5 Cara Berkesan Untuk Mencegah Sakit Leher Apabila Bekerja Di Komputer
Walaupun hanya duduk, bekerja sepanjang hari di hadapan komputer sering menjadikan tubuh kaku, sakit, dan sakit. Terutama leher dan belakang. Ketegaran ini, menurut pakar, boleh menyebabkan sakit kepala. Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan kekakuan leher dan kesakitan apabila anda perlu mengambil masa sehari di komputer?
Bagaimana untuk mencegah kekejangan leher atau sakit ketika bekerja di komputer
1. Pastikan kepala anda lurus
Ketika bekerja di komputer, sakit leher dapat terjadi karena posisi kepala yang cenderung membungkuk atau bersandar.
Ini menjadikan leher menjadi seperti tumpuan bagi kepala. Jika ia dilakukan setiap hari selama berjam-jam, tidak mengejutkan leher anda akan merasa kaku dan sakit.
Untuk mencegah kesakitan leher kaku, cuba letakkan monitor komputer atau komputer riba sejajar dengan mata anda. Dengan cara itu, leher tidak perlu bengkok.
Sekiranya tidak mungkin untuk menukar ketinggian meja, gunakan pad tambahan untuk komputer riba atau komputer yang dijual di pasaran.
2. Duduk dalam kedudukan santai supaya leher tidak kaku
Selain menyesuaikan kedudukan skrin dengan mata anda, anda juga perlu mencari kedudukan duduk yang betul untuk mencegah kekakuan di leher yang membawa kepada sakit.
Poster yang lemah ketika duduk membuat anda terdedah kepada leher dan sakit belakang.
Dari sekarang cuba untuk duduk lebih santai dengan belakang dan belakang kerusi tegak.
Pastikan kedudukan siku dan tangan anda berada di atas meja, tidak tergantung. Untuk kedudukan kaki, cuba sentuh lantai rata.
3. Gerakkan tubuh anda dengan cara yang betul
Bukan sahaja kedudukan duduk yang kerap membuat leher anda terluka. Pergerakan badan yang salah, terutamanya apabila mengambil atau mengangkat objek berat juga sering menjadi pencetus.
Biasanya ini berlaku apabila anda ingin mengambil timbunan dokumen di bahagian bawah kerusi.
Daripada memutar sepenuhnya, ramai orang hanya condong atau memutar tubuhnya dalam kedudukan yang tidak betul. Akibatnya, leher, belakang dan tulang belakang adalah mangsa.
Cara terbaik untuk mengelakkan leher dan belakang tubuh daripada sakit adalah bahawa mengambil beban dari bawah kerusi semakin meningkat dan mengambilnya sambil membungkuk pinggul dan lutut anda. Jangan hanya pusing balik.
Untuk mengangkatnya dari kedudukan jongkok, pastikan anda menggunakan lutut anda sebagai sokongan apabila anda akan bangun (bukan dengan punggung anda). Juga gunakan tangan anda untuk mengangkat beban.
4. regangkan
Walaupun anda bekerja sepanjang hari, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh bergerak untuk seketika untuk hanya menghulurkan, bukan??
Mulai sekarang membuat kebiasaan untuk bangun dan mengambil masa 30 minit berjalan kaki sekiranya mungkin untuk mengelakkan ketegangan leher yang menyebabkan kesakitan.
Jika timbunan kerja membuat anda tidak dapat bergerak dari kerusi cuba melakukan beberapa langkah sederhana sambil duduk.
Sebagai contoh, dengan kedudukan seperti bro, menarik tangan anda, mengubah bahu anda, dan mengalihkan kepala anda dengan perlahan mengikut arah jam dan sebaliknya.
Ini dilakukan semata-mata supaya anda mengelakkan sakit leher dan belakang.
5. Minum air secukupnya
Jangan minum selepas makan. Sebagai pekerja pejabat yang banyak duduk dan tidak banyak bergerak, anda perlu mengekalkan pengambilan cecair. Minum air membantu menghidratkan pad tulang belakang sebagai sokongan untuk badan.
Pad tulang belakang mempunyai tekstur kenyal yang terletak di antara vertebra, termasuk lehernya. Bahagian ini sebahagian besar terdiri daripada air.
Atas sebab ini, minum air yang mencukupi akan menjadikan kusyen tetap fleksibel dan kuat. Sebaiknya, minum tidak kurang daripada lapan gelas air sehari.
Sekiranya anda sering lupa, buatlah peringatan untuk anda minum setiap 2 jam.
Juga Baca:
- 8 Tips Mudah Mengatasi Mata Ganjil Selepas Hari Kerja di Depan Komputer
- 4 Cara Mencegah Mata Yang Rusak Walaupun Hari di Hadapan Komputer
- Kedudukan Duduk Yang Sudah Tepat untuk Pekerja Pejabat Tidak Dapat Lelah cepat
