5 Pergerakan Gimnastik untuk Mempercepat Pemulihan Selepas Pembedahan Payudara

Selepas pembedahan payudara, badan tidak segera sembuh. Pembedahan payudara boleh menjejaskan keupayaan pergerakan bahu, lengan, malah keupayaan untuk menarik nafas panjang. Selepas pembedahan payudara, ia berasa seperti rasa sakit, kekakuan, dan kelemahan supaya pergerakan di sekeliling lengannya terhad. Oleh itu, mengamalkan gerakan tangan adalah salah satu cara yang paling berkesan dan mudah untuk pulih dengan cepat. Apakah pergerakan seperti? Semak di sini.

1. Gimnastik kayu

Anda boleh menggunakan item di rumah untuk melakukan pergerakan ini. Gunakan tongkat atau pemegang penyapu sebagai alat. Apa yang penting, tongkat anda mesti lebih lama daripada bahu. Tujuan melakukan gerakan ini adalah untuk meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan tangan anda kembali normal.

Inilah caranya:

Bersandar di belakang di tilam atau lantai. Posisi belakang dan leher anda mesti lurus.
Untuk menjaga belakang dengan leher lurus, anda boleh menekuk lutut anda.
Letakkan kaki anda lurus di atas tikar, buka lebar bahu sedikit.
Pegang batang di atas perut anda dengan kedua-dua tangan. Posisi sawit menghadap ke atas.
Kemudian angkat tongkat di atas kepala anda sejauh yang anda boleh.
Gunakan tangan anda yang tidak terjejas oleh pembedahan untuk membantu pergerakan tangan lain mengangkat kayu.
Tahan selama 5 saat
Seterusnya, kembalikan tongkat ke perut.
Ulangi 5-7 kali.

2. Gimnastik siku

Pergerakan gimnastik ini adalah pergerakan untuk melatih dada dan bahu atas. Gimnastik siku membantu anda untuk dapat memutar bahu anda dengan lebih baik dan membantu melengkapkan otot dada anda. Inilah caranya:

Lakukan latihan ini di atas katil, di atas lantai, atau di atas tilam.
Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda lurus di atas lantai.
Letakkan kedua-dua tangan di belakang leher untuk menyokong leher dan kepala supaya mereka tidak melekat terus ke lantai.
Arahkan siku ke siling, sebanyak mungkin.
Turunkan siku anda selari dengan lantai atau tilam.
Ulangi 5-7 kali.

3. Peregangan sampingan

Gimnastik kali ini bertujuan membantu mengembalikan kelenturan ke otot, bahu dan lengan badan. Lakukan sambil duduk di kerusi. Inilah caranya:

Duduk terus di kerusi, pegang tangan anda di hadapan anda dalam kedudukan yang tegak lurus dengan badan anda.
Angkat tangan anda perlahan-lahan ke kepala dengan lengan anda masih lurus.
Apabila tangan anda berada di atas kepala anda, bengkokkan badan anda ke sebelah kanan. Kedudukan tangan tetap lurus ke arah atas.
Kemudian kembali ke kedudukan permulaan badan lurus di tengah.
Titik seterusnya badan ke kiri dengan cara yang sama.
Ulang 5-7 kali ke kanan dan kiri.

4. Gerak pendakian dinding

Dalam gimnastik selepas pembedahan payudara kali ini, anda tidak lagi duduk atau berbaring, tetapi berdiri. Pergerakan ini bertujuan supaya anda dapat mengangkat tangan anda sejauh mungkin selepas pembedahan payudara. Inilah caranya:

Berdiri tegak menghadap dinding.
Letakkan tangan anda di dinding selari dengan mata anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
Kemudian jalankan jari anda ke atas dinding, setinggi yang anda boleh sampai ke tangan anda. Rasa sendi bahu dan otot lengan anda.
Pergerakan badan anda terbentang untuk membantu tangan anda mencapai dinding setinggi mungkin.
Jika anda telah menemui titik tertinggi, ia terperangkap dan tidak boleh sampai ke bahagian atas dinding lagi, memegangnya dengan kedudukan dengan lurus tangan selama 15 saat.
Kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan, selari dengan mata anda.
Ulangi gerakan ini 3-5 kali.

Di samping kedudukan yang menghadap dinding, anda juga boleh melakukannya dengan kedudukan di sebelah dinding dengan cara yang sama.

5. Bahu memerah pisau

Selepas pembedahan payudara, anda juga boleh melakukan gerakan pemulihan di pinggir katil. Tetapi jika ia tidak selesa, anda boleh bergerak untuk duduk tegak di kerusi. Inilah caranya bergerak bilah bahu:

Duduk tegak, leher dan tulang belakang mesti lurus.
Letakkan tangan di belakang anda sambil berpegangan.
Kemudian, berpegangan tangan, tarik kedua bahu ke bawah dan belakang.
Rasa bahu anda semakin dekat ke tulang belakang, tidak ke atas ke arah telinga.
Selepas menarik bahu sebanyak mungkin, tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Pada masa ini dada anda akan terbuka lebar.
Ulangi latihan ini 5-7 kali.

Jika anda tidak boleh bergerak bahu kanan dan kiri secara simetrik atau sama rata, jangan bimbang, lakukan apa yang anda boleh. Cuba untuk bergerak mengikut keupayaan anda sehingga dari masa ke masa anda dapat menggerakkannya kembali dengan sempurna.

Juga Baca:

5 Punca Badan Menjadi Sangat Limp Selepas Pembedahan
7 Tips untuk Memulihkan Cepat Selepas Pembedahan
Mengiktiraf Tanda-Tanda Anda Memiliki Jangkitan Selepas Pembedahan