5 Pergerakan Sukan Praktikal yang Mempunyai Keputusan Segera
Otot benar-benar tidak dapat dibentuk dalam masa satu hari sahaja. Tetapi itu tidak bermakna tiada gerakan sukan yang boleh membuat bentuk otot dalam masa yang agak singkat. Sudah tentu, ini juga bergantung kepada berapa kerap anda melakukannya dan sama ada pergerakan dilakukan dengan betul atau tidak. Ingin tahu tentang apa gerakan sukan boleh dilakukan jika anda mahu keputusan segera? Inilah jawapannya.
1. Rintangan band bicep curls
Pergerakan sukan ini mengikut Taylor Gainor, CSCS, seorang pengamal sukan di Los Angels dapat membuat otot lengan ketat dan kuat.
Semakin lama anda membuat otot bisep anda mengeras seperti ini, maka semakin banyak otot mengencangkan. Selepas melengkapkan pergerakan ini, otot lengan kelihatan lebih kukuh sepanjang hari.
Kaedah ini adalah untuk berdiri di tengah-tengah tali rintangan tali, dengan jarak lebar bahu selain tidak terlalu ketat. Pegang perkakas dengan tegas kemudian perlahan-lahan melekukkan lengan sehingga selari dengan bahu, dan kemudian kembali lagi. Pastikan badan anda tetap seimbang apabila anda membengkokkan tangan anda. Anda boleh melakukannya dengan mudah seperti contoh di atas.
2. Kettbell swing
Kettbell ayun adalah salah satu pergerakan dengan intensiti kerja otot yang tinggi. Pergerakan ini memerlukan semua aktiviti otot belakang badan, seperti punggung, belakang, dan hambatan.
Oleh itu, pergerakan sukan ini menjadikan bahagian-bahagian yang lebih ketat. Bukan sahaja ia kelihatan lebih ketat, dengan melakukan pergerakan ia akan merangsang sistem kardiovaskular untuk berfungsi dengan lebih baik.
Caranya, anda perlu berdiri tegak dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada bahu anda. Kemudian bengkokkan lutut anda sedikit apabila mengayunkan kettbell. Lakukan seperti di atas.
Berayun kettbell di antara kaki anda untuk melonjak setinggi dada anda. Biarkan kettbell jatuh kembali di antara kaki, dan ulangi gerakan itu.
3. Deadlifts
Pergerakan sukan ini boleh membuat otot-otot glute anda atau punggung berasa lebih ketat, kelihatan berbentuk, dan tentu saja naik, tidak longgar.
Glutes adalah salah satu kumpulan otot terbesar dalam tubuh dan pergerakan ini dapat diandalkan untuk membentuk mereka dalam masa yang cepat.
Silap mata, pegang sepasang dumbbells atau satu barbell, sambil berdiri dengan kakinya terbuka lebar pinggul. Kemudian, lutut sedikit bengkok. Tanpa mengubah lengkung lutut, bengkok kedudukan pinggul dan menurunkan badan sehingga hampir selari dengan lantai. Lihat pergerakan dalam gambar di atas.
4. Menanggalkan Burung-Anjing
Pergerakan senaman ini melibatkan semua otot teras dan punggung, supaya selepas mengamalkan gerakan ini, anda akan merasakan perbezaan yang kelihatan cepat. Sakit tentu sudah tentu dirasakan, terutama jika tidak digunakan.
Walau bagaimanapun, latihan ini menjadikan otot teras dan punggung kelihatan lebih kukuh daripada sebelumnya.
Caranya, bermula dari kedudukan seperti merangkak di atas tikar. Kemudian luruskan lengan dan kaki anda seperti yang ditunjukkan di atas. Apabila menggerakkan tangan ke hadapan dan kaki kembali, lakukan sejauh mungkin.
Posisi kepala anda sehingga tumi anda benar-benar lurus. Pastikan anda benar-benar menggerakkan punggung dengan kekuatan penuh, dan sejajar dengan badan, tidak terlalu rendah.
5. Man-Maker
Bersedia untuk mendapatkan kesan segera pergerakan ini. Walaupun nama pembuat manusia tidak bermaksud lelaki sahaja. Bagi lelaki dan wanita gerakan ini boleh menjadi pembina yang sangat ajaib.
Gerakan ini melibatkan otot-otot lengan, kaki, bahu, dan juga beberapa bahagian otot teras anda. Walau demikian, pergerakan ini memang tidak mudah, tetapi dapat dibandingkan dengan hasilnya, bagaimana datangnya. Sediakan tuala kecil kerana akan ada banyak peluh. Pastikan lantai tidak basah dari peluh anda.
Caranya, bersiaplah dari kedudukan papan paling tinggi anda. Pegang dumbbell di sebelah kanan dan kiri anda. Kemudian bergantian mengangkat satu tangan ke sisi dada dan dumbbell yang anda pegang.
Tangan yang lain tetap berada di kedudukan lurus untuk memegang berat sehingga tidak jatuh. Tetapkan kaki anda untuk memastikan mereka lurus selagi anda menggerakkan pergerakan tangan.
Jika ia masih kuat, kemudian bergerak dengan kedudukan berdiri sambil mengangkat dumbbell lurus ke atas.
Juga Baca:
- 6 Gerakan Sukan Menggunakan Dumbbell yang Sesuai untuk Wanita
- 5 Pergerakan Sukan Dengan Barbells untuk Membentuk Otot Lengan
- 4 Sukan Bergerak untuk Mengencangkan Punggung
