5 Cara Berkesan untuk Mengatasi Hyperventilation (Nafas Berlebihan) Apabila Panik
Apabila diserang oleh panik dan kebimbangan yang berlebihan, tidak jarang seseorang akan bernafas secara berlebihan atau terlalu cepat. Reaksi badan ini dipanggil hyperventilation. Keadaan ini menjadikan seseorang bernafas lebih cepat daripada biasanya supaya tahap oksigen dihidupkan adalah sangat sedikit. Sebaliknya, karbon dioksida yang terlepas sangat berlebihan sehingga tahap dalam badan berkurangan. Akibatnya, anda boleh menjadi pening. Agar keadaan ini tidak menyebabkan hilang kesedaran, terdapat beberapa cara yang boleh dilakukan untuk mengatasi hiperventilasi.
Pelbagai cara untuk mengatasi hiperventilasi
1. Bernafas dengan bibir pursed
Bernafas dengan bibir pursed membantu mengatasi sindrom hiperventilasi. Cara untuk membersihkan bibir sama seperti ketika anda hendak meniup lilin ulang tahun.
Kemudian, nafas dari hidung, bukan melalui mulut. Kemudian, nafas melalui jurang kecil di antara bibir. Ulangi sehingga anda berasa lebih baik.
2. Perlahan-lahan bernafas dengan bantuan beg kertas
Cara lain yang anda boleh berurusan dengan hiperventilasi adalah untuk bernafas menggunakan beg kertas. Kaedah ini agak berkesan kerana udara akan mengumpul di dalam beg untuk bernafas lagi. Walau bagaimanapun, jika tidak ada kertas atau beg plastik, anda juga boleh memegang tangan anda seperti mangkuk untuk menahan udara.
3. Bernafas dengan mendalam
Untuk membantu diri anda berehat apabila anda mengalami hyperventilation, cuba bernafas dengan mendalam. Walaupun pada mulanya sukar tetapi anda boleh melakukannya perlahan-lahan. Cuba bernafas jauh dari hidung kemudian tahan selama 10 hingga 15 saat sebelum keluar dari mulut.
4. Akupunktur
Akupunktur boleh menjadi salah satu rawatan yang paling berkesan untuk merawat sindrom hiperventilasi. Jika anda sering mengalami hyperventilation setiap kali anda panik, cuba datang ke acupuncturist untuk terapi.
Dikutip dari Healthline, terdapat kajian yang menemui bukti bahawa akupunktur membantu mengurangkan kebimbangan dan keterukan hiperventilasi.
5. Perubatan
Bergantung kepada keparahan, doktor biasanya akan menetapkan ubat-ubatan untuk menghadapi keadaan ini. Beberapa ubat yang biasanya dirawat untuk merawat hiperventilasi adalah:
- Alprazolam (Xanax)
- Doxepin (Silenor)
- Paroxetine (Paxil)
Sebaliknya, cuba semua cara dan cari kaedah mana yang paling berkesan untuk anda.
Juga Baca:
- Hyperventilation (Nafas Berlebihan) Apabila Panik, Memudaratkan?
- 8 Cara Segar untuk Menghilangkan Kebimbangan Berlebihan
- Langkah-langkah Mengatasi Serangan Panik
