3 Pergerakan Sederhana yang Dapat Mengatasi Sakit Pergelangan (Sindrom Tunnel Carpal)
Bagi anda yang bekerja sepanjang hari duduk di hadapan komputer riba atau komputer, mereka mungkin sering mengalami sakit di pergelangan tangan. Keadaan ini biasanya disebabkan oleh sindrom carpal tunnel (CTS). Sesungguhnya masalah ini sebenarnya boleh memperbaiki sendiri tanpa rawatan. Walau bagaimanapun, bukan hanya duduk menunggu untuk menghilang sendiri, mengapa tidak anda cuba senaman ringan untuk melegakan kesakitan pergelangan tangan dari CTS? Psstt ... Peek pada gerakan sukan di bawah, huh!
Adakah senaman berkesan dalam mengatasi sakit pergelangan tangan?
Sebagai tambahan kepada kesakitan pergelangan tangan, gejala CTS juga merangkumi achy, kerap keseringan, hingga sensasi rasa mati rasa yang biasanya memancarkan jari-jari. Kemudian, sama ada simptom ini boleh diatasi dengan pergerakan sukan?
Jawapannya ya! Walaupun ia tidak mudah dan merasa sakit, bergerak pergelangan tangan anda secara tetap dapat membantu meringankan rasa sakit sedikit lagi.
Dengan melakukan senaman ringan, ini berguna untuk:
1. Melegakan gejala CTS ringan dan sederhana
Ia tidak mudah untuk menggerakkan sakit pergelangan tangan disebabkan oleh CTS. Tetapi jika digabungkan dengan rawatan lain, seperti membungkus pergelangan tangan atau menyuntikkan kortikosteroid, pergerakan latihan ini dapat membantu meredakan rasa sakit.
Malah, John Diblasio, MPT, DPT, CSCS, ahli terapi fizikal dari Vermont, Amerika Syarikat, mendedahkan bahawa pergerakan sukan tertentu boleh mempercepatkan penyembuhan dan juga mencegah anda menjalankan sindrom terowongan karpal.
2. Mencegah pertumbuhan tisu parut
Jika anda baru menjalani pembedahan untuk sindrom carpal tunnel, ini biasanya boleh mencetuskan pertumbuhan tisu parut dalam bekas insisi. Tetapi jangan risau, risiko ini dapat dikurangkan dengan senaman tangan rutin, anda tahu!
Senaman perlahan-lahan bergerak pergelangan tangan boleh membantu menyembuhkan bekas trauma pembedahan. Juga termasuk mencegah patah tulang pergelangan tangan.
Pergerakan selamat untuk sindrom carpal tunnel
Mengalami pergelangan tangan yang teruk akibat CTS sebenarnya menghalang aktiviti anda. Sebagai penyelesaian, cuba lakukan latihan ini secara rutin untuk meringankan rasa sakit.
Pergerakan ini sangat mudah dan anda boleh melakukannya di mana sahaja, anda tahu. Sama ada anda bekerja, menunggu dalam talian, atau berehat. Ayo, ambil beberapa minit setiap hari untuk melakukan pergerakan mudah berikut.
1. Ratakan jari anda
Pertama, bersatulah dengan telapak tangan anda seperti yang anda mahu bertepuk tangan di depan dada anda. Selepas itu, meregang jari anda seperti musim bunga (per) seperti digambarkan di atas. Tetapkan jari anda berasingan atau berasingan.
Pergerakan mudah ini dapat membantu melengkapkan fascia palmar, saraf median, dan sendi pergelangan tangan yang meradang akibat CTS. Lakukan secara teratur supaya pergelangan tangan yang sakit dapat terus bertambah baik.
2. Kibas-kibas palms
Kibas-kibas telapak tangan anda seolah-olah anda mengeringkan tangan anda. Lakukan pergerakan ini sambil menarik dan menghembuskan nafas secara berkala.
Walaupun kelihatan mudah dan mudah dilakukan, jenis regangan tangan ini mempunyai banyak faedah. Bukan sahaja melegakan kesakitan, senaman ini juga boleh mencegah otot flexor dan kekakuan saraf median semasa bergerak. Akibatnya, pergelangan tangan menyakitkan sehingga jarang berulang pada waktu yang lain.
3. Flex pergelangan tangan
Meluruskan lengan sakit anda ke hadapan dan jaga jari anda. Selepas itu, gunakan tangan lain untuk sedikit tekan bahagian belakang tangan, seperti digambarkan di atas.
Walaupun ia mungkin menyakitkan dan tidak selesa, cuba memegang jawatan ini selama beberapa saat. Apabila anda membiasakannya, tambah sedikit demi sedikit kepada maksimum 20 saat. Lakukan yang sama untuk yang lain.
Senaman ini boleh membantu mengekalkan fleksibiliti pergelangan tangan anda. Terutama jika dilakukan dengan kerap, sekurang-kurangnya 3 kali untuk setiap tangan, kesakitan akibat sindrom carpal tunnel akan berkurang dan secara beransur-ansur bertambah baik..
Juga Baca:
- Pelbagai cara untuk merawat pergelangan tangan dari Sindrom Tunnel Carpal
- Ganglion, Bonggongan dalam pergelangan tangan, Adalah Berbahaya?
- Jangan Kurangkan Numb Hands, Keadaan Kesihatan 7 Ini Boleh Menjadi Sebabnya
