5 Tabiat Buruk yang Membuat Anda Kerentanan kepada Osteoporosis
Osteoporosis sering dianggap sebagai penyakit orang tua, kerana kepadatan tulang biasanya akan berkurangan dengan usia. Itulah sebabnya, ramai orang cuba menghalangi osteoporosis dengan memenuhi keperluan kalsium, vitamin D, dan senaman yang kerap. Walaupun begitu, tidak ramai yang tahu bahawa aktiviti yang sering anda lakukan setiap hari sebenarnya boleh menjadi punca osteoporosis pada usia tua. Apa-apa sahaja?
Tabiat yang boleh menjadi punca osteoporosis
Kerugian tulang atau osteoporosis adalah kehilangan jisim tulang yang menjadikan tulang lebih nipis. Akibatnya, tulang yang rapuh rapuh, berpori, dan mudah pecah. Kebanyakan orang berfikir osteoporosis adalah penyakit semula jadi, sebagai sebahagian daripada proses penuaan. Walaupun tidak sedar, pelbagai tabiat harian pada usia muda telah menyumbang kepada kerosakan tulang ini.
1. Simpan diri anda dikunci sepanjang hari di rumah
Senang tinggal satu hari di rumah kerana matahari kelihatan sangat panas di luar? Secara tidak langsung, ini boleh menyebabkan osteoporosis. Ya, matahari dikenali sebagai salah satu sumber vitamin D semula jadi yang terbaik untuk menyokong pelbagai fungsi tubuh.
Uniknya, vitamin D dari matahari mempunyai tugas penting lain dalam membantu penyerapan kalsium dalam badan, kata Dr. Jonathan Lee, sebagai pakar tulang di Sistem Kesihatan Montefiore di New York. Kecukupan kalsium dalam badan akan digunakan untuk membina dan mengekalkan struktur tulang yang sihat.
Oleh itu, cuba luangkan masa untuk "berjumpa" matahari pada waktu pagi atau petang apabila matahari tidak terlalu panas.
2. Lazi sepanjang hari
Tulang boleh dianggap sebagai bahagian penting tubuh yang bertindak sebagai sokongan dalam pergerakan tubuh. Iaitu, lebih kerap ia digunakan, struktur tulang pasti akan baik, manakala fungsi tulang akan menjadi lemah jika jarang digunakan.
Ini disokong oleh kenyataan dari Dr. Laila S. Tabatabai, penolong pensyarah di Houston Methodist dan Weill Cornell Medical College. Menurutnya, gaya hidup yang suka menjadi malas dan cenderung untuk mengelakkan pergerakan fizikal, ia sebenarnya akan menyebabkan penurunan fungsi tulang kerana ia tidak dikuatkan secara optimum.
Selain bersenam secara teratur, anda boleh mencegah kehilangan tulang dengan mendarabkan aktiviti yang melibatkan pergerakan fizikal. Sebagai contoh, naik tangga turun, berjalan, atau meluangkan masa untuk membersihkan rumah daripada perlu berbaring sepanjang hari di atas katil atau menonton TV sepanjang hari.
3. Suka makan makanan asin
Pakar tulang dari Providence Pusat Kesihatan Saint John di Santa Monica, California, Dr. Frederick Singer menjelaskan bahawa terdapat hubungan antara pengambilan garam yang tinggi dan penurunan kepadatan tulang.
Jumlah garam biasanya boleh dikira dari jumlah natrium yang terkandung di dalamnya. Sekarang, apabila paras natrium dalam badan meningkat, badan secara automatik akan melepaskan lebih banyak kalsium melalui air kencing.
Seperti yang dibuktikan oleh Institut Linus Pauling, sebuah institut penyelidikan yang terletak di Oregon State University di Amerika Syarikat, wanita dewasa menjalankan risiko kehilangan kira-kira satu peratus kepadatan tulang setiap tahun, hanya kerana mereka mengambil satu gram natrium setiap hari.
4. Minum minuman beralkohol
Adalah lebih baik untuk mula mengurangkan tabiat minum alkohol jika anda tidak mahu mengalami osteoporosis. Ya, minum alkohol adalah salah satu daripada beberapa tabiat yang menyebabkan osteoporosis kerana ia boleh mengganggu kerja sistem pencernaan dalam menyerap kalsium.
Alkohol juga akan menjejaskan fungsi pankreas dan hati, oleh itu menjejaskan tahap kalsium dan vitamin D di dalam badan. Malah, hormon cortisol akan meningkat disertai dengan penurunan hormon estrogen dan testosteron yang semakin melemahkan kepadatan tulang.
5. Merokok
Menurut Institut Kesihatan Osteoporosis Kebangsaan dan Penyakit Bone Berkaitan Pusat Sumber Nasional, menyatakan bahawa perokok mempunyai kepadatan tulang yang jauh lebih rendah daripada bukan perokok.
Sebabnya ialah kerana rokok menghasilkan radikal bebas yang merupakan sebatian berbahaya yang menyebabkan penyakit. Radikal bebas ini boleh membunuh komponen sel yang sepatutnya membina tulang yang sihat, dijelaskan oleh Dr. Edward Domurat, ahli endokrin di Kaiser Permanente South Bay Medical Centre. Sama seperti alkohol, merokok juga boleh meningkatkan penghasilan hormon cortisol yang boleh melemahkan kerja tulang.
Kini, dari sekarang cuba untuk melaksanakan gaya hidup sihat yang dapat menyokong fungsi tulang. Sebaliknya, elakkan pelbagai tabiat yang dipercayai mempercepat kehilangan tulang!
Juga Baca:
- Penghidap Osteoporosis juga harus bersenam, ini adalah pergerakan yang disyorkan dan dilarang
- Kaedah untuk Minum Osteoporosis Betul dan Selamat Perubatan Bisphosphonate
- Adakah Minum Susu Setiap Hari Dapat Mencegah Osteoporosis?
