3 Pemakanan Semulajadi untuk Mencegah dan Mengatasi Tekanan
Beban kerja yang berat, kesesakan yang anda hadapi semasa meninggalkan dan pulang ke rumah, dan masalah kehidupan peribadi, mungkin membuat anda tertekan secara psikologi. Tekanan boleh menjadi sangat terdedah kepada anda. Jika anda tidak dapat menguruskan tekanan dengan baik, tekanan boleh menyebabkan kemurungan.
Selain melakukan perkara yang anda suka, atau pergi bercuti untuk berehat dari kehidupan sibuk anda. Terdapat beberapa nutrien semulajadi yang anda boleh guna untuk mencegah dan merawat tekanan sebelum anda menelan antidepresan.
Mencegah dan mengatasi tekanan dengan memakan empat makanan ini
1. Probiotik
Sekiranya anda sering merasa tertekan, ia baik untuk bermula sekarang bahawa anda melihat kandungan pengambilan anda. Oleh kerana ternyata terdapat juga bahan makanan di salah satu dari mereka probiotik yang dapat mengatasi tekanan yang anda alami. Penyelidikan yang dijalankan oleh University of Colorado, di Amerika, mendapati bahawa jumlah pengambilan probiotik dalam diet anda boleh membuat bakteria baik di usus anda seimbang, dan ini boleh membantu menangani tekanan.
Dibantu dengan kualiti tidur yang cukup, kesihatan anda akan lebih terjaga. Mengapa keseimbangan bakteria dalam usus anda penting? Kerana apabila anda ditekankan, bakteria yang baik akan 'dipangkas'. Kajian ini telah diuji pada tikus, tikus yang makan makanan yang mengandung probiotik, dapat mengatasi stres lebih baik daripada tikus yang tidak makan probiotik.
2. Vitamin D dari cahaya matahari
Berjemur di waktu pagi membantu anda mengatasi tekanan semasa aktiviti hari anda. Jika anda bertanya mengapa? Sebabnya ialah kerana sinar matahari adalah sumber vitamin D yang dapat menimbulkan perasaan anda. Profesor Mark Beecher dari Brigham Young University di Amerika Syarikat mengatakan bahawa pendedahan matahari telah dikaitkan dengan peningkatan hormon serotonin. Hormon ini dapat membantu meredakan otak yang membawa kepada peningkatan mood.
Kajian ini memberi tumpuan kepada penduduk yang suka berjemur di bawah sinar matahari. Apabila kajian itu dijalankan, para penyelidik menganalisis beberapa aspek tekanan psikologi dari kesan cahaya matahari. Akibatnya, orang-orang yang seolah-olah rajin membasuh kesihatan mental mereka terpelihara dengan baik. Mereka boleh mengawal emosi mereka apabila berurusan dengan perkara yang sukar.
3. Omega 3 asid lemak
Banyak asid lemak omega 3 terkandung dalam minyak ikan. Omega 3 mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk menangani tekanan, masalah kesihatan tulang, dan masalah kesihatan jantung. Omega 3 membantu seseorang mengatasi tekanan psikologi dengan mengurangkan tahap kortisol.
Di samping itu, dalam beberapa kajian lain, omega 3 berguna untuk mencegah atau meningkatkan penyakit Alzheimer, pencerobohan, kemurungan, gangguan bipolar, kehilangan ingatan, dan kesukaran belajar. Satu kajian yang dibiayai Institut Kesihatan Negara AS mendapati persatuan antara penggunaan rendah omega 3 dan kejadian pencerobohan, kemurungan, dan kemarahan.
Terdapat dua jenis asid lemak omega 3, EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (asid docosahexaenoic) yang hanya terdapat dalam ikan dan organisma laut. Kajian menunjukkan, dos yang lebih rendah kedua-dua jenis omega 3 berkait rapat dengan kemarahan, kemurungan, dan pencerobohan.
Asid lemak Omega 3 terdapat dalam daun, beberapa minyak bijirin, termasuk minyak kacang soya, minyak biji rami, atau minyak ikan. Minyak ikan, terutama yang hidup di dalam air sejuk seperti salmon, kaya dengan EPA (asid eiscosapentaenoic) dan DHA (asid docosahexaenoic). Kedua-duanya adalah asid lemak penting yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi otak.
Juga Baca:
- Adakah anda berasa tertekan? Cuba Mengatasi Dengan Lukisan
- Adakah Stres Tegas Boleh Mempengaruhi Kesuburan?
- 4 Manfaat Tekanan untuk Kesihatan Anda Tidak Mengesyaki
