4 Manfaat Penting Vitamin B6 (Pyridoxine) untuk Badan, Plus Sumber Makanan Terbaik

Vitamin B6, juga dikenali sebagai pyridoxine, merupakan salah satu kompleks vitamin B yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan otak dan sistem saraf. Sekiranya tidak terdapat vitamin B6, tubuh tidak boleh menyerap vitamin B12 supaya organ-organ tubuh tidak dapat berfungsi secara optimum. Sesungguhnya, apakah faedah vitamin B6 dan mana vitamin ini boleh didapati? Lihat semakan penuh di bawah.

Pelbagai manfaat vitamin B6 untuk kesihatan

Tanpa menyedari, vitamin B6 menyediakan sejumlah manfaat yang sangat disayangkan. Nah, berikut adalah pelbagai manfaat vitamin B6 untuk kesihatan badan, iaitu:

1. Meningkatkan tenaga

Bagi anda yang terbiasa bergerak secara aktif dan bersenam secara teratur, anda tidak boleh terlepas pengambilan vitamin B6 setiap hari. Kerana, vitamin B6 dapat membantu memecah protein dan meningkatkan metabolisme tubuh. Apabila metabolisme badan berfungsi dengan lebih pantas, tenaga yang dihasilkan oleh badan juga akan lebih cepat.

Di samping itu, pengambilan vitamin B6 juga dapat meningkatkan penghasilan hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Oleh itu, organ-organ badan boleh terus 'bernafas' dan bekerja secara optimum.

2. Menguatkan fungsi otak

Salah satu manfaat yang paling penting untuk vitamin B6 adalah untuk membantu menguatkan fungsi dan memori otak. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, vitamin B6 diperlukan untuk membuat neurotransmitter, bahan kimia yang membawa isyarat dari satu sel saraf ke yang lain, seperti yang dilaporkan oleh Sains Hidup.

Ini neurotransmiter diperlukan untuk memproses memori dan meningkatkan fungsi otak. Ini terbukti dengan kajian yang menunjukkan hubungan antara risiko penyakit Alzheimer dengan kekurangan vitamin B6.

3. Mencegah penyakit jantung

Satu kajian menunjukkan bahawa kombinasi vitamin B6 dan vitamin B12 dapat membantu mencegah penyakit jantung. Ini adalah kerana vitamin B6 berfungsi untuk mengurangkan tahap homocysteine dalam badan.

Homocysteine adalah sejenis asid amino yang dihasilkan dalam darah. Apabila tahap homocysteine tinggi dalam darah, asid amino ini boleh terkumpul dalam saluran darah dan kerosakan arteri. Jika badan kurang vitamin B6, maka homocysteine akan terus meningkat dan menyumbat arteri. Akibatnya, risiko serangan jantung dan strok tidak dapat dielakkan.

4. Mengatasi kemurungan

Otak memerlukan pengambilan vitamin B6 untuk menghasilkan serotonin, neurotransmitter yang dapat meningkatkan mood dan pemikiran positif. Ini sememangnya memberi manfaat kepada anda yang mood yang mudah teruk, atau mengalami kemurungan.

Satu kajian mendapati bahawa kekurangan fosfat pyridoxal, satu bentuk vitamin B6, boleh dikaitkan dengan gejala kemurungan dan gangguan mood. Oleh itu, berhati-hatilah dengan memakan sumber makanan vitamin B6.

Sumber makanan terbaik yang memberi manfaat vitamin B6

Vitamin B6 adalah salah satu vitamin larut air. Ini bermakna bahawa tubuh tidak boleh menyimpan vitamin B6 lebih lama dan akan segera disiram dengan cecair badan - dan melalui air kencing.

Untuk memastikan pengambilan vitamin B6 dalam tubuh anda, anda dapat memenuhinya dengan memakan ikan, daging lembu, kentang, daging ayam, kacang, dan buah-buahan bukan sitrus. Menurut Pejabat Institut Makanan Kesihatan Diet Nasional, manfaat vitamin B6 juga dapat diperoleh dari bijirin sarapan yang diperkaya (diperkaya), alpukat, pepaya, pisang, dan pelbagai sayuran hijau.

Berapa banyak vitamin B6 yang diperlukan oleh badan?

Kekurangan vitamin B6 dalam badan boleh menyebabkan anemia, ruam gatal, dan sistem imun yang berkurangan. Walaupun kekurangan vitamin B6 jarang berlaku, tetapi itu tidak bermakna anda boleh meremehkan satu vitamin ini jika anda mahu tubuh anda kekal sihat.

Berdasarkan Kadar Kecukupan Pemakanan (RDA) yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan Indonesia, ini adalah jumlah vitamin B6 yang harus dipenuhi:

Bayi dan kanak-kanak: 0.1 hingga 1.0 mg
Lelaki dewasa: 1.3 hingga 1.7 mg
Wanita dewasa: 1.3 hingga 1.5 mg
Wanita hamil: sekitar 1.7 mg
Ibu mengandung: sekitar 1.8 mg

Selain memakan makanan, keperluan vitamin B6 juga dapat dipenuhi dari makanan tambahan. Bagaimanapun, berunding dengan doktor terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk mengambil suplemen vitamin B6 setiap hari.

Juga Baca:

Kepentingan Vitamin B2 (Riboflavin) untuk Tubuh dan Sumber Makanan
9 Tanda-tanda Tubuh Anda Kekurangan Vitamin B12
Adakah Vitamin B3 Dapat Mencegah Keguguran dan Kurang Upaya??