4 Cara Mencegah Sakit Perut Atas Apabila Bersenam
Pernahkah anda merasakan sakit perut atas berhampiran tulang rusuk semasa berlari? Atau mungkin anda sering mengalaminya? Kemungkinan besar anda mempunyai jahitan atlet atau jahitan sampingan.
Keadaan ini, yang sering dirujuk sebagai ringkas seperti jahitan, adalah rasa sakit yang dirasakan di sebelah kanan atau kiri badan, tepat sepanjang pertemuan antara tulang rusuk / tulang rusuk dan abdomen bahagian atas. Kesakitan boleh dirasai seperti ditindik atau seperti kekejaman.
Keadaan ini sering dialami oleh mereka yang menjalankan dengan menggerakkan badan (badan) berulang kali, seperti berlari, berenang, dan berbasikal. Sekitar 70% pelari dapat mengalami ini. Keadaan ini akan menjadi semakin buruk jika anda baru saja makan beberapa saat sebelum bersenam.
Keadaan ini bukan keadaan yang serius. Tetapi sudah tentu ini akan mengganggu dan membuat aktiviti senaman anda tidak menyenangkan.
Bagaimana untuk mengelakkan stitch?
1. Elakkan makan dan minum dalam jumlah besar selama 2 jam sebelum bersenam
Banyak yang mengadu jahitan selepas makan dan minum banyak. Walau bagaimanapun, sudah tentu anda memerlukan tenaga untuk bersenam. Untuk itu, makan awal, contohnya 3-4 jam sebelum bersenam. Masa istirahat yang dibenarkan antara makanan dan senaman yang besar adalah 2 jam sehingga anda tidak mengalami jahitan. Untuk mengekalkan penghidratan, minum sedikit tetapi sering.
2. Elakkan daripada minum minuman yang hypertonic sebelum bersenam
Minuman hipertonik atau minuman pekat yang tinggi boleh memicu jahitan. Minuman hipertonik adalah minuman yang mengandungi jumlah karbohidrat yang tinggi. Untuk mengekalkan cecair badan sebelum bersenam, anda hanya perlu mengambil air atau minuman sukan (minuman sukan) sebelum bersenam.
3. Meningkatkan intensiti senaman sedikit demi sedikit
Jahitan jarang berulang apabila anda melakukan senaman yang intensitinya tidak terlalu berbeza dari yang biasanya anda lakukan. Jika anda tidak pernah bersenam, maka tiba-tiba anda mula bersenam dengan intensiti tinggi, anda akan lebih mudah terdedah kepada jahitan.
4. Menggunakan sabuk luas yang menyokong
Sabuk luas yang menyokong - yang kelihatan seperti korset - boleh mengehadkan pergerakan batang semasa senaman. Pergerakan yang kurang pada batang badan, semakin besar kemungkinan anda mengalami jahitan.
Bagaimana jika anda telah dijahit semasa latihan?
Pernafasan yang mendalam dan mendalam adalah salah satu cara yang disyorkan untuk mengatasi kesakitan ini. Cara lain yang anda boleh cuba menekan lokasi kesakitan. Anda juga harus berhenti bersenam seketika.
Juga Baca:
- Kram perut ketika berlari, apa sebabnya?
- Inilah sebabnya mengapa anda mengalami sakit otot selepas bersenam
- 8 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan untuk Membantu Kecederaan Kepala Semasa Sukan
