4 Manfaat Pilates untuk Kanak-kanak, Pergerakan Plus dan Tips Latihan

Sukan Pilates bukan sahaja sesuai untuk orang dewasa, malah kanak-kanak juga boleh mendapat banyak manfaat daripada sukan ini. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan bagaimana mengajar kanak-kanak melakukan pilates dengan mengajar orang dewasa. Di samping itu, ada juga beberapa gerakan pilates yang disyorkan untuk kanak-kanak supaya anda boleh melakukannya di rumah. Sudah tahu manfaat sukan Pilates terutama untuk kanak-kanak? Ayo, ketahui lebih lanjut di bawah.

Faedah pilates untuk kanak-kanak

1. Meningkatkan kelenturan

Umur kanak-kanak adalah masa terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti. Pilates pose dapat membantu menjaga otot dan tendon anak lebih aktif. Kanak-kanak juga akan mempunyai Range of Motion (ROM) atau pelbagai pergerakan yang lebih luas.

Kanak-kanak yang mempunyai fleksibiliti yang baik akan lebih sihat. Di samping itu, kanak-kanak yang mempunyai ROM yang lebih luas mempunyai risiko sakit dan kecederaan otot yang lebih rendah dan mengembangkan kemahiran koordinasi yang lebih baik.

2. Meningkatkan kepekatan

Apabila melakukan gerakan Pilates, kanak-kanak memerlukan kepekatan tinggi di bahagian badan mereka yang sedang bergerak. Latihan ini akan membantu anak anda meningkatkan keupayaannya untuk menumpukan perhatian supaya keberkesanan kerja kanak-kanak juga lebih baik dalam menjalankan aktiviti. Kanak-kanak lebih fokus.

Bukan itu sahaja, kanak-kanak juga belajar mengikuti arahan yang diberikan oleh ibu bapa mereka atau jurulatih Pilates. Sebagai contoh, lentur lutut anda, menundukkan kepala anda, atau berdiri tinggi. Sudah tentu ia memerlukan tumpuan yang baik untuk memahami dan mengamalkan arahan ini.

3. Membantu menguatkan otot

Pergerakan pilates yang dikendalikan dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan memperkuat otot-otot teras tubuh. Otot inti terdiri daripada otot perut dalaman dan otot yang paling dekat dengan tulang belakang. Otot teras yang kuat pada kanak-kanak boleh membantu menstabilkan koordinasi badan supaya ini memudahkan kanak-kanak melakukan aktiviti fizikal yang lain.

4. Betulkan postur badan

Kanak-kanak hari ini sering ditekankan di televisyen, skrin komputer, atau alat lain selama berjam-jam duduk (atau berbaring). Sekiranya tidak dibiarkan, tabiat ini boleh menjejaskan postur mereka, contohnya belakang yang tidak lurus.

Sementara itu, kanak-kanak yang melakukan pilates kerap mempunyai postur yang lebih baik supaya tubuh mereka lebih tahan terhadap kecederaan.

Petua mengajar pilates pada kanak-kanak

Sehingga anak-anak tidak mudah bosan atau rewel, ada beberapa perkara yang harus dipertimbangkan oleh orang tua atau pilates pengajar untuk anak-anak. Inilah petua.

1. Jangan lupa untuk bersenang-senang

Latihan kanak-kanak dan orang dewasa pastinya dilakukan dengan cara yang berbeza. Kanak-kanak suka bersenang-senang. Jadi pastikan semua arahan diberikan dalam kata-kata mudah difahami. Anda juga boleh melatih anak anda semasa bergurau atau bermain supaya anak anda tetap bersemangat ketika melakukan Pilates.

2. Kanak-kanak mesti tetap selesa

Beri anak anda pakaian yang sesuai untuk melakukan sukan Pilates seperti seluar panjang atau seluar pendek, dengan baju peluh yang menyerap peluh. Jika anak anda mengadu rasa sakit atau ketidakselesaan, anda harus berhenti.

3. Beritahu tentang manfaat

Selagi membantu kanak-kanak melakukan senam gimnastik Pilates, cuba berkongsi manfaat yang akan diperolehnya daripada Pilates. Beritahu saya bahawa tubuhnya akan menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, jadi dia akan sihat dan sesuai.

Gerakan sukan Pilates untuk kanak-kanak

1. Seratus pose

Bagaimana untuk melakukannya:

Kanak-kanak terletak di atas tikar dengan bengkoknya lutut dan tapak kaki menginjak lantai.
Letakkan kedudukan tangan di sisi perut.
Pastikan tangan anda selari dengan perut anda.
Tanya kaki anak anda lurus, dan anda meletakkan bola di bawah kakinya. Tanyakan anak anda untuk menyimpan bola di bawah kakinya.
Kemudian angkat kepala dan bahu anda lebih tinggi daripada lantai, kemudian turunkannya lagi.
Mintalah kanak-kanak itu untuk menyedut dan menghembus nafas selama 5 saat dalam setiap pergerakan.

2. Plank

Bagaimana:

Kedudukan tubuh seperti permulaan kenaikan, dengan kaki anda membuka lebar bahu selain.
Leher ke bawah.
Tangan terus ke lantai memegang berat badan.

Lakukan pergerakan papan dengan menahan sehingga 10 saat. Atau untuk memberikan suasana yang menyenangkan, teruskan perlumbaan kecil yang boleh melakukan papan yang paling lama. Untuk mengubah pergerakan, kedudukan tapak tangan yang menyentuh lantai dapat digantikan dengan posisi siku yang menyentuh lantai.

Di samping itu, jika anda mempunyai bola untuk bersenam, anda boleh menyelinap bola di bawah kaki anak.

3. Stretch Leg tunggal

Bagaimana:

Kanak-kanak berbaring di atas tikar dengan kedudukan badan lurus.
Kemudian bergerak lutut dengan tangan ke dada semasa bernafas.
Apabila kembali lutut lurus, nafas.
Kemudian bergantian dengan sisi lain kaki yang ditarik ke arah dada semasa bernafas. Kemudian luruskan kaki sambil menghembuskan nafas.
Ulangi gerakan ini 6-8 kali setiap kaki.

4. Tekan Tock Side Bech

Cranya:

Kanak-kanak duduk tegak sehingga tulang belakang lurus di bangku atau lantai rata.
Pergerakan telinga kanan mendekati bahu, sementara tangan kiri bergerak ke kanan melewati kepala untuk meregangkan sebelah kiri badan termasuk sangkar tulang rusuk kiri.
Apabila membongkok ke sebelah kanan, minta kanak-kanak untuk menghembus nafas.
Kemudian kembali ke posisi permulaan untuk duduk tegak sambil bernafas.
Teruskan membongkok ke sebelah kiri sambil menghembuskan nafas.
Ulang 4-6 kali gerakan lentur ke setiap sisi.
Selepas itu, minta kanak-kanak itu memutarkan badan ke kanan sambil melihat bahu kanan yang diputar
Ambillah setiap anak untuk memutarkan tubuhnya, dan nafas apabila anak itu kembali ke kedudukan awalnya.
Ulangi gerakan yang sama ke sebelah kiri. Ulang 4-6 kali untuk setiap sisi.

Juga Baca:

5 Kebaikan Pilates: Dari Postur Badan yang Ideal untuk Seks yang Lebih Baik
Apakah Perbezaan antara Yoga dan Pilates, dan Yang Betul untuk Saya?
Prenatal Yoga vs Prenatal Pilates: Yang Lebih Sesuai untuk Anda?