas peruntukan cuti bersalin semasa dan selepas kehamilan.

6. Menguruskan corak makan yang sihat - Ketahui mana-mana yang perlu dan tidak boleh dimakan

Diet yang sihat dan seimbang akan memastikan bahawa anda mendapat semua nutrien yang diperlukan untuk memastikan anda dan kesihatan bayi anda.

Ingat bahawa anda tidak memerlukan kalori tambahan pada trimester pertama anda. Yang penting adalah untuk merancang diet anda untuk memenuhi pengambilan lima nutrien utama: asid folik, kalsium, zat besi, dan serat.

Anda mesti mengelakkan makanan tertentu semasa kehamilan, kerana ia mungkin mengandungi bakteria, parasit atau racun yang boleh membahayakan bayi anda. Ini termasuk beberapa produk keju dan tenusu yang tidak dipasteurisasi, telur mentah atau telur, hati dan pate, dan kerang mentah. Di samping itu, anda juga boleh mengambil asid lemak omega-3 anda. Diet yang kaya dengan omega-3 dapat menumbuhkan perkembangan otak dan saraf bayi sebelum lahir, mungkin membawa kepada penglihatan, memori dan pemahaman bahasa yang lebih baik pada masa kanak-kanak awal. Asid lemak ini juga boleh mengurangkan risiko kemurungan postpartum.

Pantau paras cecair anda. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, sangat penting untuk minum lebih banyak cairan semasa kehamilan. Tubuh anda memerlukan lebih banyak air untuk membantu menyokong jumlah bayi anda yang meningkat dan darah anda. Air tidak mencukupi boleh menyebabkan sembelit, keletihan, dan juga buruh pramatang.

Akhirnya, jangan kelebihan karbohidrat diproses. Roti putih, nasi putih, gula-gula dan soda bergerak dengan cepat ke dalam aliran darah anda, meningkatkan tahap glukosa darah anda. Lonjakan ini boleh membawa kepada bayi baru yang gemuk, yang menjadikan mereka lebih berisiko untuk menjadi lebih berat badan berlebihan apabila mereka bertambah tua.

7. Terus latihan dengan kerap

Terdapat banyak manfaat bersenam selama kehamilan untuk anda dan bayi anda - yang boleh menjadi motivasi besar untuk mendapatkan 30 minit aktiviti fizikal setiap hari dalam seminggu.

Senaman ringan adalah penggalak tenaga yang besar. Berunding dengan doktor anda tentang sekatan yang selamat dan tidak, dan senaman yang sesuai untuk kehamilan anda.

8. Cukup berehat

Adalah normal untuk merasa letih dan letih dengan cepat semasa trimester pertama. Ini kerana badan anda sudah terbiasa dengan perubahan hormon pesat. Dapatkan rehat sebanyak yang anda boleh, walaupun mungkin sukar jika anda bekerja.

Luangkan sedikit masa untuk tidur (ya, walaupun di pejabat!), Sekiranya keadaan itu dibenarkan. Tubuh anda sedang berkembang dan berubah - dan calon bayi anda memerlukan anda untuk kekal sihat dan berjaga-jaga.

Cuba jadwalkan tidur awal sekurang-kurangnya satu malam seminggu. Walaupun anda tidak boleh tidur, berehat membaca buku atau mendengar muzik lembut akan membantu anda berehat. Matikan telefon bimbit dan lupa kerja. Juga, mengurangkan kafein. Penyelidikan telah mengaitkan penggunaan kafein yang tinggi untuk keguguran dan masalah kehamilan lain. Hadkan pengambilan kafein hingga kurang daripada 200 mg sehari (kira-kira satu cawan sederhana kopi).

Selepas bayi anda hadir, tidur akan menjadi mewah. Oleh itu, nikmati semasa anda boleh.

9. Pertimbangkan ujian genetik

Semasa trimester pertama anda, doktor / bidan anda akan menawarkan pelbagai ujian pemeriksaan yang boleh memberi maklumat tentang risiko bayi anda untuk sindrom Down dan kecacatan kelahiran yang lain, seperti ujian translucensi nuchal (antara minggu 11-14 kehamilan).

Berdasarkan risiko anda, doktor / bidan anda juga boleh mengesyorkan NIPT sekitar minggu kesembilan (skrining tidak invasif yang melihat keabnormalan kromosom) dan / atau pemeriksaan pranatal lain yang lebih invasif tetapi lebih pasti seperti persampelan villi chorionic atau amniosentesis - tetapi sebaik-baiknya tunggu sehingga anda mencapai trimester kedua.

10. Reka bentuk pelan kewangan masa depan

Membina keluarga adalah masa yang sangat baik - dan perlu - untuk menilai semula perbelanjaan bulanan anda.

Fikirkan bagaimana anda akan mengendalikan kos pakaian, makanan, lampin, mainan, dan peralatan bayi boleh berlipat dengan cepat. Bincang dengan rakan kongsi di mana anda boleh memotong belanjawan untuk memberi ruang untuk keperluan bayi anda. Anda boleh menyimpan wang dengan menggunakan "warisan" dari ibu, kakak, abang, atau kawan atau menyewa peralatan bayi, daripada perlu membeli baru.

Tetapkan bajet bersalin dan keperluan bayi, dan cuba melekatinya. Pertimbangkan membuat beberapa pelarasan belanjawan sekarang, dan mula menjimatkan untuk masa depan bayi anda.

BACA JUGA:

Kebaikan dan Kekurangan Mengambil Penjagaan Kanak-Kanak dengan Pengasuh Bayi
Pelbagai Penyebab Sindrom Kematian Bayi Mendadak
Pelbagai Komplikasi Potensi dalam Kehamilan Kembar