5 Protein Tinggi dan Makanan Rendah Lemak, Untuk Meningkatkan Berat Badan
Adakah anda dalam program diet dan mahu membentuk otot anda? Latihan dan memakan protein tinggi adalah kunci. Tetapi ia bukan hanya makanan yang mengandungi protein. Anda mesti memilih makanan yang mengandungi protein tanpa lemak atau protein rendah lemak, supaya program anda menghasilkan keputusan memuaskan. Kemudian apakah beberapa contoh makanan yang mengandungi protein rendah lemak?
Pelbagai sumber makanan protein rendah lemak
1. Ikan, sumber protein rendah lemak yang sangat sihat
Jika anda telah mengelakkan makan ikan sepanjang masa ini, maka sekarang ikan harus lebih kerap hidangan sampingan anda setiap hari. Ikan adalah sumber makanan protein tinggi tetapi rendah lemak, jadi anda tidak perlu bimbang tentang lemak badan anda apabila anda makan ikan sebagai hidangan sampingan haiwan anda..
Malah, ikan mengandungi jenis lemak tak tepu dan omega-3 yang baik untuk kesihatan jantung. Satu hidangan ikan adalah kira-kira 25 gram, bersamaan dengan saiz separuh telapak tangan anda yang mengandungi 50 kalori, 7 gram protein, dan 2 gram lemak.
2. Ayam tanpa kulit
Jika semua kali ini anda makan ayam dan kulitnya, maka kulit ayam sebenarnya merupakan sumber lemak yang terkumpul di dalam tubuh. Ya, daging ayam adalah salah satu makanan yang mengandung protein rendah lemak, tentu saja tanpa kulit. Anda boleh merawat dada ayam tanpa kulit dengan membakarnya, memotong mereka atau dengan kaedah memasak yang lain - tidak digoreng.
Setiap hidangan besar, anda boleh makan satu atau setengah hidangan ayam, di mana satu bahagian bersamaan dengan 40 gram atau sama seperti anda makan satu bahagian paha yang lebih rendah.
3. Daging tanpa gula
Siapa kata daging lembu yang tinggi lemak? Sedikit orang tahu bahawa lemak daging sapi sebenarnya hampir sama dengan ikan, yang hanya 5 gram lemak per 35 gram daging. Tetapi perlu diingat bahawa daging lembu yang anda makan bebas daripada lemak atau bahagian gajih. Daging sapi yang disertakan dengan makanan protein rendah lemak adalah sebahagian daripada daging sirloin, yang hanya terdiri daripada daging. Satu hidangan daging lembu adalah kira-kira satu kepingan sederhana atau bersamaan dengan 35 gram.
4. Telur ayam, hanya bahagian putih
Telur ayam juga termasuk dalam makanan protein rendah lemak yang pasti anda boleh bergantung kepada membina otot dan baik untuk pembaikan sel badan. Walau bagaimanapun, berhati-hati dengan kuning telur yang mengandungi banyak kolesterol. Anda boleh menggunakan satu hidangan telur ayam tempatan yang bersamaan dengan satu telur ayam, dan masih hanya dibenarkan untuk memakan bahagian putih. Kuning telur boleh dimakan paling banyak 3 kali seminggu untuk mengelakkan paras kolesterol meningkat.
5. Pelbagai sumber kacang
Walaupun ia termasuk sebagai sumber protein sayuran, kacang juga boleh menjadi sumber makanan yang baik jika anda berada dalam program untuk menurunkan berat badan atau membina otot. kerana, dalam satu bahagian sumber protein sayuran hanya mengandungi 3 gram lemak. Contoh protein sayuran yang boleh dimakan ialah tauhu, tempe, kacang kedelai, kacang merah kacang, kacang hijau, dan kacang-kacangan lain.
Juga Baca:
- Pelbagai Penyakit Ginjal Berasaskan Protein Berlebihan
- Susu Protein Whey dan Casein: Apa Perbezaannya?
- Watch Out for the 3 Risks Jika Anda Memiliki Diet Protein Tinggi
