3 Trik yang tepat untuk Mengawal Diri Anda untuk Mengelakkan Ketagihan pada Media Sosial
Penggunaan media sosial tidak tahu umur, dari anak kepada ibu bapa. Media sosial hampir mengubah cara komuniti moden berkomunikasi sepenuhnya. Ia bermanfaat, terutamanya untuk berkomunikasi dengan seseorang yang jauh. Media sosial juga direka untuk semua orang untuk dapat menyebarkan maklumat dengan cepat.
Walau bagaimanapun, media sosial juga telah membuat banyak orang ketagihan, yang mempunyai beberapa kesan negatif. Ramai orang menghabiskan sebahagian besar masa mereka menatap skrin alat. Oleh itu, anda perlu mengawal penggunaan media sosial dalam kehidupan seharian.
Kesan ketagihan media sosial
Kerosakan visual
Pandangan mata yang terlalu tertumpu pada skrin alat terlalu lama, boleh menyebabkan pelbagai gangguan mata seperti tekanan pada mata, mata letih, kerengsaan, mata kemerahan, atau penglihatan kabur. Keadaan ini bukan masalah kekal, tetapi jika anda sering mengalami gangguan, penggunaan alat bantuan seperti cermin mata dan kanta untuk mengurangkan pendedahan langsung kepada cahaya akan membantu mengurangkan kesan gangguan mata.
Menganggu masa tidur
Para penyelidik menunjukkan hubungan yang kuat antara penggunaan media sosial dan gangguan tidur. Seseorang yang menghabiskan masa mereka berinteraksi di ruang siber hampir setiap kali, mempunyai tiga kali ganda peningkatan risiko mengalami gangguan tidur, termasuk insomnia.
Banyak faktor yang menyebabkan ini berlaku. Sebagai contoh, sesetengah orang cenderung mengekalkan kewujudannya di ruang siber dan kemudian ini membuat mereka tidur larut malam. Ramai orang sibuk dengan menggunakan media sosial untuk melupakan masa. Sebagai contoh untuk membalas komen di media sosial yang tidak pernah berhenti atau hanya menjadi warganet pasif. Setiap tengah malam hanya melihat garis masa supaya tidak terlepas maklumat terkini juga boleh mengganggu waktu tidur anda.
Atau mungkin, sesetengah orang sebenarnya mengalami kesulitan tidur terlebih dahulu supaya mereka menggunakan media sosial untuk menghabiskan masa sehingga mereka boleh tidur semula. Malah, ini tidak membantu.
Apabila anda menghabiskan masa bermain media sosial melalui alat Anda sebelum tidur, rasuk cahaya terang dari alat meniru sifat cahaya semula jadi matahari. Akibatnya, jam biologi badan menganggap cahaya ini sebagai isyarat bahawa ia masih pagi, dan oleh itu pengeluaran melatonin terganggu.
Meningkatkan kemurungan dan kecemasan
Kesan kekurangan tidur kronik boleh meningkatkan risiko kemurungan seseorang. Memenuhi keperluan untuk selalu berada di dalam talian di media sosial yang telah lama dikaitkan dengan penurunan tingkat keyakinan, serta peningkatan risiko kecemasan dan gangguan kemurungan
Penggunaan media sosial yang kerap khususnya di kalangan kanak-kanak dan remaja juga dikaitkan dengan banyak kajian dengan peningkatan tahap tekanan psikologi. Semua faktor ini boleh saling berkaitan untuk mencetuskan atau memburukkan kemurungan pada kanak-kanak.
Media sosial juga seolah-olah menjadi tempat bagi seseorang untuk menyatakan diri mereka atau memaparkan aktiviti harian mereka. Ini ternyata mencetuskan rasa cemburu pada orang lain. Iri hati ini boleh menyebabkan gangguan mental dalam bentuk kemurungan. Selain cemburu, media sosial juga sering menjadi arena buli yang berlaku sangat kerap. Ramai orang yang akhirnya berasa tertekan, tertekan, dan memutuskan untuk membunuh diri hanya kerana mereka merasa dihina oleh ramai orang di media sosial.
Bagaimana untuk mengurangkan penggunaan media sosial
1. Hadkan penggunaan media sosial
Hadkan jumlah masa yang anda belanjakan di media sosial setiap hari dengan menggunakan penggera atau jam randik untuk mengawal penggunaan media sosial. Apabila anda terbiasa membataskan masa yang dibelanjakan untuk media sosial, anda telah menetapkan diri anda tidak bergantung kepada media sosial.
2. Cari maklumat selain daripada media sosial
Media sosial digunakan untuk mendapatkan maklumat terkini, jika anda menggunakan media sosial untuk itu, kemudian cari alternatif lain untuk mendapatkan maklumat. Anda boleh membaca laman berita (bukan dari akaun media sosial), membaca akhbar, atau menonton berita di televisyen.
3. Mencari aktiviti lebih berguna
Mencari aktiviti lain dapat mengurangkan keamatan media sosial anda yang melawat. Semakin sibuk anda, tentunya ada lebih banyak masa untuk anda berpegang pada media sosial. Cuba untuk mengalihkan perhatian anda ke sukan atau untuk berkumpul dengan orang yang paling dekat.
Gunakan media sosial dengan bijak
Bukannya mengurangkan aktiviti di media sosial menjadikan media sosial sesuatu yang buruk. Masih terdapat faedah yang dapat diperoleh apabila anda menggunakannya secara bijak. Masih ada rasa selesa jika anda menggunakan media sosial secara bijak. Bagaimana media sosial memberi impak kepada anda bergantung kepada cara anda menggunakannya.
Bukan semua jenis media sosial yang anda mesti ada. Cukup anda aktif di media sosial yang sering anda gunakan sahaja. Apabila anda mengurangkan penggunaan media sosial, akan ada banyak perkara lain yang boleh anda lakukan. Sebagai contoh, berkumpul dengan keluarga, sahabat dan saudara terdekat, cuti, membaca buku, atau melakukan hobi lain. Anda boleh bercerita secara bebas dengan rakan dan keluarga tanpa alat. Program untuk berkumpul dengan rakan dan keluarga menjadi lebih bermakna.
Juga Baca:
- Media Sosial Malah Boleh Menjadikan Orang Menjadi Anti Sosial
- Had Adil Menggunakan Media Sosial Dalam Sehari, Menurut Pakar Psikologi
- 'Suka' Ciri-ciri Media Sosial yang Mempengaruhi Psikologi Remaja
