5 Makanan Yang Harus Diambil Untuk Kulit Cantik Asli Dari Dalam

Kulit bertindak sebagai perisai pertahanan pertama badan terhadap kuman / bakteria, kerana kulit adalah bahagian tubuh paling luar yang pertama kali menghubungi alam sekitar. Kulit juga berfungsi untuk mencegah dehidrasi dan menukar cahaya matahari menjadi vitamin D yang diperlukan oleh badan. Supaya kulit tetap cantik dari dalam, anda perlu memberi perhatian kepada pengambilan makanan anda setiap hari. Makanan yang kita makan bukan sahaja sumber nutrien terbaik untuk meningkatkan kesihatan badan, termasuk kulit. Berikut adalah beberapa makanan yang perlu anda makan untuk mengekalkan kesihatan kulit anda.

Senarai makanan sihat rahsia kulit cantik semulajadi dari dalam

Makanan kaya dengan antioksidan

Makanan yang kaya dengan antioksidan dipercayai menjadikan kulit semulajadi yang indah dari dalam. Antioksidan berfungsi untuk membaiki kerosakan pada sel-sel kulit akibat pendedahan kepada cahaya ultraviolet dan faktor luaran lain (seperti nikotin dan alkohol). Antioksidan adalah "pemangsa" radikal bebas yang memainkan peranan dalam melindungi kulit anda. Salah satu kesan antioksidan yang paling ketara adalah keupayaannya untuk merangsang pengeluaran kolagen yang merupakan bahagian penting dalam proses peremajaan kulit. Makanan yang tinggi dalam antioksidan termasuk biji-bijian, terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni seperti buah, tomato, aprikot, bit, labu, bayam, ubi jalar, oren, lada dan kacang.

Makanan kaya selenium

Seperti antioksidan, selenium dapat membantu melindungi kulit anda dari radikal bebas yang boleh menyebabkan tanda-tanda penuaan seperti keriput dan kulit kering dan kerosakan tisu. Selenium juga boleh membantu mencegah kanser kulit. Anda boleh mencari selenium dalam udang, ikan seperti ikan kakap, ikan tuna, salmon, daging lembu, tiram, sardin, ketam, dll..

Makanan yang kaya dengan Coenzyme Q10

Badan anda membuat antioksidan dipanggil Coenzyme Q10 yang terlibat dalam membuat tenaga dan membantu sel badan anda berfungsi. Anda boleh mencari koenzim Q10 dalam ikan seperti salmon, tuna, benih, dll..

Makanan yang kaya dengan vitamin A, C, E

Walaupun ketiga-tiga vitamin ini memberikan manfaat yang berbeza, ketiga-tiga ini menyumbang kepada kulit yang sihat.

Vitamin A boleh membantu menjaga kulit anda kelihatan segar dan bersinar dengan mencegah kekeringan, mengurangkan bintik gelap, dan melicinkan kedutan. Makanan yang dipenuhi dengan vitamin A termasuk sayur-sayuran berdaun gelap, oren, wortel, tembikai, strawberi dan telur.
Vitamin C berfungsi untuk meningkatkan pengeluaran kolagen dan elastin dalam kulit anda. Protein ini membantu menghalang kedutan, garisan, dan kedutan pada kulit anda. Makanan kaya vitamin C termasuk lada, buah sitrus, sayuran hijau gelap, betik, dan kiwi.
Vitamin E adalah antioksidan yang melawan kerosakan kulit daripada radikal bebas. Vitamin E boleh didapati dalam kacang dan biji, zaitun, sayur-sayuran hijau gelap, dan minyak sayuran.

Makanan yang mengandungi omega-3

Siapa sangka bahawa tuna, salmon, walnut, bayam dan alpukat adalah rahsia kecantikan semulajadi di dalam dan luar? Semua makanan ini mengandungi omega-3 yang merupakan salah satu jenis lemak tepu yang baik untuk tubuh anda. Satu kajian mendapati bahawa omega-3 dari ikan boleh membantu melindungi kulit anda daripada kerosakan matahari. Omega-3 menyokong kulit terhidrat dan kelihatan lebih cerah. Di samping itu, asid lemak juga bertindak sebagai pelembap semula jadi yang boleh memulihkan kulit kering dari dalam dan luar. Beberapa makanan lain kaya omega-3 adalah makarel, ikan sardin, makarel, minyak canola, walnut, dan kacang soya.

Jangan lupa, elak mengambil gula berlebihan

Sebagai tambahan kepada lima makanan yang sihat di atas, terdapat satu lagi rahsia untuk mengekalkan kulit semulajadi yang indah dari dalam yang membatasi makanan bergula, terutama gula tiruan. Tanpa menyedari, gula yang anda makan menyerap banyak cecair di lapisan kulit anda, menjadikan kulit berkerut. Di samping itu, kandungan glukosa dalam gula dapat mengurangkan tahap kolagen dalam kulit dan menghalang fungsi kolagen yang menyebabkan kulit anda pecah. Kolagen adalah protein yang membentuk tubuh manusia dalam bentuk struktur organik yang membina kulit, tulang, gigi, sendi dan otot. Sebenarnya, semakin banyak gula yang anda makan, semakin besar kemungkinan anda mengalami rintangan insulin yang dapat menyebabkan pertumbuhan rambut yang berlebihan dan penampilan bintik gelap di leher dan lipatan badan anda.

Juga Baca:

4 Makanan untuk Mencegah penampilan bintik-bintik terik pada kulit anda
5 Makanan Mandatori untuk Orang Kulit Kering
5 Tabiat yang Boleh Membuat Wajah dan Tubuh Anda Ageless
Inilah Perintah Tepat Menggunakan Produk Wajah Malam