3 mudah bergerak untuk melegakan sakit lutut untuk pesakit artritis

Terdapat 2 jenis arthritis yang paling biasa, osteoarthritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA). Kedua-duanya boleh menyebabkan sakit lutut. Walaupun nampaknya bertentangan dengan aduan yang dirasakan, tetapi pesakit arthritis dapat mengatasi sakit lutut dengan melakukan gerakan olahraga yang tepat, Anda tahu! Bagaimana anda melakukannya??

Pergerakan mudah untuk menangani kesakitan lutut pada pesakit arthritis

Kesakitan lutut sering mengganggu aktiviti harian anda? Mulai sekarang, cuba lakukan pergerakan mudah secara kerap untuk membantu memudahkan, bahkan melatih otot lutut yang kaku dan bengkak.

1. Menaikkan kaki (berbohong)

Pergerakan senaman ini dapat membantu orang dengan arthritis untuk melegakan kesakitan di lutut, dengan bergantung pada kekuatan paha. Kerana otot paha di bahagian depan bersambung secara langsung ke sendi pada lutut.

Bagaimana:

1. Berbaring di belakang anda di atas lantai atau di atas katil, dengan kedua-dua tangan di sebelah badan dan kaki anda lurus dengan jari kaki anda menghadap ke atas.
2. Angkat satu kaki perlahan-lahan tetapi pastikan ia lurus, sambil mengetatkan otot perut.
3. Pegang kaki selama 5 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan perlahan-lahan
4. Ulangi gerakan yang sama pada kedua-dua kaki secara bergantian selama beberapa kali.

2. Harmstring stretch (lying)

Jika sebelum ini otot-otot di bahagian depan bekerja keras, sekarang sebaliknya. Pergerakan ini dapat meregangkan sementara menguatkan otot di belakang, yang juga bersambung secara langsung ke lutut.

Bagaimana:

1. Berbaring di lantai atau di atas katil, dengan kedua-dua kaki bengkok.
2. Angkat satu kaki perlahan dengan posisi yang masih bengkok, kemudian tarik ke arah dada.
3. Pegang bahagian belakang paha (bukan lutut) dengan kedua-dua tangan untuk membantu tarik, kemudian tahan selama 30-60 saat.
4. Pulangkan lutut bengkok untuk turun dan selari lurus ke lantai seperti kedudukan asalnya.
5. Ulangi gerakan bergantian pada kedua kaki.

3. Peregangan kaki

Tidak jauh berbeza dari latihan sebelumnya, peregangan kaki dapat menguatkan otot paha di depan yang akan secara tidak langsung menangani sakit lutut.

Bagaimana:

1. Duduk di atas lantai dengan badan anda tegak, kedua-dua kaki lurus ke hadapan, dan kedua-dua tangan di sisi badan.
2. Kencangkan satu lutut perlahan-lahan sehingga otot berasa meregang. Cuba jangan berasa sakit.
3. Pegang paha bawah, kemudian tahan kedudukan selama 5 saat.
4. Meluruskan kaki dengan perlahan, tahan lagi selama 5 saat.
5. Ulangi gerakan yang sama pada setiap kaki sekurang-kurangnya 10 kali.

Juga Baca:

• Ketahui Stadium Lutut Osteoartritis dan Setiap Gejalanya
• Senarai Makanan untuk Melegakan Osteoartritis Lutut
• Kecil Masih Mempengaruhi Artritis, Apa Sebabnya?