3 Peregangan Bergerak untuk Mengatasi Punggung Atas dan Leher Atas
Pinggang bahagian atas dan leher boleh mengganggu aktiviti harian anda. Kesakitan di bahagian atas dan leher boleh mengehadkan pergerakan anda dan rasa sakit menjadi lebih buruk apabila berdiri atau duduk. Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini akan menjadi semakin teruk, merebak, dan mengehadkan ruang anda. Ada beberapa cara untuk mengatasi sakit belakang dan leher belakang. Apa yang kamu buat Baca artikel penuh.
Punca sakit belakang dan leher
Nyeri di bahagian atas dan leher biasanya disebabkan oleh kelemahan otot yang berlaku secara berterusan disebabkan postur atau posisi badan yang salah.
Duduk sepanjang hari dan bekerja di hadapan skrin komputer, melihat ke bawah bermain telefon bimbit terlalu lama, dan duduk di hadapan skrin televisyen untuk masa yang lama adalah punca utama sakit belakang dan leher.
Di samping itu, penyebab sakit belakang dan leher termasuk:
- mengangkat perkara dengan tidak betul
- kecederaan sukan
- berat badan berlebihan
- merokok
Seperti keadaan kesihatan yang lain, kesan leher dan sakit belakang mungkin lebih teruk pada orang yang merokok atau berat badan berlebihan. Orang yang berlebihan boleh menambah tekanan kepada otot.
Bagaimana untuk mengatasi sakit belakang dan leher
Sebenarnya sesetengah kesakitan di bahagian belakang dan leher anda adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, jika sakit belakang belakang dan leher kronik anda boleh menjadi masalah yang sangat serius. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk menangani sakit belakang bahagian atas dan leher dengan cepat keadaan ini muncul. Juga, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah sakit belakang dan leher belakang muncul atau berulang.
Gunakan pemampat sejuk, ubat penahan sakit anti-radang, terus melakukan gerakan yang tidak menyebabkan kesakitan, meminta orang lain mengurutkan kawasan otot yang kaku dan berjalan dengan postur yang betul dan betul juga dapat membantu mengatasi sakit belakang dan leher.
Selepas kesakitan di belakang anda mula membaik, anda masih perlu berehat selama satu atau dua hari. Anda juga boleh mula cuba membantu penyembuhan melalui perdagangan atau meregangkan.
Peregangan untuk merawat sakit belakang dan leher belakang
Peregangan boleh membantu anda mencegah sakit-sakit baru dan mencegah sakit belakang dan leher kembali.
Pergerakan peregangan yang boleh anda lakukan termasuk:
I-pose
Duduk di kerusi yang kukuh atau di atas bola senaman dengan kaki anda rata di atas lantai, meninggalkan tangan anda tergantung terus dari bahu santai anda. Telapak tangan anda saling bersentuhan, perlahan-lahan angkat tangan anda ke arah lutut anda, kemudian di atas kepala anda.
Pastikan siku anda lurus, tetapi tidak dikunci, dan jangan mengangkat bahu anda. Pegang gerakan ini untuk tiga nafas dalam dan perlahan-lahan menurunkan lengan anda ke sisi badan. Ulang 10 kali.
W-pose
Duduk di kerusi dengan lebar bahu bahu anda. Mulailah dengan tangan anda menggantung di sebelah anda dan bahu anda berehat. Kemudian gerakkan tangan anda seperti contoh di atas. Tangan anda membuat bentuk huruf W, dengan badan anda sebagai garisan tengah. Tahan selama 30 saat. Lakukan tiga pusingan, sekurang-kurangnya sekali dan sehingga tiga kali sehari.
Menggilitkan kepala
Duduk di kerusi yang kukuh atau di atas bola senaman dengan kaki anda rata di atas lantai, meninggalkan lengan anda yang tergantung terus dari bahu santai anda. Simpan tangan anda di sebelah anda, tahan kerusi dengan tangan kanan anda, dan condong kepala anda ke bahu kiri anda.
Berpindah sejauh yang anda selesa, dan tahan untuk nafas panjang. Ulangi 10 kali, kemudian tahan dengan tangan kiri anda dan meregangkannya ke kanan sebanyak 10 kali.
Juga Baca:
- Pelbagai Punca Sakit Belakang, dari yang Sedikit hingga Bahaya
- 4 Tips untuk Memilih Tilam untuk Orang dengan Sakit Belakang
- 5 jenis peregangan untuk mengatasi sakit leher akibat artritis
