3 Pergerakan Gimnastik Otak untuk Meningkatkan Fokus dan Kreativiti
Apabila anda mendengar perkataan gimnastik, anda boleh bayangkan dengan segera pergerakan kompleks untuk mengekalkan kecergasan dan kelenturan badan. Bagaimanapun, adakah anda pernah mendengar tentang latihan otak? Jika biasanya gimnastik dijalankan untuk mengekalkan kesihatan badan, fungsi otak adalah fungsi utamanya untuk mengekalkan kesihatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif anda.
Ya, anda tidak perlu menguras otak dengan mengusahakan masalah kiraan kompleks atau menyelesaikan masalah yang teruk untuk melatih pemikiran, ingatan, dan kepekatan anda. Dengan melakukan gerakan gimnastik otak asas, otak anda akan diasah untuk menjadi lebih tajam. Mahu mengetahui lebih lanjut mengenai latihan otak? Terus merujuk kepada ulasan berikut.
Kenali senaman otak dan manfaatnya
Gimnastik otak adalah satu siri pergerakan badan yang mampu mengekalkan kesihatan mental dan fungsi kognitif anda. Pergerakan badan sangat berpengaruh terhadap aktiviti otak. Dengan melakukan latihan otak secara rutin, anda dapat menyerap maklumat dengan lebih cepat, meningkatkan kebolehan belajar, mempertajam refleks badan dan penyelarasan, mengasah memori dan tumpuan, dan mengimbangi badan dan minda. Gimnastik otak juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda.
BACA JUGA: Trik untuk Memori Pantas: Senaman Segera Selepas Pembelajaran
Gimnastik otak yang berguna ini mula-mula dibangun pada tahun 1960-an oleh pakar pembelajaran Amerika, Paul Dennison dan isterinya, Gail Dennison. Pada mulanya latihan otak bertujuan untuk membantu pelajar dan pelajar belajar dengan lebih berkesan. Walau bagaimanapun, seiring berjalannya masa latihan otak menjadi semakin popular. Pada masa ini, sesiapa sahaja boleh dan sangat digalakkan untuk melakukan latihan otak, mulai dari kanak-kanak hingga tua. Sesetengah pengajar juga sering membuat latihan otak untuk pelajar kurang upaya di sekolah khas.
BACA JUGA: Mengapa Orang Dengan Autisme Biasanya Pintar?
Anda juga boleh melakukan latihan otak pada bila-bila masa. Sama ada ia di luar kerja di pejabat, pada waktu pagi, atau sebelum tidur. Bagaimanapun, latihan otak perlu dilakukan secara rutin supaya faedah lebih cepat dirasakan.
Pergerakan gymnastik otak asas
Dalam garis panduan yang diterbitkan oleh pasangan Dennison, terdapat kira-kira 26 gerakan gimnastik otak. Walau bagaimanapun, sebagai pemula, anda boleh mencuba pergerakan asas terlebih dahulu. Berikut adalah 3 gerakan gerakan otak yang boleh anda cuba.
1. 
Pergerakan ini boleh dilakukan sama ada semasa duduk atau berdiri. Walau bagaimanapun, cuba mengambil kedudukan tegak. Buka kaki anda sehingga lebar bahu. Angkat lutut kanan anda sehingga ia menyentuh siku kiri anda. Condongkan kepala dan bahu kiri ke kanan ketika melakukan gerakan ini. Kemudian, ganti dengan pihak yang lain. Ulangi gerakan ini selama kira-kira 30 saat. Dengan melakukan pergerakan ini, anda boleh melatih keseimbangan otak kanan dan kiri anda, melatih pernafasan anda, dan meningkatkan ketahanan badan anda.
2.
Sama seperti pergerakan sebelumnya, pergerakan kedua juga boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri. Sekiranya anda duduk, lukis simbol ∞ atau seperti nombor 8 tidur di atas sekeping kertas. Semasa anda berdiri, anda boleh membuat simbol di udara dengan menggunakan jari anda. Mula pada titik di pusat kedua-dua bulatan dan buat bulatan di sebelah kanan dahulu, kemudian kiri. Selama kira-kira 30 saat, imej simbol menggunakan tangan dominan anda. Kemudian, ganti dengan tangan bukan dominan anda dan lukis selama 30 saat.
BACA JUJU: 15 Fakta Menarik Mengenai Orang-orang Luka
Melukis dengan tangan yang dominan akan melegakan otot-otot di telapak tangan dan pergelangan tangan. Sementara lukisan dengan tangan yang tidak dominan dapat melatih kreativiti. Pergerakan ini juga membantu meningkatkan kewaspadaan, kepekatan dan ketepatan visual anda.
3.
Berdiri tinggi dan selesa. Jamburkan tangan anda di hadapan salib dada anda. Pastikan pergelangan kaki anda saling melintang, dengan pergelangan kaki kiri di hadapan pergelangan kaki kanan anda. Mengekalkan kedudukan ini sambil menutup mata dan mengambil nafas panjang selama anda boleh. Buangkan mulut dengan mulut perlahan-lahan. Anda boleh melakukan gerakan ini selama 3 hingga 5 minit atau jika anda merasa lebih tenang.
Dengan berlatih pergerakan ini, sistem saraf pusat di otak akan menjadi lebih santai. Anda juga boleh berfikir lebih jelas dan fokus. Oleh itu, gerakan gimnastik otak ini boleh dilakukan jika anda perlu membuat keputusan penting, kesukaran menumpukan perhatian, kebimbangan, atau sebelum mula bergerak.
BACA JUGA: Memori Yang Lebih Teguh: Wanita atau Lelaki?
