5 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Sebelum Bersenam
Tidak ada yang salah jika anda mahu makan makanan sebelum bersenam. Mengisi tenaga sebelum bersenam memang sangat baik untuk dilakukan. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar tahu cara yang betul untuk menjaga tubuh anda, anda pasti akan mengelakkan makanan tertentu sebelum menuju gim. Makanan sampah seperti kentang goreng, burger, soda, dan sebagainya adalah makanan yang tidak baik untuk memulakan latihan anda. Tetapi, adakah anda tahu bahawa beberapa makanan lain yang anda rasa sihat akan menjadi senjata yang mematikan untuk anda? Untuk mengetahui lebih lanjut, mari kita lihat pelbagai jenis makanan yang tidak sihat sebelum bersenam di bawah!
Makanan yang dimakan sebelum bersenam
1. Salad
Salad sepatutnya baik untuk digunakan pada bila-bila masa, bukan? Tidak benar, tapi sebenarnya ia bukan makanan yang buruk. Jika anda makan salad dengan cara yang betul (contohnya, lebih banyak sayuran daripada sos krim dan crouton) maka anda boleh menyingkirkan ketidakselesaan semasa bersenam. "Salad sangat sihat, tetapi ia bukan pilihan terbaik sebelum bersenam," kata Erica Giovinazzo, pakar pemakanan dan jurulatih di New York Brick CrossFit. "Semua sayur-sayuran yang tinggi serat boleh memperlahankan pencernaan. Ini boleh menyebabkan kembung dan memerah semasa senaman. "
Atas sebab yang sama, crudité (nama mewah untuk hidangan pembuka sayur) juga termasuk makanan yang tidak baik untuk dikonsumsi sebelum bersenam, menurut Mary Hartley, ahli nutrisi. Sayur-sayuran yang sihat, seperti kembang kol, brokoli, dan paprika yang tinggi dalam karbohidrat akan menyebabkan ketidakselesaan di dalam perut jika anda segera menjalankan selepas itu. Untuk kesihatan anda semasa bersenam, anda boleh makan salad ini beberapa jam sebelum bersenam atau selepas itu.
2. Pisang mentah
Pisang selalunya merupakan makanan ringan yang selalu dipilih oleh ramai orang sebelum berjalan kaki di gym, kerana kandungan kalium dan karbohidrat di dalamnya. Walau bagaimanapun, jika anda merancang untuk makan sebelum menjalankan, pastikan ia adalah pisang masak dan kuning, dan tidak kelihatan seperti ia hanya diambil dari pokok. Sebabnya ialah kerana pisang hijau mentah mempunyai kandungan kanji yang tinggi, menjadikannya sukar untuk dicerna.
Hartley berkata bahawa pisang yang masih belum matang boleh menyebabkan kembung. Sebaliknya, pisang masak (mungkin dengan beberapa bintik coklat pada kulit) adalah pilihan terbaik. Ini kerana, proses masak telah ditukarkan dari kanji ke gula yang lebih mudah diserap dan digunakan oleh badan anda sebagai bahan api latihan.
3. Makanan tinggi lemak
Anda harus mengelakkan makanan yang gemuk seperti burger, cheesecake, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, makanan yang sihat yang mempunyai lemak sihat yang tinggi juga akan mengurangkan prestasi senaman, seperti keju, badam, dan alpukat. Lemak menjadi tenaga pada kadar yang lebih rendah daripada karbohidrat dan protein, jadi anda akan mendapati sukar untuk menggunakan tenaga untuk bersenam. Walaupun alpukat dikenali sebagai penurunan berat badan, serat tambahan di dalamnya juga menyumbang untuk membuat kembung dan penuh gas.
4. Jus buah
Jus dari pekat buah adalah makanan yang buruk untuk diambil sebelum bersenam, kerana kadar gula yang tinggi di dalamnya. Bagaimanapun, ais jingga yang baru diperah dijangkiti akan menyebabkan anda merasa letih selepas dua sesi sukan. Ini kerana jus buah mempunyai banyak gula semulajadi, tetapi hampir mempunyai serat nol untuk membantu menyerap tenaga. Riska Platt, ahli pemakanan, menyatakan bahawa anda lebih baik makan epal sebelum bersenam. Walau bagaimanapun, jus oren juga boleh menjadi tambahan selepas latihan untuk memastikan anda mempunyai cukup cecair.
5. Minuman tenaga
Kebanyakan minuman tenaga yang berkarbonat dan penuh gula (atau pemanis buatan), boleh menyebabkan gas, kembung, dan keletihan. Bukannya mereka adalah makanan yang tidak baik untuk anda, tetapi mereka tidak begitu baik untuk menjaga anda terhidrasi, yang merupakan kunci utama untuk bersenam. Kafein, teh hijau atau teh hitam boleh membantu jika anda memerlukan rangsangan pra-latihan.
BACA JUGA:
- Suplemen vs Makanan: Yang merupakan Sumber Terbaik Pemakanan?
- 7 Makanan untuk Mempercepatkan Pembakaran Lemak
- 5 Makanan Reputable yang Tidak Baik Untuk Kesihatan
