5 Makanan Super untuk Menghilangkan Rheumatic Pain
Rheumatoid arthritis (RA), aka rematik, menyebabkan sakit, bengkak, dan kekakuan pada sendi anda. Sesetengah orang mendapati bahawa satu cara untuk melegakan sakit sendi adalah untuk membuat perubahan dalam diet mereka.
Walaupun tidak ada "diet" yang khusus direka untuk penghidap reumatik, para penyelidik berjaya mengenal pasti makanan tertentu yang dapat membantu mengawal keterukan keradangan.
Mana-mana makanan yang berkesan untuk melegakan sakit sendi?
Anda perlu percubaan untuk melihat apa makanan yang paling sesuai untuk aduan anda.
1. Ikan berminyak
Sesetengah ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3, boleh mengurangkan protein C-reaktif (CRP) dan interleukin-6, dua protein keradangan di dalam badan anda.
Omega-3 juga mengurangkan "buruk" kolesterol (LDL) dan trigliserida. Tahap kolesterol dan trigliserida LDL yang tinggi (lemak dalam darah) menjadikan anda lebih berisiko untuk penyakit jantung. Kehadiran rematik juga membuat risiko penyakit jantung lebih cenderung, jadi anda ingin memanfaatkan setiap peluang yang tersedia untuk mengekalkan kesihatan jantung anda.
Pakar mengesyorkan sekurang-kurangnya 3 hingga 4 ons ikan, dua kali seminggu. Ikan kaya omega-3s - termasuk salmon, tuna, makarel, dan ikan hering. Walau bagaimanapun, salmon mempunyai kandungan omega-3 tertinggi di antara semua ikan berminyak, iaitu 2 gram per 3 auns. Bakar, tim atau membakar ikan, apa sahaja yang sesuai dengan kreativiti anda dalam pemprosesan ikan - jangan gorengnya untuk mengekalkan kandungan lemak yang sihat.
Tidak suka ikan atau adakah anda vegetarian? Kacang walnut, minyak kanola, dan kacang soya kaya dengan pelbagai jenis asid lemak omega-3. Atau tanya doktor tentang kegunaan tambahan.
2. Buah dan sayur-sayuran berwarna-warni
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni adalah cara mudah untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan. Bahan kimia semulajadi yang memberi warna kepada buah-buahan dan sayur-sayuran adalah antioksidan yang kuat, yang menyokong sistem imun dan boleh membantu memerangi keradangan. Makan sekurang-kurangnya 1 hingga 2 cawan buah dan 2-3 cawan sayur setiap kali anda makan. Pelbagai jenis buah beri - beri biru, ceri, beri hitam, stroberi - yang mengandungi antosianin untuk membantu mengurangkan kekerapan serangan kutu, juga bayam, kentang, tomato, terung, kale dan brokoli, cili dan lada, nanas, buah bahan jeruk (jeruk, limau gedang, lemon, limau), tembikai, wortel, keluarga bawang (bawang putih, bombay, bawang).
Penyelidikan menunjukkan bahawa mendapat jumlah vitamin yang tepat dapat menghalang keradangan dan mengekalkan kesihatan bersama dalam penghidap rheumatoid.
3. Kacang, gandum, dan biji
Penggunaan kacang dan biji - bijian seperti beras, gandum, gandum, bijirin, kacang ginjal, kacang pinto, badam, walnut, pistachios - diperkaya dengan serat boleh membantu mengurangkan kadar protein C-reaktif (CRP), tanda keradangan badannya. Selain itu, bijirin dan kacang-kacangan juga dilengkapi dengan lemak tak jenuh tunggal, protein, asid folik, magnesium, besi, zink dan kalium - semuanya dikenali untuk manfaat kesihatan jantung, sistem otot dan sistem imun. Gandum juga mengandungi selenium, sebatian antioxidant anti-radang. Sesetengah pesakit rheumatoid mempunyai tahap selenium rendah dalam darah mereka.
