4 Cara Mengubah Kebiasaan Buruk
Pernahkah anda bertanya pada diri sendiri mengapa begitu sukar untuk anda mengubah tabiat buruk walaupun anda tahu bahawa ini tidak baik untuk kesihatan anda? Kajian mendapati bahawa sekitar 70% perokok mahu berhenti merokok, tetapi hanya beberapa yang berjaya merealisasikan hasrat itu.
Mengapa tabiat buruk sukar untuk berubah?
Pertama, perkara yang perlu anda ketahui ialah tabiat akan terbentuk selepas anda mempelajari perkara-perkara baru. Proses ini melibatkan ganglia basal, atau bahagian otak yang terletak di korteks prefrontal, yang berfungsi untuk memulakan pergerakan dan mengawal emosi. Kemudian, isyarat akan muncul yang menandakan otak anda untuk mengubah tingkah laku menjadi rutin automatik. Penyelidikan yang dijalankan oleh para saintis dari Duke University menunjukkan bahawa tabiat atau perkara yang sering anda lakukan akan tertanam di bahagian tertentu otak.
Satu lagi perkara yang membuat tabiat buruk sukar diubah ialah menggantikan tabiat pertama yang buruk seperti belajar tingkah laku baru, tetapi masih tidak memadamkan tingkah laku asal terlebih dahulu. Kedua-duanya akan kekal di dalam otak anda. Kemudian, anda mesti mencari cara untuk menguatkan tingkah laku baru dan menghapuskan tingkah laku buruk sebelum ini.
Dan berita gembira adalah, manusia bukan hanya makhluk kerana kajian mendapati bahawa terdapat banyak kawasan otak yang membantu anda melakukan yang terbaik untuk kesihatan anda. Ini boleh mengawal rutin yang berbahaya, seperti makan berlebihan, merokok, penyalahgunaan dadah, dll..
Kemudian, bagaimana untuk mengubah tabiat buruk ini?
Satu perkara yang pasti ialah anda tidak disyorkan untuk menetapkan tarikh akhir apabila anda ingin membuat tingkah laku baru kerana menurut penyelidik, mewujudkan tingkah laku baru mengambil masa kira-kira 15 hari. Dan inilah beberapa cara anda boleh mengubah tabiat buruk anda.
1. Pegang diri anda daripada godaan
Perkara yang paling biasa ialah, anda terlalu mudah tergoda untuk melakukan kelakuan yang buruk. Sama seperti anda akan menghadapi kesukaran untuk menahan godaan bau mi segera atau donat dan makanan lain. Malah, langkah pertama untuk mengubah tingkah laku ialah menentang godaan. Dan selepas anda berjaya menentang godaan, memperkuat keazaman anda dan meyakinkan diri anda bahawa kesihatan adalah perkara utama.
Contoh: Salah satu godaan terbesar bukan untuk memainkan telefon pintar sebelum tidur. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mendapatkan tidur malam yang baik, anda perlu menahan godaan dengan mematikan telefon pintar anda sebelum tidur.
2. Fokus pada kesihatan anda
Tabiat buruk tentu tidak sihat untuk tubuh anda. Oleh itu, tumpuan untuk menyedari bahawa tabiat buruk ini mesti segera ditukar untuk mendapatkan kesihatan yang lebih optimum.
Contoh: Bersedih minum air kerap kadang-kadang sukar kerana mungkin anda lebih berminat untuk minum minuman manis selepas makan. Tetapi sekali lagi, anda harus memberi tumpuan kepada faedah-faedah memakan air yang mencukupi di dalam badan yang boleh mencegah dehidrasi, memperbaiki pencernaan, dan memperbaiki kesihatan kulit anda..
3. Buat tabiat baru
Salah satu cara untuk menyingkirkan tabiat buruk adalah secara aktif menggantikan rutin yang tidak sihat dengan yang baru, lebih sihat, salah satunya adalah untuk makan makanan yang sihat dan bersenam.
4. Ulangi tabiat baru
Tabiat boleh timbul kerana pengulangan kerana kelakuan berulang dalam konteks yang sama akan memudahkan otak anda untuk mengingati tingkah laku dan kemudian mengubahnya menjadi tingkah laku yang anda secara automatik akan melakukan.
Tabiat buruk mungkin sukar untuk berubah. Dan walaupun tidak ada satu cara yang berkesan untuk memecahkan tabiat buruk, mengubah tabiat buruk masih boleh dilakukan. Anda hanya perlu fokus dan konsisten. Atau, anda boleh meminta keluarga atau kawan anda untuk sokongan untuk meningkatkan motivasi anda untuk kehidupan yang lebih sihat.
Juga Baca:
- 4 Tabiat yang Membuat Kulit Berminyak Walaupun Berminyak
- 3 Tabiat Buruk Apabila Kelahiran Mesti Kiri
- 5 Tabiat Buruk Apabila Menggunakan Alat yang Anda Lakukan Sering
