4 Suplemen untuk otak yang boleh meningkatkan memori anda
Pengambilan nutrien yang betul sememangnya memainkan peranan penting untuk kesihatan otak. Malangnya, tidak semua orang dapat memenuhi keperluan pemakanan mereka hanya dari makanan yang mereka makan sehari-hari. Sesetengah orang mungkin memerlukan pengambilan nutrisi tambahan dari makanan tambahan. Sekiranya anda adalah salah seorang daripada mereka, berikut adalah beberapa tambahan untuk otak yang anda boleh gunakan sehari-hari. Walau bagaimanapun, pastikan anda berunding dengan doktor terlebih dahulu sebelum mengambil makanan tambahan di bawah.
Pelbagai pilihan suplemen untuk otak yang boleh anda makan
1. Vitamin B12
Para saintis telah lama meneliti hubungan antara tahap rendah vitamin B12 (cobalamin) dan memori. Vitamin B12 memainkan peranan dalam pembentukan myelin, bahan lemak yang melambangkan garis dan melindungi serat saraf di otak dan saraf tunjang.
Menurut seorang pakar di Mayo Clinic, pengambilan makanan B12 yang mencukupi dalam diet anda dapat membantu melindungi otak dari kerosakan saraf, meningkatkan daya ingatan, dan mengurangkan risiko penurunan fungsi mental.
2. Vitamin E
Ada beberapa bukti bahawa vitamin E boleh memberi manfaat kepada minda dan ingatan orang tua. Walaupun vitamin E tidak kelihatan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer, vitamin ini dipercayai dapat melambatkan perkembangan penyakit ini.
Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati apabila mengambil makanan tambahan untuk otak ini. Kerana, memakan lebih daripada 1,000 IU vitamin E setiap hari sangat berisiko bagi orang-orang dengan penyakit jantung, terutama bagi mereka yang menjalani rawatan penipisan darah. Dos yang tinggi vitamin E juga meningkatkan risiko kanser prostat.
Itulah sebabnya, pastikan anda sentiasa berjumpa doktor sebelum memutuskan untuk mengambil makanan tambahan ini.
3. Asid lemak omega-3
Asid lemak omega-3 adalah salah satu nutrien penting untuk perkembangan otak. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan asid lemak omega-3 yang lebih tinggi daripada makanan seperti minyak ikan dan sayur-sayuran boleh membantu mencegah penyakit Alzheimer.
Kajian lain juga mendapati bahawa orang yang mengambil suplemen minyak ikan lebih selamat daripada kelemahan (atrofi) otak daripada mereka yang tidak menggunakan minyak ikan.
4. Acetyl-L-carnitine
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa sintesis asid amino carnitine dapat membantu pesakit Alzheimer dengan gangguan ingatan. Tambahan ini boleh memberikan manfaat yang lebih besar untuk orang yang mempunyai Alzheimer pada usia muda, atau kadar perkembangan Alzheimernya sangat cepat.
Bagi sesetengah orang, suplemen memang dapat memenuhi pengambilan nutrien dan vitamin yang mereka tidak dapat dari makanan yang dimakan setiap hari. Walau bagaimanapun, pastikan anda sentiasa berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk mengambil makanan tambahan. Ini adalah supaya anda mendapat dos pengambilan harian yang selamat dan mengikut keperluan anda.
Satu lagi cara terbaik untuk meningkatkan ingatan anda
Sebenarnya, terdapat beberapa cara lain yang penting untuk meningkatkan memori otak dan fungsi kognitif, iaitu:
1. Beri perhatian kepada pengambilan nutrisi
Makanan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan, termasuk otak anda. Malah apa yang anda makan juga akan mempengaruhi mood anda, tenaga otak, ingatan, dan keupayaan tubuh anda untuk menangani stres.
Memenuhi keperluan glukosa dan karbohidrat kompleks akan memberikan tenaga yang cukup untuk otak untuk melaksanakan fungsinya. Beberapa makanan yang baik untuk otak termasuk ikan, sayuran berdaun hijau gelap, buah segar, gandum, dan sebagainya.
2. Latihan tetap
Senaman yang teratur dan aktiviti fizikal boleh mempengaruhi fungsi kognitif seseorang. Dengan aktiviti fizikal, otak akan berfungsi secara optimum untuk menghasilkan protein bfaktor neurotropik yang diperoleh daripada hujan (BDNF) yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan menghalang kerosakan pada sel-sel otak.
3. Dapatkan tidur yang cukup
Tidur adalah cara terbaik untuk berehat otak anda. Kerana, kurang tidur dapat mengurangkan fungsi otak untuk berfikir dan memproses maklumat. Memenuhi keperluan tidur selama 7 jam setiap malam akan memberikan lebih banyak tenaga untuk otak supaya otak dapat menumpukan lebih mudah.
4. Menguruskan tekanan
Tekanan berpanjangan akan meningkatkan tahap hormon kortisol. Akibatnya, ia dapat mengurangkan fungsi otak, membuat anda mengalami gangguan mood, dan mengalami kesukaran pembelajaran. Nah, yoga dan meditasi akan membantu anda menguruskan tekanan. Dengan itu kortisol hormon tidak akan meningkat secara berterusan.
Juga Baca:
- Mengunyah Gum Sebenarnya Berguna untuk Otak, Selagi Ia Tidak Dipakan Secara Berlebihan
- Tinggal Menciptakan Cinta Secara Aktif dalam Zaman Sengsara Boleh Melindungi Fungsi Otak Anda, anda tahu!
- 5 Perkara Yang Dapat Anda Lakukan Sekarang untuk Mencegah Mengurangkan Fungsi Otak
