5 Tabiat Buruk Apabila Puasa Membuat Anda Mudah Sakit

Puasa pada bulan Ramadan membawa pelbagai manfaat kesihatan. Dr. Razeen Mahroof dari University of Oxford di England menyatakan bahawa selain dapat menurunkan berat badan, puasa juga membantu mengurangkan tahap kolesterol, dan membantu menghilangkan toksin yang disusun di dalam badan. Ya, puasa bahkan boleh membuat sistem kekebalan tubuh anda lebih kuat. Walau bagaimanapun, semua yang tidak akan diperolehi jika anda melakukan pelbagai tabiat buruk yang tidak disedari semasa berpuasa. Apakah tabiat ini??

5 tabiat buruk apabila berpuasa yang tidak baik untuk kesihatan

1. Langkau makan

Apabila berpuasa, masa makan anda berubah. Anda hanya boleh makan pada subuh dan memecahkan puasa. Sahur adalah sama seperti sarapan pagi, itu hanya masa yang lebih maju beberapa jam daripada jam yang anda biasanya makan.

Nah, fajar mengenang adalah sama pentingnya dengan sarapan pagi, anda tidak boleh melepaskannya secara sengaja. Kerana, pada waktu subuh anda mengisi bahan bakar yang diperlukan oleh tubuh anda pada siang hari.

Makan sahur membantu tubuh kekal terhidrasi dan bertenaga sepanjang hari sehingga tiba waktu pecah. Jika anda terlepas sahur, tidak mustahil aktiviti anda akan terhambat kerana perasaan lemah yang dirasakan kerana tidak sahur.

Terutamanya jika aktiviti harian anda cukup berat dan melelahkan, anda mungkin jatuh sakit kerana hilang fajar. Di samping itu, melangkau makanan juga boleh meningkatkan risiko dehidrasi dan masalah pencernaan.

2. Makan berlebihan apabila berpuasa

Breaking fast menjadi masa yang selalu dinanti-nantikan. Kerana, anda boleh makan semua jenis makanan yang anda inginkan selepas satu hari penuh puasa.

Walau bagaimanapun, ramai orang memenuhi selera makan mereka tanpa memikirkan kesan selepas itu. Segera memakan bahagian besar dan besar dengan segera selepas berbuka boleh menyebabkan masalah dengan asid perut.

Atas sebab ini, para pakar mengesyorkan supaya anda mengekalkan diri anda apabila melanggar puasa. Tarikh dan air suam boleh digunakan sebagai hidangan awal untuk berpuasa. Selepas itu, gunakan makanan utama dengan bahagian yang sesuai, tidak terlalu sedikit.

3. Tidur sebaik sahaja fajar

Kebiasaan buruk ketika berpuasa kebanyakannya dilakukan adalah pergi langsung ke tempat tidur setelah subuh. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu ini boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Tidur sebaik sahaja makan boleh menyebabkan asid perut naik ke kerongkong.

Keadaan ini boleh menyebabkan rasa terbakar seperti membakar di dada dan boleh merosakkan membran mukus di esofagus. Akibatnya, anda akan mengalami masalah di saluran penghadaman atas.

Di samping keadaan asid perut yang naik ke kerongkong, kebiasaan tidur selepas subuh juga meningkatkan risiko peningkatan berat badan. Ini kerana keadaan tidur tidak membakar kalori dari makanan yang telah dimakan.

Untuk mengelakkan ini, idea yang baik untuk dijeda dua hingga tiga jam selepas subuh sebelum anda membuat keputusan untuk tidur. Kelewatan yang lama ini akan memberikan perut peluang untuk memproses makanan sepenuhnya supaya anda mengelakkan masalah pencernaan yang mungkin berlaku.

4. Jangan makan buah dan sayuran

Apabila berpuasa, jangan hanya makan untuk membuat anda kenyang. Walau bagaimanapun, perhatikan nutrien yang terkandung dalam makanan yang anda makan.

Tabiat buruk semasa puasa yang dapat membuat anda mudah sakit tidak makan buah dan sayuran. Walaupun vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sangat penting untuk menjaga sistem imun anda terjaga.

Menurut Rashi Chowdhary, ahli pemakanan dari India, vitamin C, B kompleks, dan zink termasuk dalam jenis vitamin dan mineral yang penting untuk diambil semasa berpuasa.

• Vitamin C, boleh menguatkan sistem imun. Buah-buahan dan sayuran yang mengandungi banyak vitamin C ialah jeruk, mangga, tomato, kiwi, dan brokoli.
• Vitamin B kompleks, membantu tubuh menghasilkan tenaga dan membentuk sel darah merah. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi vitamin B kompleks ialah sayur-sayuran hijau, kacang polong, biji-bijian, dan alpukat.
• Zink, membantu membina sistem imun. Sayuran berdaun hijau umumnya mengandungi zink. Walau bagaimanapun, sumber zink yang terbaik adalah kerang, biji labu, dan coklat gelap.

Keperluan vitamin dan mineral bukan sahaja diperoleh daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda juga boleh menggunakan sumber lain seperti suplemen yang mengandungi vitamin C, zink, dan kompleks B. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mengambil makanan tambahan, cuba meminumnya selepas makan subuh dan berbuka.

5. Tinggal lewat

Tabiat buruk apabila puasa lain yang perlu dihentikan akan terlambat. Apabila berpuasa tidur anda akan mengalami sedikit perubahan. Anda perlu bangun jauh lebih awal untuk sahur.

Untuk itu, tabiat tinggal yang biasanya anda perlu dihentikan. Tidak mendapat tidur secukupnya boleh mencetuskan kelemahan sistem imun. Jika sistem imun anda lemah, tubuh anda akan mengalami kesulitan melawan jangkitan dari luar yang akan membuat anda sakit dengan mudah.

Oleh itu, bermula hari ini cuba tidur 7 hingga 8 jam malam supaya tubuh dapat berfungsi dengan baik dan kesihatan tidak terganggu.

Juga Baca:

• 5 Tips Mempertahankan Kesihatan Penghadaman Semasa Puasa
• Ini Adakah Kesan Jika Anda Makan Terlalu Banyak Makanan Asin Semasa Sahur
• Semasa Puasa, Makan Malam Seharusnya Yang Sedikit Berapa Banyak?
• Dua Vitamin dan Mineral Paling Diperlukan semasa Puasa