10 Tips untuk Kembali kepada Berat badan Ideal Selepas melahirkan anak

Keutamaan anda selepas bayi dilahirkan di dunia tentu saja adalah untuk menjaga dan menjaga dia sepenuh hati, sambil memastikan kesihatan anda tetap optimum, terutamanya semasa menyusu. Tetapi jika anda merasa kurang yakin atau tertekan kerana berat badan yang teratur, tidak ada salahnya dengan memulakan perkara-perkara berikut untuk membantu tubuh anda menjadi berat badan sebelum menjadi hamil.

1. Tidak perlu diet

Anda hanya melahirkan bayi yang comel, tetapi anda masih bimbang tentang berat badan berlebihan. Kemudian anda merasakan bahawa diet yang ketat adalah yang terbaik, dan cara terpantas, untuk mengembalikan berat badan anda? Anda salah. Diet sebenarnya akan menjadikan anda sukar untuk menurunkan berat badan. Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan ialah mengurangkan "kalori kosong". Makanan kalori kosong adalah makanan yang penuh dengan lemak dan gula, tetapi tidak mengandungi nutrien yang baik untuk anda. Cobalah untuk mengelakkan kek, kuki, dan minuman manis seperti soda dan alkohol, dan mengurangkan penggunaan makanan ringan seperti pizza dan burger.

2. Makan banyak "superfood"

Rasanya lebih mudah jika kita makan makanan yang tersedia dan boleh didapati di dekat kita, tetapi anda memerlukan nutrisi, terutama kerana anda menyusu. Pilih makanan yang tinggi dalam protein seperti daging, ayam, dan kacang. Anda juga memerlukan kalsium yang boleh didapati daripada susu, yogurt, dan keju. Ikan seperti salmon adalah jenis superfood yang baik kerana ia mengandungi asid lemak DHA dan omega 4 yang baik untuk bayi anda.

3. Pilih snek yang baik

Snek tidak akan menjadi masalah jika anda memilih snek yang baik dan mengurangkan makanan ringan yang mengandungi banyak gula dan lemak. Pilih makanan ringan seperti buah-buahan segar atau bijirin tanpa gula, mengurangkan makanan ringan yang tidak sihat seperti soda, gula-gula, dan cip kerana mereka mempunyai kalori yang tinggi tetapi tidak mempunyai nutrien yang mencukupi. Anda boleh makan makanan ringan semasa menyusu.

4. Ikuti bayi anda

Penyusuan susu ibu sudah diketahui dengan baik untuk kesihatan yang baik, tetapi ternyata penyusuan susu juga baik untuk pinggang pinggang yang menyusut. Ramai wanita mengatakan bahawa menyusu dapat membantu mereka memulihkan berat badan seperti biasa. Penyusuan susu ibu boleh membakar ratusan kalori setiap hari.

5. Minum air

Anda perlu minum banyak air. Kadang-kadang sukar untuk diberitahu apabila anda haus dan ketika anda lapar. Jika anda minum banyak air sekaligus, anda merasa kenyang dan tidak mahu makan makanan ringan. Dan jika badan anda dehidrasi, badan anda akan menjadi lebih perlahan dalam membakar kalori. Sekurang-kurangnya minum segelas air setiap kali menyusu.

6. Pindah

Berita baik, anda tidak perlu pergi ke gym! Letakkan bayi anda di kereta dorong dan bawa dia berjalan-jalan mengelilingi kompleks sambil mencari udara segar. Melihat orang di jalan raya dan mengubah pemandangan akan menghalang tekanan. Bergerak boleh menguatkan badan dan memberi anda tenaga untuk bergerak. Mula berjalan selama 30 minit, 5 kali seminggu. Tanya doktor anda apabila anda boleh mula bersenam selepas melahirkan

7. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari setiap hari. Sekiranya anda kurang tidur, berat badan anda boleh meningkat. Penyelidikan yang dilakukan pada ibu yang hanya tidur 5 jam atau kurang dalam sehari menunjukkan bahawa mereka mempunyai peluang untuk mendapatkan berat berbanding ibu yang tidur 7 jam sehari. Tentukan jam tidur untuk bayi anda, menjadikannya mudah untuk tidur dengan mengambil mandi hangat, menyanyi, atau membaca buku cerita. Sentiasa ikuti jadual setiap hari sehingga bayi anda terbiasa dengannya.

8. Makan sebahagian kecil selalunya

Makan makanan yang kecil dan sihat setiap hari supaya anda merasa kenyang. Jangan lari makanan anda, terutamanya sarapan pagi. Sekiranya anda melepaskan makanan, anda akan menjadi lebih lapar dan akan memilih makanan dengan lemak yang tinggi tanpa menyedarinya. Dan dalam keadaan lapar, tubuh anda akan membakar kalori dengan lebih perlahan.

9. Bersabarlah

Down 2 kg seminggu adalah sasaran yang masih masuk akal. Jika lebih daripada ini, ia sebenarnya tidak sihat. Anda hamil dan berat badan melalui proses yang panjang selama 9 bulan, jadi mengapa merasakan keperluan untuk tergesa-gesa dalam kehilangan berat badan?

10. Cari bantuan

Doktor atau ahli diet anda akan membantu jika anda mengalami kesukaran kehilangan berat badan. Terdapat beberapa program diet yang boleh digunakan oleh ibu-ibu muda. Dan jika anda menghadapi kesukaran menyiapkan makanan yang sihat, minta bantuan daripada rakan atau rakan kongsi supaya anda tidak perlu menyusahkan diri sendiri.

BACA JUGA:

Mencari Makna Bayi Anda
Apabila saya Akan Mulai Menstruasi Sekali Selepas Melahirkan?
Apa yang Perlu Diperhatikan Ketika Mengeringkan Bayi yang baru lahir