4 Faedah Sukan Tabata, 4 Minit Sukan Tanpa Perlu Pergi Ke Gym
Tabata sukan adalah jenis aktiviti fizikal yang diperkenalkan oleh Dr. Izumi Tabata, seorang saintis Jepun dari Institut Kebugaran dan Sukan Kebangsaan di Kagoshima. Tabata adalah versi latihan High Intensity Interval (HIIT) yang diperbaiki untuk meningkatkan prestasi kecergasan dan sukan, yang biasanya menggabungkan pelbagai latihan kardio, latihan kekuatan, dan sebagainya pada satu masa. Apakah manfaat sukan Tabata?
Pelbagai faedah tabata sukan
Berikut adalah pelbagai manfaat sukan Tabata, yang merupakan kasihan untuk terlepas:
1. Jimatkan masa
Jika kebanyakan sukan umumnya boleh mengambil masa sehingga 30-60 minit, Sukan Tabata hanya memerlukan 4 minit hanya dari jumlah 24 jam yang anda ada dalam sehari. Jimat masa, kan? Terutama bagi anda yang super sibuk atau super mager untuk pergi ke gym.
Walau bagaimanapun, melakukan tabata mempunyai peraturan. Tabata biasanya dibahagikan kepada 8 set selama 4 minit. Satu set berlangsung selama 30 saat, yang terdiri daripada 20 saat senaman intensiti tinggi dan rehat 10 saat. Setelah selesai rehat, terus kembali ke sukan selama 20 saat seperti set pertama dan tutup lagi dengan rehat kedua selama 10 saat.
Teruskan mengulang corak sehingga lapan set lengkap. Beberapa pergerakan yang anda boleh lakukan apabila tabata duduk atau naik, melompat jongkok, melompat tali, atau naik dan turun tangga.
2. Pembakaran lemak yang lebih berkesan
Tabata sukan adalah salah satu jenis HIIT yang direka untuk meningkatkan metabolisme tubuh apabila membakar lemak. Malah melalui keamatan yang tinggi, Tabata dapat membakar lebih banyak lemak daripada latihan aerobik biasa yang panjangnya 60 minit.
Tabata meningkatkan kerja jantung dan paru-paru ke kapasiti maksimum mereka. Jika otot jantung dan paru-paru kuat, saluran darah dapat mengalirkan darah lebih cepat dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen dapat mengalir ke dalam sel-sel otot. Ini membolehkan tubuh membakar lebih banyak lemak semasa senaman sehingga berehat.
Itulah sebabnya, sukan Tabata adalah pilihan yang paling berkesan untuk kehilangan berat badan serta-merta.
3. Menguatkan dan meningkatkan jisim otot
Tabata menguatkan dan menambah jisim otot dengan mewujudkan tekanan fizikal dalam bentuk luka kecil terkoyak pada serat otot dan tisu penghubung.
Ini mencetuskan tubuh untuk memperbaiki kerosakan dan menggantikan sel-sel otot yang rosak akan digantikan dengan yang baru. Keupayaan tubuh untuk membina semula ototnya juga meningkatkan saiz, kekuatan, dan kapasiti jisim otot.
4. Meningkatkan stamina
Dengan mengamalkan kecergasan badan menerusi tabata, kekuatan dan daya tahan paru-paru apabila bergerak akan meningkat.
Kajian Izumi Tabata mendapati bahawa tabata intensiti tinggi dengan tempoh istirahat yang lebih pendek meningkat kapasiti aerobik sebanyak lebih daripada 14 peratus, dan meningkatkan kapasiti anerobik badan sehingga 28 peratus.
Kapasiti anaerobik adalah jumlah maksimum tenaga yang dapat dihasilkan oleh tubuh tanpa menggunakan oksigen. Walaupun keupayaan aerobik adalah keupayaan tubuh untuk menyerap oksigen secara optimum. Anda juga boleh melakukan aktiviti harian dengan lancar dan tidak mudah letih.
Yang mesti dipertimbangkan sebelum sukan Tabata
Walaupun manfaat latihan tabata agak menggoda, sukan ini tidak sesuai untuk semua orang. Tabata sukan melibatkan jenis aktiviti fizikal intensiti tinggi. Iaitu, anda mesti menggunakan semua kebolehan dan kekuatan anda sebanyak mungkin.
Itulah sebabnya Tabata cenderung ditujukan kepada orang yang sudah mempunyai kecergasan yang baik kerana mereka digunakan untuk bersenam. Jadi, bagi anda yang tidak atau tidak digunakan untuk bersenam, anda tidak disyorkan untuk melakukannya.
Di sisi lain, selalu terdapat risiko kecederaan yang lebih besar apabila anda menjalankan senaman intensitas tinggi. Oleh itu, pastikan anda telah menghangatkan selama kira-kira 10 minit sebelum bersenam. Untuk menjadi lebih selamat, anda perlu terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda. Terutama jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu atau berusia 50-an.
Untuk hasil yang optimum, jangan lupa menyertai sukan ini dengan diet seimbang yang sihat.
Juga Baca:
- Berenang vs Running: Yang Lebih Berkesan untuk Pembakaran Lemak?
- Alat Getaran Lemak Burner Dapat Lakukan Slim?
- Adakah Really Sauna Boleh Membakar Lemak dan Kurangkan Berat?
