5 Pergerakan Sukan Berkuasa untuk Meningkatkan Postur Tubuh
Postur badan memainkan peranan penting untuk kesihatan anda, bukan hanya terhad kepada masalah penampilan fizikal. Masalah yang paling biasa yang boleh dirasakan oleh orang-orang dengan postur yang buruk ialah sakit di leher, bahu, dan belakang, selulit, untuk masalah pencernaan. Oleh itu, dari sekarang anda perlu memperbaiki postur anda yang tidak sesuai. Konteks cara di bawah
Bagaimana untuk memperbaiki postur badan?
Dalam pandangan yang jelas, postur yang baik dapat dilihat dari cara seseorang berdiri dan duduk. Orang yang mempunyai postur yang baik akan mempunyai kedudukan yang baik, tetapi tidak teguh, sama ada berdiri atau duduk. Lihat imej tengah ilustrasi di bawah
Pelaporan dari WebMD, cara terbaik untuk memperbaiki postur tubuh anda ialah dengan senaman yang menumpukan pada otot-otot inti badan, otot perut dan otot belakang yang terhubung ke tulang belakang dan tulang pelvis. Sesetengah otot teras menggerakkan badan dengan meregangkan, memanjangkan atau memutar tulang belakang. Sementara otot badan lain menstabilkan panggul dan tulang belakang.
Yoga dan pilates adalah contoh jenis senaman yang boleh membantu anda memperbaiki postur anda. Di samping kedua-dua ini, pergerakan mudah berikut mungkin dapat dilakukan.
1. Manuver basikal
Sebelum anda memulakan, bayangkan anda sedang mengayuh basikal khayalan di udara. Berbaring di belakang anda, kemudian bengkokkan lutut anda dan pastikan seluruh belakang anda ke punggung anda melekat ke lantai. Letakkan kedua tangan di belakang kepala anda.
Kemudian, tarik satu kaki ke dada dan tarik kaki yang satu lagi lurus ke hadapan supaya kaki membentuk sudut 45 darjah ke lantai. Pegang perut anda dan pastikan badan anda ditekan ke lantai. Kemudian, tukar pergerakan dengan satu kaki lain. Teruskan untuk mendayung beberapa kali kaki bergantian. Cuba untuk tidak menggerakkan bahagian atas badan anda dari lantai.
2. Pilates roll-up
Berbaring di belakang dengan lutut bengkok, seperti yang ditunjukkan di atas. Angkat tangan anda dekat dengan lutut anda. Angkat kepala anda sedikit demi sedikit ke lutut, seperti gerakan "rolling", sehingga anda duduk dengan perut anda masih dipegang. Ulangi gerakan itu.
3. Crossover crunch
Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dekat dada anda. Pastikan seluruh bahagian belakang badan melekat ke lantai, tarik perut ke dalam, dan letakkan kedua-dua tangan di belakang kepala. Pergerakan kaki seperti mengayuh basikal (seperti pergerakan manuver basikal di atas), manakala pergerakan kepala dan bahu ke hadapan menyeberang dekat lutut yang bengkok. Pergerakan kaki dan kepala mengangkat seli.
4. Cobra berpose
Lay badan anda dalam kedudukan yang rawan. Telapak tangan sebelah badan dekat dengan tulang rusuk anda. Kemudian, angkat kepala dan dada anda, sehingga anda merasakan otot perut dan tulang belakang tertarik. Pastikan tulang pinggul anda melekat ke lantai. Dan, tengok.
5. Plank
Lay badan anda dalam kedudukan yang rawan. Kemudian, angkat badan anda dan bengkokkan tangan anda. Pastikan untuk membuka lebar bahu anda. Kedudukan janggut. Tarik otot abdomen ke dalam. Pegang, dan merenung terus ke lantai. Pastikan seluruh badan anda berada dalam garis lurus. Lakukan sehingga anda mula letih. Ambil rehat, dan ulangi lagi.
Juga Baca:
- Yoga adalah berkesan untuk mengatasi scoliosis
- Kenali pelbagai gangguan tulang belakang: scoliosis, kyphosis, dan Lordosis
- Selain daripada meningkatkan postur badan, ini adalah 6 manfaat duduk untuk kesihatan
