4 Jenis Makanan untuk Meningkatkan Kualiti Sperma
Adakah anda tahu bahawa apa yang anda makan boleh menjejaskan kualiti sperma anda? Sesetengah makanan boleh menjejaskan kualiti sperma anda, ada yang menjadikannya lebih buruk dan ada yang menjadikannya lebih berkualiti. Sama seperti wanita, lelaki juga digalakkan untuk makan makanan yang sihat dan berkhasiat untuk menghasilkan sperma yang berkualiti tinggi.
Sekiranya anda mengalami masalah kesuburan, mungkin salah satu faktor yang mempengaruhinya ialah pengambilan makanan anda. Kebiasaan makan yang tidak sihat dan tidak sihat dapat mengurangkan kualiti dan kuantiti sperma. Penyelidikan oleh Schmid, et al. pada tahun 2012 menunjukkan bahawa lelaki dengan pengambilan makanan dan makanan tambahan dari mikronutrien tertentu, seperti vitamin E, vitamin C, vitamin A, folat, dan zink yang tinggi, boleh menghasilkan sperma dengan kerosakan DNA yang kurang, terutamanya pada lelaki yang lebih tua.
Kajian yang membabitkan 80 lelaki berusia 20-80 membuktikan bahawa pengambilan makanan yang mengandungi mikronutrien tertentu boleh meningkatkan kualiti sperma lelaki. Oleh itu, ia tidak menjadi masalah bagi lelaki yang sudah tua jika mereka mahu mempunyai anak ketika masih mempunyai kualiti sperma yang baik.
Makanan yang meningkatkan kualiti sperma
Satu faktor yang boleh menjejaskan kualiti sperma ialah pengambilan makanan. Vitamin dan mineral dalam makanan memainkan peranan penting dalam meningkatkan kualiti sperma supaya ia membantu sperma bergerak dan menyuburkan. Sesetengah makanan mengandungi vitamin dan mineral yang perlu meningkatkan kualiti spermanya, iaitu:
1. Zink dan selenium
Zink dan selenium boleh meningkatkan kualiti sperma. Tahap zink dan selenium yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan kualiti sperma yang buruk dan mengurangkan keupayaan sperma untuk bergerak (motilitas rendah).
Boleh diperolehi dari: Daging sapi, ayam, telur, produk tenusu, udang, dan tiram. Walaupun sumber makanan selenium adalah roti, ikan, daging sapi, telur, dan bawang putih. Bawang putih selain mengandung selenium, juga mengandungi penipisan yang dapat meningkatkan aliran darah ke organ seksual dan melindungi sperma dari kerosakan.
2. Antioksidan
Makanan yang mengandungi antioksidan adalah makanan yang mengandungi vitamin C, vitamin E, dan vitamin A (dalam bentuk beta-karoten). Antioksidan boleh meningkatkan kualiti sperma dengan mengurangkan jumlah radikal bebas dalam tubuh yang boleh menyebabkan kerosakan pada membran sel. Banyak antioksidan yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan.
Boleh diperolehi dari:
- Pisang, mengandungi vitamin A dan vitamin C, selain itu juga mengandungi bromelain enzim yang boleh membantu meningkatkan libido lelaki dan mengawal hormon seks.
- Brokoli, wortel dan bayam mengandungi vitamin A. Kekurangan vitamin A boleh membuat sperma lelaki bergerak dengan perlahan.
- Asparagus mengandungi vitamin C yang dapat melindungi sperma daripada kerosakan dan meningkatkan motilitas (gerakan) dan jumlah sperma.
- Coklat hitam (coklat gelap) juga mengandungi antioksidan tinggi yang boleh melawan radikal bebas dalam badan. Juga mengandungi asid amino yang boleh meningkatkan jumlah sperma untuk menggandakan.
3. Folat
Folat atau vitamin B9 adalah penting untuk kualiti sperma, walaupun terdapat sedikit bukti yang menghubungkan asupan folat dengan peningkatan jumlah sperma.
Boleh diperolehi dari: Sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, bayam, asparagus dan lobak hijau. Folat juga boleh didapati dalam jeruk dan kentang, serta dalam bijirin yang diperkaya dengan asid folik.
4. Asid lemak omega-3
Asid lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan jumlah sperma dan membantu meningkatkan aliran darah ke alat kelamin. Seperti yang dilaporkan oleh menshealth.com, lelaki yang mengonsumsi banyak makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 mempunyai kualiti sperma yang lebih baik daripada mereka yang kurang mengambil asid lemak omega-3 berdasarkan penyelidikan Semula Manusia. Satu lagi kajian yang diterbitkan oleh Biology of Reproduction menunjukkan bahawa lelaki yang makan 75 gram walnut sehari mempunyai kualiti sperma yang lebih baik selepas 3 bulan. Bentuk sperma yang lebih baik memudahkan pergerakan sperma. Penyelidik mengesyaki bahawa kandungan asid alpha-linoleic (ALA), satu jenis asid lemak omega-3, dalam walnut yang meningkatkan kualiti sperma ini.
Boleh diperolehi dari: Kacang, ketam, ikan salmon, ayam dan ikan.
Selain meningkatkan makanan di atas, bagi anda yang mempunyai tabiat minum minuman beralkohol dan merokok harus dikurangkan untuk meningkatkan kualiti sperma anda. Sementara itu, tidaklah menjadi masalah untuk terus meminum minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi dan teh, dengan syarat ia masih dalam batas yang munasabah.
BACA JUGA
- 10 Perkara Terbukti Yang Boleh Memudaratkan Sperma
- Adakah benar bahawa kacang soya dapat mengurangkan kesuburan lelaki?
- Kenali Aphrodisiac: 9 Menghasilkan Ganjaran Makanan
