4 Cara Mencegah Penyakit Hati di Wanita Dengan PCOS

Wanita yang mengalami sindrom ovarium polikistik (PCOS), akan mempunyai jadual haid yang tidak teratur kerana hormon tidak stabil (estrogen dan progesteron). Bukan sahaja membuat haid tidak teratur, keadaan ini juga boleh menyebabkan penyakit hati berlemak. Kemudian, bagaimana untuk mencegah hati berlemak walaupun mengalami PCOS?

Apakah hubungan antara penyakit hati berlemak dan PCOS?

Kebanyakan penyakit hati berlemak disebabkan oleh penggunaan alkohol yang berlebihan. Tetapi sebenarnya, orang yang tidak minum alkohol boleh mengalami keadaan ini, salah seorang daripada mereka adalah wanita dengan PCOS.

Penyakit berlemak hati yang dialami adalah hati tidak beralkohol fatty (NAFLD) yang berlaku apabila terdapat penumpukan lemak dalam hati yang lebih dari 5-10 peratus berat hati. Sekurang-kurangnya sekitar 15 hingga 55 peratus wanita dengan PCOS juga mengalami penyakit hati berlemak.

Nah, ternyata penyakit hati berlemak sangat biasa pada wanita yang mengalami PCOS dengan beberapa faktor yang menyumbang kepada penyakit hati berlemak, seperti:

Pengumpulan lemak visceral (lemak yang biasanya terkumpul di dalam perut)
Tahap trigliserida tinggi
Tahap kolesterol yang tinggi
Tahap kolesterol yang rendah
Penggunaan lemak tinggi, gula, makanan yang diproses
Gaya hidup tidak sihat
Faktor genetik

Satu kajian dari World Journal of Gastroenterol menyatakan bahawa risiko mengembangkan penyakit hati berlemak akan meningkat apabila mengalami PCOS mempunyai faktor terbesar dalam bentuk obesitas dan rintangan insulin badan.

Bagaimana untuk mencegah hati berlemak pada wanita dengan PCOS?

Walaupun berisiko, sebenarnya ada pelbagai cara yang boleh dilakukan untuk mencegah hati berlemak pada orang yang mempunyai PCOS. Melaporkan dari Sangat Baik Kesihatan, beberapa cara untuk mencegah hati berlemak adalah:

1. Kurangkan berat badan

Hati manusia berfungsi sebagai organ yang menapis dan menyekat racun dari badan. Sudah tentu, jika terdapat penumpukan lemak di hati, organ tidak berfungsi dengan baik. Nah, cara untuk mengelakkan hati berlemak adalah diet untuk menurunkan berat badan.

Kehilangan berat badan dipercayai berkesan dalam mengubati dan menghalang hati berlemak. Kerana dengan cara ini tahap lemak trigliserida terkawal dan tidak mengganggu kerja hormon insulin.

Kajian menunjukkan bahawa wanita yang kehilangan lima peratus berat badan mereka akan mengalami penurunan dramatik dalam tahap lemak di hati.

2. Memohon diet sihat

Supaya anda mengelakkan hati berlemak, mulai sekarang memohon diet yang sihat. Mencuri makanan lemak tinggi dan makanan manis dapat membantu menghalang hati berlemak.

Satu kajian dari American Journal of Nutrition Clinical mendapati bahawa minum terlalu sering minuman ringan boleh menyebabkan pembentukan lemak di bahagian hati dan perut (visceral).

Oleh kerana itu, anda sangat disarankan untuk memohon diet yang sihat, iaitu:

Meningkatkan penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan biji
Mengurangkan penggunaan gula, garam dan lemak tepu
Elakkan minum alkohol

Diet rendah lemak dan rendah kalori juga dipercayai dapat menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko lemak dalam hati. Jika dilakukan dengan baik pada orang-orang yang berlebihan berat badan, maka sekurang-kurangnya dapat mengurangkan sekitar 10 persen berat badan awal anda.

3. Bersenam dengan kerap

Sekiranya anda PCOS dengan berat badan yang berlebihan, sebagai tambahan kepada penurunan badan anda, anda juga digalakkan untuk melakukan sukan secara teratur. Kerana, jika badan jarang dipindahkan, lemak akan terkumpul lebih banyak, termasuk hati.

Aktiviti fizikal yang kerap, misalnya dengan senam aerobik selama dua hingga tiga kali seminggu dengan jangka waktu 30-60 minit setiap senaman, dapat membantu mengurangkan kadar lemak di hati.

4. Penggunaan minyak ikan

Satu kajian dari Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal menyatakan bahawa pengurangan paras trigliserida dan lemak hati menurun dramatik apabila wanita dengan PCOS menggunakan empat gram minyak ikan selama 8 minggu.

Ternyata kandungan asid lemak omega 3, yang sering dijumpai dalam ikan, dipercayai berkesan untuk mengurangkan kadar trigliserida dan insulin pada wanita dengan PCOS. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil suplemen minyak ikan dalam kuantiti yang mencukupi untuk memenuhi keperluan omega 3 dalam badan.

Juga Baca:

5 Tanda dan Gejala PCOS, Gangguan Hormon yang Membuat Menstruasi tidak teratur
Pilihan Terbaik Alat Kontrasepsi untuk Wanita Dengan PCOS
Apa yang Akan Terjadi Jika Wanita Hamil Memiliki Kanser Ovari?