4 Cara Mengatasi Perut Kembung semasa haid
Ramai wanita mengalami kembung sebelum dan pada permulaan haid. Perut kembung semasa haid sering membuat wanita tidak selesa dan boleh memberi kesan terhadap keyakinan diri. Wanita mungkin merasakan berat badan mereka semakin meningkat atau perut mereka bengkak. Di samping perubahan gaya hidup, terdapat beberapa cara praktikal dan berkesan untuk mengatasi gejala kembung perut.
Bagaimana untuk mengatasi kembung perut semasa haid
Perut kencing juga merupakan salah satu gejala sindrom pramenstruasi (PMS) yang boleh berlaku 1-2 minggu sebelum haid atau ketika haid.
Perut kembung semasa haid juga biasanya disertai oleh gejala PMS lain seperti perubahan mood, keletihan, kekejangan perut, sakit kepala, payudara bengkak, sakit belakang, dan jerawat muncul. Biasanya kembung semasa haid timbul kerana perubahan dalam hormon progesteron dan estrogen. Penyelidikan menunjukkan perubahan dalam tahap hormon ini menyebabkan tubuh memegang lebih banyak air dan garam di dalam badan, supaya sel-sel badan menjadi bengkak oleh air yang akhirnya menyebabkan sensasi yang kembung.
Perut kembung semasa haid sering mengganggu aktiviti anda. Nasib baik, terdapat pelbagai cara praktikal dan mudah yang dapat mengatasinya.
1. Kompres air hangat
Berikan kompres panas di bahagian bawah perut anda atau mandi panas, untuk meningkatkan peredaran dan melawan kontraksi otot yang mungkin menyebabkan kembung semasa haid.
Jika kembung perut disertai dengan sakit perut, pemampatan air panas boleh membantu mengurangkan kesakitan semasa haid.
Anda boleh membasuh tuala bersih dengan air panas dan letakkan di perut anda. Di samping itu, anda juga boleh menggunakan botol air panas untuk memampatkan perut anda semasa berbaring. Ini dapat membantu organ pencernaan dengan meningkatkan peredaran menenangkan.
2. Latihan ringan
Latihan kekuatan, kardio, yoga, dan senaman ringan lain dapat membantu memperbaiki saluran pencernaan. Terutamanya latihan kardio yang boleh membantu melegakan pernafasan semasa haid. Apabila anda bersenam, gas boleh melalui sistem pencernaan dengan lebih mudah.
Cuba senaman kardio selama sekurang-kurangnya 10 minit. Anda boleh berjalan untuk seketika, berjalan di tempat, atau naik dan turun tangga. Jika badan anda digunakan untuk itu, tambah masa senaman kardio anda sekitar 25-30 minit.
Anda juga boleh berjalan pantas selama 30 minit atau melompat kecil di tempat kejadian. Ini membantu meningkatkan peredaran darah kerana jantung anda akan lebih cepat mengalah dan ini membantu melepaskan gas.
Berjalan sudah cukup untuk mengelakkan gangguan perut, tetapi juga melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi supaya udara dan makanan yang terperangkap boleh bergerak melalui saluran pencernaan. Peningkatan kadar denyutan jantung dan pernafasan menyebabkan otot pencernaan mendorong udara dan makanan melalui usus.
3. Tekan pada perut
Berbaring di perut anda atau letakkan bantal di bawah perut anda semasa berbaring. Kusyen ini berfungsi seperti memberi urut ke usus anda.
Apabila anda duduk, anda boleh meletakkan bantal pada perut anda untuk memberi tekanan lembut.
4. Urut bahagian belakang
Anda boleh meminta rakan kongsi atau ahli keluarga anda untuk memberi urut belakang lembut semasa anda berbaring.
Ini dapat membantu menggerakkan gas, melegakan otot, dan menenangkan fikiran anda. Cuba untuk tidak menahan apa-apa gas kerana ia boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan.
Juga Baca:
- Perut Kembung Selepas Mempunyai Seks, Apa Sebabnya?
- 7 Trik Mudah Mencegah Perut Kembung Selepas Makan
- Tips Kejayaan Mengatasi Perut Kuku di Hanya 5 Minit Sukan
