3 Pergerakan Gimnastik yang Selamatkan Wanita Dengan Uterus Terbalik
Rahim adalah organ pembiakan penting bagi wanita. Walau bagaimanapun, tidak semua wanita mempunyai kedudukan rahim biasa. Terdapat wanita yang mempunyai keadaan rahim terbalik (retroverted) Keadaan rahim digambarkan apabila kedudukan uterus dimiring ke belakang ke serviks. Kedudukan abnormal uterus ini boleh berlaku akibat kecacatan kelahiran atau mengalami masalah kesihatan seperti endometriosis, fibrosis, atau keradangan pelvis.
Prosedur perubatan yang biasanya disyorkan oleh doktor untuk merawat keadaan ini adalah pembedahan. Contohnya penggantungan rahim. Prosedur ini dilakukan oleh laparoskopi, iaitu memasukkan alat bedah kecil dengan membuat percikan kecil di sekitar kulit di mana rahim terletak.
Ia juga boleh memasukkan peranti kecil yang dipanggil pessary melalui faraj untuk menyokong rahim supaya kedudukannya tegak. Malangnya, ini tidak boleh digunakan untuk jangka masa panjang kerana risiko menyebabkan jangkitan.
Selain penjagaan doktor, terdapat beberapa latihan yang membantu menguatkan ligamen dan otot dinding panggul supaya rahim dapat kembali ke posisi menegak. Apakah latihan fizikal yang selamat untuk wanita dengan keadaan seperti ini? Pertimbangkan kajian berikut.
Pelbagai gimnastik untuk wanita dengan rahim terbalik
Pelbagai gerakan gimnastik boleh menjejaskan kekuatan otot dan ligamen di dalam badan. Bagi wanita dengan rahim terbalik, terdapat beberapa latihan fizikal yang merupakan pilihan yang selamat untuk dilakukan. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan program senaman.
Beberapa latihan fizikal yang untuk wanita dengan rahim terbalik termasuk:
1. Latihan Kegel
Latihan ini mengekalkan otot lantai panggul (otot yang mengetatkan apabila anda menghidap kencing) menjadi lebih kuat. Semakin kuat otot, rahim terbalik boleh kembali ke kedudukan normalnya. Bagaimana untuk melakukan latihan Kegel cukup mudah, ikut langkah-langkah di bawah:
- Kencangkan lantai panggul yang lebih rendah selama kira-kira 3 saat.
- Semasa mengetatkan otot-otot ini, jangan hentikan nafas anda atau mengetatkan otot perut, paha, dan punggung.
- Santai otot pelvis bawah selama 3 saat.
- Ulangi latihan ini sehingga 10 kali.
- Untuk keputusan maksimum, lakukan latihan ini 3 kali sehari
2. Lutut gimnastik ke dada
Gimnastik ini membantu mengalihkan kedudukan rahim yang miring kembali ke kedudukan menegak. Anda boleh melakukan gerakan ini dengan mudah, ikuti langkah-langkah berikut:
- Posisi badan anda terletak di belakang anda dan tangan anda diletakkan di sebelah badan anda.
- Bend kedua lutut dan sol untuk menyentuh lantai.
- Kemudian, angkat satu kaki di dekat dada anda dan tahan dengan kedua-dua tangan.
- Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 20 saat dan ulangi dengan giliran
- Lakukan latihan ini 3 kali sehari, setiap set 10 kali pengulangan
3. Gymnastics twists twists
Latihan ini menguatkan otot pelvis untuk membantu rahim kembali ke kedudukan menegaknya. Bagaimana untuk melakukan gerakan ini agak mudah, ikuti langkah-langkah di bawah:
- Bersantai di atas lantai
- Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan saling kunci
- Kemudian bengkokkan lutut anda dan angkat lutut kiri anda dan angkat kepala anda
- Pastikan lutut kiri anda berada di sekitar hujung siku tangan kanan anda
- Buat gerakan dengan tangan dan kaki bergantian dan ulangi 10 kali
Juga Baca:
- Pelbagai Ciri-ciri Kedudukan Rahim Ke belakang yang Perlu Dikenal Wanita
- Adakah Wanita Yang Mempunyai Rahim Terbalik (Retroverted) Masih Boleh Dapatkan Hamil?
- Kedudukan rahim condong ke belakang, apakah sebabnya?