Satu lagi kelebihan untuk makan bijirin penuh adalah bahawa makanan ini mempunyai serat yang mengisi, yang memudahkan anda mengurus selera makan anda. Produk bijirin utuh boleh membantu anda berada dalam berat badan yang sihat sehingga anda tidak mempunyai tekanan tambahan pada sendi anda.
4. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesihatan jantung, antioksidan dan oleocanthal, sebatian yang dapat mengurangkan keradangan dan kesakitan. Oleocanthal dalam minyak zaitun menghentikan penghasilan bahan kimia yang menyebabkan keradangan, protein C-reaktif (CRP). Ubat anti-radang (NSAIDs) seperti aspirin dan ibuprofen berfungsi melawan keradangan dengan mengehadkan pengeluaran bahan kimia yang sama.
Pilih minyak zaitun dara tambahan yang mengekalkan lebih banyak nutrien daripada jenis lain, kerana jenis ini melalui tahap pemprosesan dan penapisan yang lebih sedikit.
Minyak zaitun adalah pengganti yang sihat dan lazat untuk lemak tepu dan trans. Lemak tepu ditemui dalam makanan seperti susu, mentega, ais krim, dan daging merah berlemak. Trans lemak didapati dalam banyak gril makanan diproses.
4. Teh hijau
Penyelidik di Universiti Maryland dan Universiti Rutgers mendapati bahawa gejala-gejala arthritis yang terdapat di tikus makmal secara beransur-ansur meningkat dengan pesat selepas penyelidik menambah teh hijau ke dalam air mereka selama satu hingga tiga minggu, melaporkan Kesihatan Sehari-hari. Teh hijau diperkaya dengan polifenol, antioksidan yang dipercayai mengurangkan keradangan dan kerosakan tulang rawan yang perlahan. Kajian juga menunjukkan bahawa satu lagi antioksidan dalam teh hijau yang dipanggil epigallocatechin-3-gallate (EGCG) menghalang pengeluaran molekul yang menyebabkan kerosakan sendi pada penghidap rheumatoid.
Walau bagaimanapun, teh hijau juga mengandungi sebahagian kecil vitamin K, yang dapat mengatasi penipisan darah. Oleh itu, adalah penting untuk membincangkan penggunaan teh hijau dengan doktor anda sebelum menambahkannya kepada rejimen rawatan reumatik alternatif anda.
5. Rempah (ketumbar, halia, kunyit)
Penyelidik di Semua Institut Sains Perubatan di New Delhi percaya bahawa ketumbar boleh membantu melegakan gejala rematik. Menurut kajian mereka, yang diterbitkan dalam Journal of Medical Research India, dua kumpulan tikus dengan gejala seperti reumatik disuntik dengan steroid dan serbuk ketumbar. Selepas 21 hari, kedua-dua kumpulan menunjukkan peningkatan, tetapi tikus yang disuntik dengan ketumbar mempunyai penurunan yang lebih dramatik dalam bengkak dan keradangan daripada tikus yang disuntik dengan steroid.
Kunyit mengandungi kurkumin, yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan pada tahap sel. Penyelidik di University of California melihat enam ujian manusia yang melibatkan kunyit dan menyimpulkan bahawa herba ini adalah agen anti-radang yang selamat dan berkesan.
Halia telah lama dikenali kerana keupayaannya untuk menenangkan masalah perut. Seperti kunyit, halia juga mengandungi bahan kimia yang berfungsi seperti ubat-ubatan anti-radang untuk penyakit rematik. Penyelidik di Jepun mendapati bahawa tikus dengan gejala seperti arthritis meningkat dengan cepat apabila diberi ekstrak halia merah kering. Nota: Halia boleh menyebabkan penipisan darah. Jadi, jika anda mengambil penipisan darah seperti Coumadin (warfarin), berbincang dengan doktor anda sebelum menambah halia kepada pelan rawatan rheumatoid anda..
BACA JUGA:
- 8 Manfaat Makan Cili untuk Kesihatan
- Paracetamol vs Ibuprofen: Mana ubat yang patut diambil?
- Tips Mengatasi Kesakitan Kembali Kerana Terlalu Banyak Duduk
