3 Sumber Makanan Gandum Sihat untuk sarapan
Sarapan pagi mesti dilakukan setiap pagi. Kerana perut kosong kerana tidak makan apa-apa semalaman, ia mesti diisi supaya kuat sepanjang hari. Oleh itu, menu sarapan harus dibuat dari makanan yang kaya dengan nutrisi dan dapat mengisi, salah satunya adalah dari sumber makanan yang mengandung biji-bijian.
Gandum keseluruhan adalah sejenis karbohidrat yang dapat memenuhi keperluan tenaga pada waktu pagi, dan pastinya lebih sihat kerana ia mengandungi banyak serat. Sebenarnya, anda dijamin penuh lebih lama jika anda menggunakan bijirin penuh semasa sarapan pagi. Oleh itu, makanan dengan gandum keseluruhan adalah pilihan yang tepat untuk menu sarapan keluarga anda.
Kemudian, apa-apa makanan yang mengandungi gandum dan boleh menjadi pilihan menu sarapan pagi yang sihat?
1. Roti gandum
Jika anda sering makan roti putih biasa sebagai menu sarapan pagi, maka mulai sekarang menggantikan roti dengan roti gandum. Roti gandum mempunyai kalori yang lebih rendah, tetapi serat sebenarnya lebih. Satu tangkapan (dua helai) roti gandum bersamaan dengan 138 kalori dan 4 gram serat.
Jumlahnya cukup untuk menyekat kelaparan sehingga tengah hari, terutama sekali ditambah dengan banyak kandungan serat. Lebih lengkap jika anda menambah sumber makanan protein, seperti telur dan sayuran atau buah-buahan.
2. Bijirin
Pilihan menu sarapan pagi yang sihat dan praktikal adalah bijirin. Ya, sekarang mudah untuk mencari produk bijirin yang terbuat dari biji gandum yang rendah juga gula, supaya pagi anda kuat dan boleh menghalang perut anda sehingga jadual makan berikutnya.
3. Oat
Makanan lain yang mengandungi gandum adalah oat. Mungkin, sesetengah daripada anda telah mendengar mengenai oatmeal adalah salah satu makanan yang dapat membantu anda yang berdiet. Satu hidangan oatmeal (4 sudu teh oatmeal kering) mengandungi 140 kalori.
Biasanya, sebagai menu sarapan pagi, oatmeal dapat dihidangkan dengan buah tambahan buah segar, sehingga dapat membuat Anda kenyang tanpa membuat kalori melambung.
Juga Baca:
- 4 Trik Memiliki Sarapan Dengan Sayuran Setiap Pagi
- Segala-galanya yang perlu anda ketahui tentang gandum utuh (bijirin utuh)
- Buah-buahan Terbaik untuk Sarapan
