5 Tips untuk Mengubati Penyakit Lutut di Rumah Mudah Terlantar
Lutut terdiri daripada pelbagai jenis sendi dan tulang yang memudahkan pergerakan kaki. Itulah sebabnya apabila anda mengalami sakit lutut, sama ada kerana sendi meradang atau luka, anda mengalami kesukaran berjalan, terutamanya berlari. Kini, semasa anda mendapatkan rawatan perubatan yang tepat, terdapat pelbagai cara untuk merawat sakit lutut yang boleh dilakukan di rumah.
Pelbagai pilihan untuk merawat sakit lutut di rumah
Rawatan untuk lutut sakit sebenarnya tidak sewenang-wenangnya. Jika kes itu agak teruk, maka rawatan perubatan adalah cara terbaik untuk pergi. Sebaliknya, jika penyebab sakit lutut masih ringan dan tidak terlalu berbahaya, anda boleh memulihkan fungsi lutut dengan menggunakan penjagaan rumah yang mudah.
Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan:
1. Gunakan bantal mampatan panas atau sejuk
Pemadatan panas dan sejuk lebih kerap digunakan untuk merawat sakit di pinggang atau belakang. Tetapi kaedah ini juga selamat digunakan untuk membantu melegakan kesakitan di lutut dan kawasan sekitar.
Sebabnya adalah kerana kesan suhu panas boleh melegakan otot dan sendi di lutut supaya ia dapat mengurangkan kekakuan yang menyebabkan kesakitan. Walaupun sensasi sejuk pek ais boleh mengurangkan bengkak, keradangan, dan kesakitan.
Anda boleh menggunakan kompres panas dari pad pemanasan, atau kompres ais yang dibalut dengan kain secara bergantian.
2. Gunakan bahan semula jadi
Satu kajian yang diterbitkan di Pakistan Journal of Biological Sciences mendapati bahawa salap yang mengandungi pelbagai bahan-bahan semulajadi dari kayu manis, halia, minyak bijan dan kusta mempunyai kesan rawatan yang tidak jauh berbeza daripada penyembuh atau krim sakit berlebihan..
Cara lain untuk merawat sakit lutut boleh digunakan oleh bahan-bahan semula jadi yang diproses sendiri. Sebagai contoh, teh yang dibuat dari halia atau akar halia itu sendiri. Uniknya, penyelidikan dari New England Journal of Medicine, membuktikan bahawa kandungan semula jadi halia yang digabungkan dengan ubat resep dari doktor, dapat mengurangkan sakit lutut akibat arthritis.
Di samping itu, anda juga boleh memanfaatkan faedah minyak penting. Ya, minyak pati yang mengandung halia dan oren boleh digunakan sebagai asas minyak urut untuk membantu mengurangkan kesakitan sambil meningkatkan fungsi lutut akibat osteoarthritis.
3. Lakukan latihan kekuatan
Mempunyai sakit lutut, itu tidak bermakna anda perlu mengelakkan aktiviti fizikal. Melakukan aktiviti yang melibatkan gerakan lutut akan membantu mengekalkan tisu tulang rawan yang sihat, sambil menguatkan otot dan sendi di lutut.
Dengan nota, aktiviti yang anda lakukan masih ringan supaya mereka tidak akan membebankan kerja lutut. Sebagai permulaan, anda boleh memulakan dengan latihan aerobik yang dilakukan di dalam air. Latihan ini juga melibatkan banyak otot di dalam badan, tetapi tidak meletakkan terlalu banyak tekanan pada lutut.
Atau pilihan lain sebagai cara untuk merawat sakit lutut, boleh melalui latihan sederhana di rumah. Sebagai contoh, dengan duduk dan bangun berulang kali selama kira-kira 60 saat. Ia tidak perlu terlalu cepat, perkara penting ialah anda dapat mengawal pergerakan dengan baik.
4. Berikan urut ringan
Apabila lutut terkena sakit, memberi sedikit urut ringan dapat membantu mengurangkan tahap kesakitan. Sebagai langkah yang selamat, Persatuan Terapi Pesakit Amerika (AMTA) mengesyorkan cara merawat lutut sakit dengan urutan yang betul:
- Anda harus melakukannya dalam kedudukan duduk sambil meluruskan lutut dan kaki anda.
- Fist kedua-dua tangan, kemudian perlahan-lahan tekan paha atas, bawah dan tengah. Ulangi 10 kali ini.
- Kemudian gunakan empat jari (kecuali ibu jari) untuk perlahan perlahan lutut ke atas dan ke bawah. Lakukan sebanyak 5-8 kali ke semua bahagian lutut.
- Letakkan tapak tangan anda di atas paha, kemudian pijat paha, lutut, kemudian kembali ke paha, perlahan-lahan sambil memberi sedikit tekanan.
Secara keseluruhan, mengurut paha dengan tekanan sederhana boleh memberi kesan positif pada lutut.
5. Sapukan rehat dan perlindungan yang betul untuk lutut
Yang paling penting dari semua rawatan untuk melegakan sakit lutut adalah untuk melindungi lutut untuk mencegah kecederaan dan kesakitan yang lebih teruk. Bukan itu sahaja, anda juga digalakkan untuk berehat secukupnya untuk mempercepat proses penyembuhan semua tisu di lutut dan sekitarnya..
Perlu diingat, rehat tidak bermakna anda perlu menghentikan aktiviti harian seperti biasa. Ia hanya mengurangkan aktiviti awal yang cenderung menjadi berat seketika sehingga fungsi lutut pulih.
Juga Baca:
- Lutut sering menyakitkan apabila memanjat tangga? Ini Bolehkah 4 Punca
- Mengatasi sakit lutut dengan 5 gerakan sukan yang mudah dilakukan di rumah
- 4 jenis sukan yang boleh menyebabkan rentan sakit lutut
