5 Cara Mudah Bersantai Selepas Latihan
Apa yang anda rasa selepas bersenam? Sesungguhnya badan akan berpeluh dan jantung berdegup lebih cepat, bukan? Ya, itulah contoh reaksi yang disebabkan oleh badan ketika bersenam. Nah, untuk memulihkan keadaan anda kepada keadaan asalnya, anda perlu berehat badan. Bagaimana? Pertimbangkan tip berikut.
Petua istirahat badan yang mudah dilakukan selepas senaman
Aktiviti fizikal seperti senaman memerlukan tenaga dan gerakan supaya otot dan sendi akan bekerja keras. Otot memerlukan darah dan oksigen tambahan supaya jantung dan paru-paru juga akan bekerja lebih keras daripada biasa. Begitu juga dengan kerja otak, buah pinggang, kulit, dan sistem pencernaan anda.
Semua aktiviti ini harus menjadi pertimbangan untuk merosakkan badan anda. Cara untuk menjadikan tubuh dan minda menjadi lebih santai. Petua berikut untuk berehat badan yang sihat selepas senaman.
1. Rendam air suam
Sakit dan sakit otot menjadi kesan sampingan langganan selepas senaman. Terutama jika anda tidak melakukan aktiviti fizikal ini dengan kerap. Ini adalah perkara biasa kerana otot mendapat banyak tekanan pada aktiviti tersebut. Untuk melegakan keadaan dengan membaiki dan memulihkan otot, anda boleh berendam dalam air suam.
Haba dari air boleh meresap ke dalam kulit, tisu dan otot supaya sesuai untuk melonggarkan badan. Rendam selama 20 minit. Jangan mandi terlalu lama kerana ia boleh menyebabkan kulit anda kering. Juga pastikan untuk minum banyak air terlebih dahulu.
2. Gosokkan badan dengan gosok
Latihan boleh membuat peluh badan sehingga kotoran lebih mudah dipertahankan. Jadi, tidak ada yang salah sebelum mandi. Anda mengambil inisiatif untuk membersihkan badan dengan gosok. Selain mengeluarkan kotoran, peluh, menggosok dengan scrub boleh mengeluarkan sel-sel kulit mati.
Gosok perlahan-lahan, bermula dari kaki, perut, lengan, ketiak, ke bahagian belakang leher dan belakang. Oleh itu, bukan hanya badan anda yang berbentuk semula, kulit anda juga menjadi lebih segar.
3. Spa kaki
Berjalan, melompat, berjalan, dan sukan lain yang membebankan kaki anda boleh membuat anda sakit dan lepuh. Untuk membantu melegakan otot kaki dan membantu mempercepat luka kering, anda boleh melakukannya kaki spa. Sangat mudah, anda perlu menyediakan air suam, baldi atau bekas air, dan juga garam epsom.
Garam yang anda gunakan bukan garam biasa, tetapi garam epsom. Garam ini mengandungi campuran elektrolit yang baik untuk jantung, otot, dan saraf. Salah satunya adalah magnesium yang boleh melegakan keradangan dan mengembalikan rasa sakit kepada otot.
4. Gunakannya krim kaki
Selepas melakukan kaki spa, tindakan seterusnya adalah untuk memohon krim kaki pada kaki anda. Sekiranya ini dilakukan? Ya, kerana senaman dapat memberikan tekanan pada kaki anda, terutama jika anda berjalan santai sambil berkaki ayam.
Krim kaki khas membantu menghalang kalus, melembapkan kulit kaki, dan menghalang kaki retak. Sapukan krim kaki dan urut dengan perlahan untuk melegakan kesedihan sekaligus.
5. Nikmati ais krim susu atau susu
Selain minuman isotonik, susu atau susu aiskrim boleh menjadi pilihan minuman yang baik dan menyeronokkan selepas bersenam. Terutamanya dengan penambahan buah, ia akan rasa lebih lazat. Es krim susu atau susu mengandungi banyak protein dan sedikit karbohidrat yang boleh memulihkan sel-sel otot yang rosak juga memberi tenaga.
Ini boleh memulihkan kecergasan tubuh, memulihkan cairan badan yang hilang, dan menghalang anda berasa lemah.
Juga Baca:
- 7 Sukan Terbaik untuk Wanita yang Mudah dan Dapat Dilakukan di Rumah
- 5 Jenis Sukan Ringan yang Boleh Dilakukan Selagi Perjalanan
- Urut Selepas Sukan Ia Ternyata Ia Boleh Membuat Rasa Hilang
