5 Pergerakan Gimnastik untuk Mengatasi Humpbacks Oleh kerana Kyphosis
Kyphosis adalah kelainan pada kelengkungan tulang belakang supaya kelihatan lebih 'bulat' daripada yang sepatutnya. Orang dengan gangguan tulang ini akan mengalami kelengkungan tulang lebih daripada 45 darjah. Keadaan ini kadang-kadang tidak menimbulkan gejala, selain dari belakang kelihatan lebih bengkak aka bungkuk.
Walau bagaimanapun, dalam sesetengah orang keadaan ini boleh menyebabkan gejala seperti kekejangan belakang, keletihan, keletihan, sakit belakang dan kesakitan tulang belakang. Tanpa rawatan, gejala-gejala ini menjadi lebih buruk dan menjadikan pesakit mengalami kesukaran makan atau bernafas.
Keadaan ini umumnya boleh dirawat dengan rawatan bukan pembedahan. Jadi, anda tidak perlu bimbang jika anda mempunyai keadaan ini. Terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk merawat tulang belakang yang bermasalah.
Kyphosis gimnastik untuk mengatasi badan bongkok
Melaporkan dari halaman Healthline, Dr. Nick Araza, pengamal chiropactic di Chiropractic Keluarga Santa Barbara menjelaskan bahawa terdapat hubungan antara postur badan dan pola pergerakan yang buruk dengan kyphosis.
Selama kira-kira 20 minit anda mempunyai postur yang buruk, akan ada perubahan negatif pada tulang anda. Sebagai contoh, sering melakukan sesuatu dengan postur tubuh yang bengkok. Posisi ini akan membuat jut kepala anda ke hadapan. Akibatnya, tekanan dan tekanan pada tulang belakang dan leher akan meningkat.
Dr. Nick Araza mengesyorkan beberapa gerakan gimnastik untuk mencegah dan membaik pulih ke belakang. Latihan ini mesti dilakukan dengan kerap, sekurang-kurangnya tiga atau empat kali seminggu. Rujuk doktor sebelum memulakan latihan ini. Beberapa pergerakan gimnastik ini termasuk:
1. Pergerakan imej cermin
Ikuti langkah-langkah di bawah untuk bergerak imej cermin:
- Letakkan badan anda berdiri tegak dan letakkan tangan anda di hadapan paha anda.
- Bendungkan dagu sedikit ke bawah dan simpan dagu sekali lagi. Rasa tarik pada bahu apabila dahi diturunkan dan dikuatkuasakan. Pegang kedudukan ini selama 30 saat atau 1 minit. Hentikan jika sakit timbul.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran melakukan gerakan ini, bantalkan bantal kecil di belakang kepala anda supaya anda boleh menekan kepala anda apabila dagu anda.
2. Pergerakan penarikan kepala
Ikuti langkah-langkah di bawah untuk bergerak penarikan balik kepala:
- Berbaring di lantai dan berehat otot di sekitar leher.
- Letakkan tangan anda di sisi badan dan bengkokkan lutut anda.
- Buat satu langkah imej cermin (periksa arahan di atas).
- Tahan setiap gerakan dagu selama 15 saat dan ulangi pergerakan selama 5 hingga 10 kali.
3. Pergerakan Superman
Ikuti langkah-langkah di bawah untuk melakukan gerakan superman:
- Posisi badan anda tidur di perutnya dan pelbagai tangan ke hadapan.
- Pastikan wajah anda menghadap ke lantai.
- Angkat tangan dan kaki anda dan tahan setiap gerakan selama 3 saat dan ulangi 10 kali.
4. Pergerakan lanjutan hayat
Ikuti langkah-langkah di bawah untuk membuat pergerakan sambungan hayat:
- Posisi badan anda untuk berdiri tinggi
- Kepala empat tangan jeri dan biarkan ibu jari anda
- Angkat kedua tangan ke bahagian depan dada ke bahagian atas kepala
- Setiap pergeseran di kedudukan tangan, laraskan nafas anda. Tarik kira-kira 3 kali dalam.
5. Pergerakan tulang belakang tulang belakang thoracic
Ikuti langkah-langkah di bawah untuk bergerak tulang belakang tulang belakang thoracic:
- Sediakan roller buih di belakang badan anda dan letakkan badan yang berbaring di atasnya.
- Bengkokkan lutut anda dan lipatkan tangan anda di belakang kepala anda.
- Goncang roller busa perlahan-lahan; urut otot-otot di sekeliling punggung dan tulang belakang anda
- Lakukan pergerakan ini selama 30 saat hingga 1 minit.
Apakah faedah senam kyphosis??
Pergerakan gimnastik di atas boleh meningkatkan postur dan membantu meningkatkan fleksibiliti tulang belakang anda akibat kyphosis.
Penyelidik menunjukkan bahawa gerakan gimnastik dalam pesakit kyphosis boleh membuat otot belakang lebih kuat supaya mereka dapat bertahan menarik jika tulang kepala dan tulang belakang menjejaskan ke hadapan. Ini menunjukkan bahawa beberapa gerakan senaman mempunyai potensi untuk menguatkan otot ekstensor dengan itu mengurangkan kelengkungan tulang belakang akibat kyphosis.
Juga Baca:
- 8 Punca Sakit Belakang Selepas Makan, dari Jeneral Keperluan untuk Memeriksa dengan Doktor
- 6 Gerakan Sukan untuk Membaiki Badan Humpback
- Kenali pelbagai gangguan tulang belakang: scoliosis, kyphosis, dan Lordosis
