5 Jenis Makanan Yang Benar-benar Membuat Anda Lapar

Makan harus membuat anda berasa kenyang. Tetapi ternyata, terdapat beberapa jenis makanan yang jika dimakan sebenarnya boleh membuat anda merasa lapar-dan ingin makan lagi. Makanan ini pastinya tidak sesuai untuk dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalani diet, kerana ia sebenarnya boleh membuat anda makan lebih banyak sehingga dapat meningkatkan berat badan anda..

Adakah anda tahu mengapa kelaparan selepas makan boleh muncul?

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh menyebabkan anda merasa lapar selepas makan:

Kesan insulin. Makanan yang mengandungi gula akan dicerna oleh badan dengan cepat, menyebabkan kadar gula darah meningkat. Selepas itu, paras gula darah menurun dengan cepat, sehingga dapat merangsang pengeluaran hormon ghrelin atau hormon lapar. Kerana peningkatan pengeluaran hormon ghrelin, Anda akan berasa lesu dan lapar, menjadikan anda mahu makan lebih banyak.
Menurut kajian yang diterbitkan di Malaysia American Journal of Nutrition Clinical, makanan itu mengandungi karbohidrat halus boleh menjejaskan otak anda. Kajian mendapati bahawa orang yang menggunakan makanan dengan indeks glisemik yang tinggi akan menjadi lapar lebih cepat daripada mereka yang menggunakan makanan dengan indeks glisemik rendah.

Kemudian, apakah makanan yang apabila digunakan sebenarnya membuat anda lapar?

1. Roti putih

Roti putih adalah salah satu makanan kegemaran semasa sarapan. Tetapi jangan terkejut jika selepas memakannya, anda sebenarnya berasa lapar dan mahu makan lagi. Ini berlaku kerana roti putih tidak mengandungi serat atau nutrien yang dapat membuat anda kenyang.

Roti putih mengandungi karbohidrat halus yang cepat dicerna menjadi gula oleh badan, menyebabkan tubuh melepaskan insulin dan membuat anda berasa lapar dengan cepat. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa anda mengambil roti gandum yang mengandungi serat saat sarapan untuk membuat anda merasa kenyang lagi.

2. Bijirin

Sama seperti roti putih, memakan bijirin semasa sarapan juga boleh membuat anda berasa lapar dengan cepat. Ini berlaku kerana bijirin mengandungi banyak gula yang akan segera dicerna oleh tubuh sehingga ia membuat anda cepat lapar.

3. Jus buah

Jus buah sering dihidangkan dengan menambah gula, air, dan ditapis. Ini sebenarnya dapat mengurangkan kandungan serat dalam buah yang dapat membuat anda merasa kenyang lagi. Mengambil satu gelas jus buah sebenarnya dapat meningkatkan kadar gula darah, kemudian mengurangkan dengan cepat, menimbulkan rasa lapar.

Oleh itu, disyorkan supaya anda membuat smoothies, tidak menggunakan gula, dan menambah serbuk protein untuk mengimbangi gula darah dan meningkatkan kenyang.

4. Makanan ringan asin

Pernahkah anda menginginkan makanan manis selepas makan makanan ringan seperti cip atau kentang goreng? Jika ya, itu ternyata semula jadi kerana selera dan otak mengaitkan tenaga dengan makanan manis, walaupun selepas anda makan cukup makanan ringan asin. Fenomena sensor kenyang juga akan membuat tubuh menganggap bahawa hanya "perut asin" telah diisi, tetapi "perut manis" belum diisi apabila anda makan makanan ringan asin.

5. Makanan segera

Kandungan lemak trans yang terkandung dalam makanan cepat saji boleh menyebabkan keradangan usus dan merosakkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan neurotransmitter yang memainkan peranan dalam mengawal selera makan. Di samping itu, kandungan garam yang tinggi dalam makanan cepat saji juga boleh menyebabkan dehidrasi, yang menjadikan anda mahu makan dan minum berulang kali.

Untuk mengelakkan selera makan berlebihan, anda digalakkan memilih makanan yang sihat, terutama yang mengandungi lemak tak tepu, protein, dan karbohidrat kompleks. Makanan ini dicerna lebih perlahan di dalam badan supaya ia membantu anda merasa kenyang lagi.

Juga Baca:

Kenapa Kita Tidak Makan Makanan Terlalu Banyak?
4 Punca Anda Tidak Terasa lapar Apabila Waktu Sarapan
Berkesan Mengurangkan Kelaparan dengan Makan Bar Snek?
4 Tabiat Buruk yang Membuat Anda Lapar