4 Resipi Pasta untuk Kurangkan Berat

Apabila anda cuba menurunkan berat badan, karbohidrat adalah dilarang. Walau bagaimanapun, masih ada cara untuk makan pasta tanpa mengorbankan diet anda. Rebecca Scritchfield, R.D.N., pengasas Capitol Nutrition Group di Washington, D.C., tidak pernah melarang kliennya melakukan sesuatu yang tidak boleh dilakukan dalam hidup mereka.

"Jika anda tidak dapat membayangkan hidup tanpa pasta, maka jangan melakukannya. Cari cara untuk menikmati pasta yang sesuai dengan citarasa dan badan anda, "katanya. Oleh itu, mari kita lihat resipi berikut untuk pasta untuk mengurangkan berat badan!

Resipi pasta berat badan

1. Pasta Primavera

Pasta ini adalah seperti lazat keindahannya. Pasta yang anda gunakan tidak perlu menjadi rama-rama, sebarang pasta tidak penting, hanya bentuk rama-rama yang kelihatan sangat unik. Bahan-bahan yang digunakan untuk resipi pasta ini ialah: minyak zaitun, bawang, bawang putih, tomato, susu rendah lemak, garam, pasta jauh (atau bentuk pasta lain), wortel, asparagus, zucchini, daun basil dan keju parmesan. Jumlah kalori setiap hidangan ialah 286 kalori.

2. Spageti dan kerang

Kerang mempunyai rasa manis, asin dan juga sesuatu yang mempunyai kalori yang rendah. Di samping itu, mereka juga merupakan sumber besi yang baik. Bahan-bahan yang boleh anda gunakan untuk resipi pasta ini ialah spageti gandum, mentega unsalted, bawang putih, kerang, lada merah, jus lemon segar dan keju Parmesan. Jumlah kalori setiap hidangan ialah 276 kalori.

3. Fusilli sosis, tomato dan kacang soya

Jika anda mencari makanan yang boleh membuat anda kenyang selama berjam-jam, maka ini adalah hidangan yang paling sesuai untuk anda. Ramuan yang digunakan dalam resipi pasta ini ialah minyak zaitun, sosej, pes tomato, kacang soya, daun pudina, lada merah, fusilli gandum, keju parmesan, dan pasli. Jumlah kalori setiap hidangan adalah 435 kalori.

4. Spaghetti dan sos tomato ayam belanda

Seluruh keluarga anda pasti suka hidangan lazat ini. Spaghetti dilengkapi dengan bola bakar kalkun kurus yang menjadikannya lebih sihat, dan juga kacang untuk meningkatkan kanji tahan. Bahan-bahan yang digunakan dalam resipi pasta ini adalah kalkun, keju Parmesan, pasli, serbuk roti gandum, telur, garam, lada, minyak zaitun, bawang merah, bawang putih, tomato, kacang pinto, dan spageti. Jumlah kalori setiap hidangan ialah 439 kalori.

Garis panduan penting dalam memasak pasta rendah kalori

Beberapa resipi pasta di atas adalah beberapa contoh pasta penurunan berat badan rendah kalori. Anda hanya boleh membuat resipi anda sendiri dengan mengikuti petua di bawah:

1. Fokus pada rasa

Anda cenderung untuk makan kurang apabila anda makan makanan yang sangat baik. Oleh itu, kembalikan mangkuk yang tidak enak dengan tomato, minyak zaitun, bawang putih, dan basil segar. Anda perlu menjauhkan diri dari protein kegemaran anda supaya hidangan anda kurang daripada 450 kalori.

2. Pastikan pasta dibuat daripada gandum keseluruhan

Terdapat perbezaan antara makan roti putih dan makan sekeping pasta gandum yang kecil. "Tidak semua karbohidrat dicipta sama," kata Mary Hartley, R.D., pakar untuk DietsInReview.com. "Pakar pemakanan mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 40% karbohidrat daripada kalori, dan karbohidrat terutama akan datang melalui makanan." Oleh itu, cuba makan pasta gandum keseluruhan atau pasta beras perang untuk alternatif lain..

3. Tambah sayur-sayuran

Jika anda telah memilih karbohidrat kegemaran anda, kenapa tidak banjir dengan seberapa banyak nutrisi yang mungkin? Tambah sebahagian besar cendawan, zucchini, tomato, dan buah zaitun. Cuba sayur-sayuran memanggang, sayur-sayuran mengukus yang telah kering dari peti sejuk anda dan sertai mereka dengan sos, jadi anda akan lupa bahawa mereka berada di dalam hidangan.

4. Buat pasta sebagai hidangan pelengkap dan sayur-sayuran

Tumpukan pada sayuran dan protein anda, kemudian buat sebahagian daripada pasta bersaiz tinju sebagai hidangan sampingan dengan sos mudah minyak zaitun, lemon dan keju Parmesan. Dengan cara itu, anda masih boleh menikmati pasta kegemaran anda, tetapi hanya sebagai pelengkap kepada salad segar dan protein yang sihat.

BACA JUGA:

• 3 Menu Resipi Makanan untuk Meningkatkan Kesihatan Tulang
• 4 Kebaikan Menjadi Vegetarian (Plus Resipi Vegetarian Perayaan Murah)
• 10 Makanan Yang Membuat Kita Lebih Lama