5 Pemanasan Pemanasan yang Sesuai untuk Kanak-kanak Sebelum Memulakan Sukan
Pemanasan adalah penting untuk dilakukan sebelum bersenam, dan jangan lupa. Bukan sekadar orang dewasa yang perlu memanaskan badan, kanak-kanak juga perlu meregangkan otot-otot badan mereka sebelum "menjunam" ke dalam aktiviti fizikal - sama ada untuk sukan atau bermain dengan rakan-rakan. Apakah pentingnya pemanasan untuk kanak-kanak, dan apakah pergerakan yang dapat anda tunjukkan untuk kanak-kanak?
Kanak-kanak juga perlu memanaskan badan sebelum aktiviti fizikal
Terdapat beberapa sebab mengapa anak-anak muda sangat disyorkan untuk meregangkan otot sebelum mula aktif berjalan di sana sini, termasuk:
- Mencegah kanak-kanak daripada mengalami kecederaan semasa latihan seperti sprains, cramps, atau ketegangan otot.
- Membantu pulih badan selepas bersenam.
- Menjaga badan kanak-kanak itu fleksibel dan fleksibel apabila mereka mula membesar.
- Memperluas pergerakan badan anda.
- Meningkatkan kekuatan sendi dan tulang.
- Membantu meningkatkan aliran darah ke otot.
Secara umum, kanak-kanak kecil digalakkan untuk meregangkan otot dengan tempoh per gerakan antara 10 hingga 30 saat.
Mana-mana pemanasan hangat untuk kanak-kanak?
Pemanasan untuk kanak-kanak idealnya merangkumi pergerakan yang meregangkan otot hingga mencapai tahap maksimum. Daya tarik otot dapat melatih otot-otot tubuh lebih fleksibel walaupun dalam keadaan rehat.
Peregangan boleh dilakukan secara statik atau dinamik. Peregangan statik lebih tertumpu pada menjaga otot daripada berkontraksi di dekat jangkauannya, sementara peregangan dinamik dilakukan dengan pergerakan berulang tanpa menahannya semula. Peregangan statik biasanya lebih berkesan untuk melegakan otot, sementara peregangan dinamik dilakukan untuk membantu fleksibiliti dalam melakukan pergerakan.
Berikut adalah beberapa gerakan peregangan untuk kanak-kanak yang boleh anda cuba di rumah:
1. Pose kanak-kanak
Pose kanak-kanak atau dalam bahasa Sanskrit dipanggil balasan adalah salah satu gerakan yoga yang dilakukan untuk mengambil nafas. Pergerakan ini sesuai sebagai pemanasan untuk kanak-kanak sebelum senaman, sementara ia juga boleh menjadi penyejukan selepas bersenam.
Untuk melakukan gerakan ini, duduk di posisi berlutut di mana punggung anda berada di atas kaki anda. Perlahan bengkok badan bayi anda dengan tangannya di kepalanya dan biarkan dahinya menyentuh lantai. Pegang gerakan ini selama 20 hingga 30 saat.
2. Peregangan Bahu
Angkat lengan kiri anak kecil anda, selari dengan dadanya. Bend tangan kanan anda untuk memegang lengan kiri anda supaya bahu anda dibangkitkan. Pegang pergerakan ini selama 30 saat atau sehingga orang kecil anda merasakan regangan maksimum di dalam otot lengannya. Kemudian ulangi lengan yang bertentangan
3. menghulurkan peregangan
Tanya anak anda duduk di atas tikar dengan lurus belakangnya dan kaki kirinya lurus ke hadapan dan pastikan jari kaki menunjuk. Bendakan kaki kanan anda dan letakkan kaki kanan di sepanjang lutut atau paha dalaman kaki kiri. Kemudian, cuba untuk mencapai kaki kiri anda dan laraskan nafas anda. Pegang gerakan ini selama 10 saat, lepaskan dan ulangi dengan kaki yang lain.
4. Peregangan sebelah
Kedudukan kanak-kanak berdiri dengan kaki lebar lebar selain. Letakkan tangan kanannya di pinggul kanan dan tangan kiri. Perlahan-lahan bersandar ke arah kanan seolah-olah cuba menyentuh bahu kanannya dengan tangan kirinya. Tahan regangan selama 10 saat, kembali ke posisi permulaan dan lakukan pergerakan yang sama dengan pihak yang berbeza.
5. Straddler regangan
Letakkan anak duduk dengan kedua kaki terbuka lebar. Letakkan tangan dan telapak tangan anda di atas lantai. Perlahan bersandar ke hadapan sehingga dada mendekati lantai. Pastikan kedudukan punggungnya tetap lurus. Keluarkan dan tahan kedudukan selama 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan terhirup.
Jika anak anda mengalami kecederaan atau berlatih untuk sukan tertentu, berunding dengan jurulatih fizikal atau jurulatih atletik untuk menentukan cara yang paling selamat dan paling berkesan untuk menghulurkan.
Peregangan otot juga penting selepas senaman
Bukan sahaja sebelum bersenam, anak anda juga disyorkan untuk meregangkan otot selepas melakukan aktiviti fizikal. Pada dasarnya, apabila otot bayi anda merasa tegang atau ketat, dia dinasihatkan untuk meregang.
Juga Baca:
- Panduan untuk Ibu Bapa dalam Membimbing Kanak-kanak untuk Latihan
- Jenis Terbaik Sukan Kanak-Kanak, Menurut Umur dan Pembangunan
- Berikut 5 Cara Melindungi Anak Kecil Anda dari Kecederaan Sukan
