4 Perkara Yang Boleh Menimbulkan Sakit Kepala Selepas Bersenam
Terdapat banyak manfaat sukan. Tetapi bagi sesetengah orang, ia bukanlah badan yang semakin sesuai tetapi sebaliknya kepala berasa pening atau pening selepas bersenam. Walaupun biasanya sensasi pening boleh hilang dengan sendirinya, kadang-kadang dalam beberapa kes ia boleh bertahan lama. Malah, tidak jarang keadaan ini menyebabkan seseorang kehilangan kesedaran selepas bersenam. Kenapa begitu? Ketahui jawapan dalam artikel ini.
Apa yang menyebabkan sakit kepala selepas bersenam?
Pada dasarnya, rasa pening selepas latihan biasanya berlaku apabila melakukan latihan intensiti tinggi atau mengangkat beban berat. Apabila anda menggunakan kekuatan badan anda secara berlebihan, ia boleh menyebabkan jantung berfungsi terlalu keras sehingga bekalan darah ke otak berkurang. Nah, inilah yang menyebabkan pening selepas latihan. Walaupun begitu, terdapat pelbagai faktor lain yang boleh menyebabkan anda merasa pening selepas bersenam, termasuk:
1. Dehidrasi
Dehidrasi atau kekurangan cecair adalah punca yang paling biasa bagi seseorang yang mengalami pening selepas menjalankan. Itulah sebabnya, sentiasa memberi perhatian kepada pengambilan cairan anda sebelum, semasa, dan selepas bersenam untuk mengurangkan risiko dehidrasi. Lebih banyak cecair yang anda minum, tubuh akan lebih berkuasa dan mempunyai tenaga untuk meneruskan aktiviti. Betapa banyak air yang boleh dimakan, tentu saja, bergantung kepada keperluan anda. Secara amnya, orang yang berpeluh lebih banyak memerlukan lebih banyak cecair juga.
2. Gula darah jatuh secara dramatik
Sekiranya anda rasa pening, terutamanya semasa bersenam, maka ini isyarat jika paras gula darah anda turun dengan tiba-tiba. Keadaan ini biasanya memicu peluh sejuk, gemetar, dan badan lemah. Salah satu penyebab penurunan kadar gula dalam darah adalah apabila anda melakukan perut kosong. Nah, untuk mengusahakan ini, gunakan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein kira-kira sejam sebelum bersenam. Ini akan menjadikan tubuh anda bertenaga supaya kadar gula darah dikekalkan.
3. Tekanan darah rendah
Semasa senaman, jantung berfungsi lebih keras dan mengepam lebih banyak darah ke saluran darah. Akibatnya, saluran darah melebarkan untuk menampung lebihan darah. Apabila anda berhenti bersenam, jantung mula menetas secara normal, tetapi saluran darah memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri. Nah, ia menyebabkan penurunan tekanan darah yang menyebabkan anda berasa pening, sakit kepala dan kelemahan.
4. Aliran oksigen ke otak berkurang
Semasa senaman, tubuh memerlukan lebih banyak oksigen daripada biasa. Nah, teknik pernafasan yang kurang tepat juga boleh menyebabkan pening apabila bersenam kerana darahnya tidak mempunyai tahap oksigen. Akibatnya, aliran oksigen ke otak berkurangan dan menyebabkan sakit kepala. Untuk mengatasi keadaan ini, anda mesti menyesuaikan teknik pernafasan dengan jenis senaman dan kebolehan badan.
Sebagai contoh, untuk berjoging, anda boleh menyesuaikan corak pernafasan anda dengan langkah kaki. Di mana setiap empat langkah, anda mengambil nafas anda melalui hidung anda. Kemudian, empat langkah seterusnya menghembuskan nafas mulut anda. Masuk ke dalam nafas melalui hidung yang kemudian dibebaskan dengan lebih bebas melalui mulut anda.
Apa yang perlu dilakukan jika anda rasa pening apabila bersenam?
Sekiranya anda mula berasa pening semasa bersenam, anda perlu berhenti dan berehat dengan serta-merta. Kerana, senaman berterusan dengan pening atau keadaan sakit kepala sebenarnya akan meningkatkan risiko jatuh dan kecederaan semasa latihan.
Segera dapatkan nasihat doktor jika anda merasa pening selepas bersenam disertai dengan loya, penglihatan kabur, dan kesedaran yang kurang untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat.
Juga Baca:
- Tips untuk Mengelakkan Banyak Makan Sebelum dan Selepas Sukan Jadi Usaha Tidak Santai
- Inilah sebabnya mengapa anda mengalami sakit otot selepas bersenam
- Mengapa Perlu Membuat Penyejuk Selepas Latihan?
