5 Makanan Terbaik untuk Mengekalkan Kesihatan Mental

Makanan yang tepat bukan sahaja akan menjadikan tubuh sesuai dan mengelakkan pelbagai penyakit, tetapi juga menjejaskan kesihatan mental. Ambil contoh coklat gelap. Coklat gelap tinggal sebagai makanan ringan semasa latihan kerana ia dapat meningkatkan prestasi olahraga anda. Sebaliknya, coklat terbukti mengurangkan tahap hormon stres kortisol dan mengurangkan tekanan darah yang mencetuskan rasa tenang dan kebahagiaan. terutamanya makanan yang baik untuk kesihatan mental?

Pilihan makanan terbaik untuk kesihatan mental

Berikut adalah 5 pengambilan makanan terbaik untuk kesihatan mental yang perlu anda ketahui:

1. Ikan lemak

Makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 yang tinggi, seperti salmon, sardin dan makarel, telah ditunjukkan untuk mengurangkan gejala skizofrenia, kemurungan, sindrom ADHD dan gangguan mental yang lain. Di samping itu, seseorang yang kerap makan ikan juga boleh melambatkan penurunan kognitif di otak yang dipengaruhi oleh umur.

Satu kajian 2005 dalam jurnal Archives of Neurology mendapati bahawa seseorang yang berusia 65 tahun yang menggunakan dua kali seminggu ikan selama enam tahun menghindari penurunan 13 peratus dalam fungsi kognitif berbanding mereka yang tidak kerap menggunakannya. Ini berlaku kerana kesan asid omega-3 terhadap pengeluaran neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin, yang merupakan bahan kimia otak yang bertanggungjawab terhadap suasana hati kita..  

2. Gandum keseluruhan

Karbohidrat adalah bahan api utama badan yang terdiri daripada gula. Karbohidrat pada asasnya dibahagikan kepada dua jenis, iaitu: karbohidrat ringkas dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat mudah dipecahkan dengan mudah di dalam badan. Tetapi sayangnya, karbohidrat mudah dapat mencetuskan peningkatan kadar gula darah dengan ketara.

Walaupun karbohidrat kompleks mengambil masa lebih lama untuk merosakkan gula, tetapi memberikan penjimatan tenaga lebih lama. Berdasarkan penyelidikan, pengambilan gula yang berlebihan dapat meningkatkan gangguan mental umum seperti kecemasan dan kemurungan. Baiklah, gandum termasuk dalam karbohidrat kompleks yang selain kaya dengan serat juga menyediakan sumber bahan bakar yang baik untuk otak dan tubuh supaya dapat dikaitkan dengan kesihatan psikologi yang lebih baik.

3. Sayuran hijau

Keuntungan sayur-sayuran hijau untuk kesihatan tidak diragui. Asid amino yang terkandung dalam sayuran hijau sangat berpengaruh dalam penghasilan hormon yang mengawal mood seseorang. Sayur-sayuran hijau seperti bayam, lobak, sayuran mustard, dan brokoli mengandungi asid folik tinggi, seperti bit dan lentil. Kekurangan vitamin folat dan vitamin B yang lain dikaitkan dengan kadar kemurungan yang lebih tinggi, keletihan dan insomnia. Itulah sebabnya penting untuk menambah sayuran hijau untuk diet harian anda untuk membantu meningkatkan fungsi otak dan kesihatan mental keseluruhan.

4. Berry

Beri sering kali dimasukkan ke dalam senarai makanan ringan setiap hari dan pencuci mulut yang sihat. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry mencari suplemen dalam jus berry biru liar membantu sembilan orang dewasa memulihkan kenangan mereka. Sedangkan dalam laporan 2009 dalam Journal of Nutrition disebutkan bahawa beri biru dan strawberi mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi. Buah ini juga boleh mengurangkan tekanan dan penuaan dan meningkatkan penangkapan otak.

5. Yogurt

Pelbagai jenis makanan yang ditapai seperti yogurt, kimchi, acar, kefir, tahu, dan tempe mengandungi bakteria yang baik yang dipanggil probiotik. Probiotik boleh membantu melegakan kemurungan kerana kandungan bakteria yang baik dipanggil Lactobacillus. Di dalam usus, Lactobacillus bertanggungjawab untuk mengusir bakteria buruk yang menyebabkan kerosakan, contohnya menghalang pengeluaran hormon serotonin dan dopamin. Nah, tahap rendah kedua hormon ini boleh membuat mood lebih sedih dan suram. Itulah sebabnya, mengambil probiotik secara kerap boleh menjadi faktor dalam mengurangkan gejala gangguan kecemasan dan memerangi kerosakan di otak. 

Juga Baca:

• Diet Sihat untuk Mengekalkan Kesihatan Mental
• 8 Aplikasi Mudah Alih untuk Mengekalkan Kesihatan Mental
• Adakah Makanan Anda Bersih? Berhati-hati, Kebersihan Makanan Mempengaruhi Kesihatan Mental