5 Sukan Bergerak Dengan Band Rintangan, Boleh Diuji Di Rumah
Sukan boleh dilakukan dengan atau tanpa alat. Kedua-duanya mempunyai kesan yang baik selagi mereka dilakukan dengan betul. Nah, salah satu sukan dengan alat yang sedang sibuk adalah sukan band rintangan. Sebabnya, alat sukan satu ini mudah digunakan. Sebenarnya, pergerakan boleh dilakukan dengan menggunakan band rintangan?
Pergerakan sukan dengan band rintangan
Pada dasarnya, tidak ada peraturan pasti mengenai sukan band rintangan. Walau bagaimanapun, ia tidak jauh berbeza dengan sukan lain, anda boleh menyesuaikan tempoh mengikut keadaan badan, contohnya sudah digunakan untuk bersenam atau tidak. Pastikan anda memanaskan badan terlebih dahulu sebelum bersenam band rintangan.
Nah, beberapa pergerakan sukan dengan band rintangan yang boleh dicuba adalah:
1. Lat menarik
Sumber: www.verywellfit.com
Pergerakan pertama yang boleh dicuba adalah dengan menarik kedua-dua hujung band rintangan sehingga kedudukan kedua-dua tangan benar-benar lurus. Pergerakan ini bertujuan melatih otot-otot di bahagian belakang dan tangan.
Bagaimana:
Berdiri dengan kedudukan kedua-dua tangan lurus. Pegang band rintangan pada kedua-dua tangan dan tarik setiap hujung sehingga ia benar-benar lurus.
Walaupun menarik band rintangan, pastikan anda meletakkan tekanan pada kedua-dua tangan sehingga tangan anda berasa ketat. Ulangi gerakan ini sehingga 16 kali.
2. Langkah sampingan jongkong
Sumber: www.verywellfit.com
Posisi squat dipercayai baik untuk glutes (otot di punggung) dan paha. Untuk hasil yang terbaik, apabila kedudukan badan adalah separuh berjongkok jangan lupa untuk menolak punggung ke belakang dan lutut supaya mereka tidak bergerak.
Bagaimana:
Letakkan badan pada pergerakan setinggan, iaitu dengan jongkok sedikit dan memegangnya supaya punggung ditolak ke belakang. Kemudian tahan satu hujung band rintangan dengan kedua-dua tangan dan langkah di ujung yang lain dengan lebar pinggang kaki anda.
Lakukan sehingga band rintangan berminat dengan sempurna dan berbentuk seperti segi empat tepat (lihat gambar). Ulangi sehingga 16 wakil.
3. Kemaluan pisang yang sangat kuat
Sumber: www.shapes.com
Masih dilakukan semasa berdiri, anda boleh melakukan gerakan gunanya mudah untuk melatih kekuatan pinggang, tangan dan kaki.
Bagaimana:
Dengan kedudukan kaki masih sama dengan pergerakan sebelumnya, tahan hujungnya band rintangan dengan kedua-dua tangan. Bengkokkan lutut anda sedikit, kemudian letakkan badan anda seperti lenturan. Pastikan kedudukan dada apabila lentur lurus, atau mudah selari dengan lantai (lihat gambar).
Pastikan kedudukan dada lurus dan perutnya ketat, walaupun ia mesti diselingi dengan meluruskan. Jika pergerakan dilakukan dengan betul, anda akan merasakan peregangan di belakang paha setiap kali kedudukan badan turun.
Adalah penting untuk mengekalkan tulang belakang secara lurus seolah-olah anda mengekalkan kedudukan dada selari dengan lantai. Fungsinya adalah untuk menjadikannya lebih mudah ketika kembali ke posisi awal berdiri. Ulangi sehingga 20 kali.
4. Kick the extension punggung
Sumber: www.shapes.com
Pilihan pergerakan lain yang anda boleh cuba dengan berbaring di belakang anda di atas lantai atau di atas tikar. Matlamatnya, untuk mengekalkan kefleksibelan pada otot-otot kaki, punggung, dan tangan.
Bagaimana:
Lay badan anda lurus, dan pastikan kepala dan tangan dipasang di lantai. Pegang hujungnya band rintangan sambil membongkok lengan kamu. Kemudian bengkokkan lutut kanan anda ke arah dada anda, dengan kaki anda ditahan band rintangan (lihat gambar satu).
Selepas kaki kanan telah dibengkokkan, gantikannya dengan meluruskan kaki kanan ke atas sambil menekan siku ke lantai. Jangan lupa, sedikit mengangkat pinggul dari lantai untuk memudahkan pergerakan (lihat gambar dua). Ulangi pergerakan ini sehingga 20 kali seli dengan kaki kiri.
5. Menanggalkan jambatan rampasan
Sumber: www.shapes.com
Seperti namanya, pergerakan jambatan rampasan ditujukan untuk mengetatkan punggung ke kaki.
Bagaimana:
Masih berbaring di atas lantai, tetapi kali ini dengan membongkatkan kedua-dua kaki dan membukanya hingga lebar pinggul. Letakkannya band rintangan di sekeliling pelvis sambil menekan kedua-dua hujung pada sisi pinggul (lihat gambar satu).
Lakukan kedudukan seterusnya dengan menaikkan perut, supaya punggung dari lantai. Apabila melakukan kedudukan ini, pastikan otot perut, punggung, dan pinggul terasa ketat (lihat gambar dua). Ulangi dua kedudukan ini sebanyak 20 kali.
Juga Baca:
- 7 Mudah Yoga Poses Itu Boleh Dilakukan Selagi Duduk Di Kerusi
- 5 Pergerakan Sukan Dengan Barbells untuk Membentuk Otot Lengan
- 9 Sukan Bergerak yang Dapat Anda Lakukan di Pejabat untuk Mengatasi Kesakitan
