Kesan Berbahaya Yang Mungkin Berlaku Kerana Berat Badan Berat Badan
Diet boleh membantu anda mendapatkan berat badan yang ideal. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh terlalu mendesakhidupkan setakat turunnya berat badan secara dramatik. Walaupun sasaran berat impian anda dapat dicapai dengan lebih cepat, penurunan berat badan yang sangat drastik dalam jangka waktu singkat sebenarnya menyebabkan banyak efek sampingan yang merugikan tubuh.
Kehilangan berat badan yang drastik selepas diet yang ketat? Berhati-hati dengan kesan buruk pada badan
1. Metabolisme tubuh melambatkan
Berat badan memang boleh turun jika anda mengurangkan makan, tetapi makan terlalu sedikit juga dapat mengurangkan kerja metabolik tubuh. Metabolisme mempengaruhi berapa cepat badan anda membakar kalori yang diperolehnya daripada makanan. Jika metabolisme anda perlahan, tubuh akan menggunakan kalori dari makanan dengan lebih perlahan.
Apabila anda mengurangkan jumlah pengambilan kalori anda dengan sangat sedikit daripada biasa, tubuh anda akan berfikir anda kelaparan supaya ia akan melambatkan pembakaran kalori dalam badan anda. Lebih perlahan metabolisme, maka anda juga akan membakar lebih sedikit kalori. Pengurangan metabolisma boleh terus berlanjutan lama selepas anda menamatkan diet. Ini berbahaya.
Apabila anda kemudian meningkatkan pengambilan kalori anda lebih tinggi, tubuh anda tidak akan membakar kalori secepatnya. Jadi pada masa akan datang, anda akan lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Anda akan mendapati lebih mudah untuk mendapatkan berat badan selepas diet.
2. Kerosakan otot
Apabila anda menjalani diet ketat kalori yang ketat, berat badan memang boleh jatuh dengan cepat tetapi tidak semestinya anda kehilangan lemak. Malah, jisim otot hilang. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti Society 2016, menunjukkan bahawa orang yang mempunyai diet kalori sangat rendah mempunyai risiko 6 kali kehilangan massa otot..
Kesan sampingan kehilangan jisim otot adalah saling berkaitan dengan penurunan metabolisme badan selepas penurunan berat badan secara drastik. Kerja metabolisme ditentukan oleh jisim otot yang anda miliki. Semakin kecil jisim otot anda, lebih perlahan metabolisme tubuh berfungsi. Akibatnya, akan ada kalori yang sedikit dibakar oleh tubuh. Ini cenderung menjadikan tubuh menyimpan lebih banyak kalori supaya kemudian ia akan menyebabkan anda mendapat berat badan.
Ini boleh berlaku apabila anda hanya mengurangkan makan, tetapi tidak disertai dengan senaman. Dengan bersenam, anda boleh mengekalkan dan bahkan meningkatkan jisim otot supaya metabolisme badan anda juga meningkat.
3. Kekurangan nutrien
Kehilangan berat badan yang drastik selepas risiko diet yang ketat menjadikan anda kurang nutrien tertentu, kerana anda mengehadkan jumlah dan jenis makanan setiap hari.
Satu diet kalori rendah kalori umumnya berisiko menyebabkan seseorang mengalami kekurangan zat besi, folat, kalsium, dan vitamin B12. Kesan ini boleh menjejaskan kesihatan badan dalam jangka panjang. Malnutrisi boleh menyebabkan anda mengalami keletihan yang melampau, anemia, kesakitan yang mudah disebabkan oleh sistem imun yang lemah, kekejangan otot yang kerap, dan keguguran rambut yang teruk.
4. Kulit melegakan
Kehilangan berat badan yang drastik boleh menjadikan kulit kelihatan longgar dan kendur, terutamanya di bahagian perut, lengan dan kaki. Ini adalah kerana kulit kehilangan keanjalannya selepas sekian lama diregangkan oleh kehadiran lemak.
Kehilangan berat badan segera membuat kulit tidak mempunyai masa untuk menyusut perubahan berikut dalam bentuk badan. Kesan sampingan ini tidak menyebabkan akibat kesihatan dalam jangka masa panjang, tetapi dapat membuat anda merasa lebih rendah dari penampilan fizikal.
Pusat Kesihatan Universiti Columbia mengesyorkan pembedahan sebagai satu-satunya cara untuk membetulkan ini jika kulit tidak mengikuti semula kontur badan selepas 2 tahun penurunan berat badan yang drastik.
5. Gallstones
Melaporkan dari Healthline, batu empedu adalah salah satu komplikasi berat badan penurunan berat badan yang drastik dalam masa yang singkat.
Biasanya, pundi hempedu mengeluarkan enzim pencernaan untuk memecahkan makanan berlemak supaya ia boleh dicerna. Tetapi apabila anda sedang menjalani diet yang ketat, anda pasti mengehadkan bahagian makanan berlemak, bukan? Nah, apabila badan tidak mendapat cukup lemak, pundi hempedu akan berhenti mengeluarkan enzim-enzim ini yang menyebabkan garam hempedu menurun.
Sementara itu, tubuh yang memecah rizab lemak semasa diet yang ketat menjadikan hati melepaskan sejumlah besar kolesterol dalam empedu, supaya hempedu menjadi tepu. Gallstones akan terbentuk apabila bahan-bahan dalam enzim pencernaan menyelesaikan dan mengkristal dari masa ke masa menjadi batu. Lebih-lebih lagi, selalunya melangkau makanan atau tidak makan untuk masa yang lama dapat mengurangkan pengecutan pundi hempedu untuk mengosongkan hempedu. Akibatnya, batu karang boleh terbentuk.
Gallstones pada mulanya tidak dapat menunjukkan apa-apa gejala. Ini adalah perkara yang berhati-hati, kerana jika batu empedu terus berkembang, gejala yang menyakitkan boleh mula muncul sehingga anda perlu menjalani pembedahan untuk menghilangkan batu empedu.
Juga Baca:
- Berhati-hati dengan Penyakit Graves, Keadaan Rare yang Menurunkan Berat Badan
- Tips untuk Memaksimumkan Berat Badan
- 5 Diet Paling Berat Badan
