3 manfaat yang boleh diperolehi daripada minum kopi sebelum bersenam
Jika anda suka bersenam pada waktu pagi, mungkin untuk melawan rasa mengantuk dan kelemahan anda perlu minum secawan kopi terlebih dahulu untuk menjadikannya lebih segar. Walau bagaimanapun, bolehkah anda minum kopi sebelum bersenam? Rupa-rupanya mengikut pelbagai kajian, anda boleh mendapatkan pelbagai manfaat kesihatan apabila minum kopi sebelum memulakan senaman pada waktu pagi. Semak penjelasan di bawah dan jangan takut minum kopi sebelum bersenam!
Faedah minum kopi sebelum bersenam
Anda boleh minum kopi sebelum bersenam, bukan selepasnya. Selepas bersenam, anda memerlukan nutrisi yang dapat membantu mengembalikan badan. Manakala jika anda minum kopi sebelum ini, kandungan kafein dalam kopi anda boleh membuat sesi latihan maksimal. Lebih khusus, perhatikan tiga manfaat penting minum kopi sebelum bersenam di bawah.
1. Mencegah kesakitan otot
Menurut satu kajian dari University of Illinois di Amerika Syarikat (AS), minum kopi kira-kira satu jam sebelum bersenam dapat mencegah sakit otot. Hasil kajian serupa juga dibuktikan oleh para pakar dari University of Georgia di AS. Minum kopi sejam sebelum bersenam boleh mengurangkan kesakitan sebanyak 48 peratus.
Dengan cara itu, anda juga menjadi lebih selesa bersenam. Terutama jika anda menjalani latihan intensiti tinggi atau anda perlu bersenam dalam masa yang lama.
2. Menggalakkan peredaran darah
Pakar dari Universiti Ryukyus di Jepun berjaya membuktikan bahawa minum kopi boleh mempercepatkan peredaran darah anda sebanyak 30 peratus. Lebih lancar aliran darah anda, semua bahagian tubuh anda seperti tisu otot dan tulang akan mendapat oksigen yang cukup dan sel darah putih.
Ini akan membantu kerja-kerja otot dan tulang semasa anda bergerak aktif atau bersenam. Kemudian prestasi sukan anda akan bertambah baik.
3. Meningkatkan ketahanan fizikal
Satu kajian dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan bahawa minum kopi sebelum senaman dapat membantu meningkatkan ketahanan fizikal anda. Anda tidak mudah letih dan dapat menikmati latihan kecergasan anda setiap hari.
Kerana kafein dalam kopi mampu menyegarkan minda dan membuat anda berasa lebih kuat.
Peraturan yang selamat untuk minum kopi sebelum bersenam
Walaupun anda boleh minum kopi sebelum bersenam, terdapat beberapa peraturan yang mesti diingati jika anda ingin mendapatkan semua faedah sebanyak mungkin. Semak peraturan untuk minum kopi yang selamat sebelum mula menjalankan perkara berikut.
1. Minum kopi sejam sebelum bersenam
Kafein dalam kopi mengambil masa setengah jam hingga satu jam untuk diserap sepenuhnya oleh badan. Jadi, cuba minum kopi apabila anda bangun awal, sebelum memulakan senaman.
2. Jangan tambah susu lembu atau gula
Susu lembu akan diproses lebih lama oleh badan sehingga anda berisiko mengalami gangguan pencernaan semasa bersenam. Kopi yang terlalu manis juga boleh membuat gula darah anda tidak stabil. Penyelidikan menunjukkan manfaat terbaik timbul apabila kopi mabuk tanpa susu (kopi hitam).
3. Jauhkan air minuman
Ingat, kopi adalah diuretik atau mencetuskan badan untuk mengeluarkan cecair. Sama ada melalui peluh atau melalui air kencing Jadi semasa latihan anda sebaikanya masih banyak minum air untuk mencegah dehidrasi.
4. Minum kopi dan bersenam secara teratur
Jika anda secara rutin menjalani sukan yang bermula dengan secawan kopi setiap hari, tubuh anda akan menjadi lebih mudah disesuaikan. Tubuh dapat membaca isyarat untuk tidak mengusir cairan badan terlalu banyak apabila anda bersenam.
Juga Baca:
- Inilah sebabnya mengapa anda mengalami sakit otot selepas bersenam
- Makan Pedas Sebelum Sukan, Berguna Atau Bahaya Bahaya?
- Goncang Selepas Minum Kopi? Mungkin Anda Berlebihan Kafein
