5 Pemakanan yang Diperlukan untuk Wanita yang Mencuba Dapatkan Hamil

Bukan sahaja semasa kehamilan, anda juga perlu menyediakan badan anda untuk membesarkan bayi sebelum mengandung. Sesetengah nutrien perlu dipenuhi sebelum mengandung atau semasa kehamilan. Ia bertujuan mengekalkan kesihatan ibu dan janin semasa mengandung. Pada masa awal kehamilan, janin memerlukan nutrien penting untuk pertumbuhan awal. Sebagai contoh, asid folik diperlukan untuk membantu pembentukan otak dan saraf tunjang.

Nutrien diperlukan sebelum mengandung

Tempoh awal kehamilan adalah tempoh di mana terdapat banyak pertumbuhan pada janin. Untuk menyokong pertumbuhan ini, sudah tentu, nutrien yang mencukupi diperlukan. Meningkatkan diet semasa mengandung mungkin tidak dapat memenuhi keperluan pemakanan janin. Oleh itu, adalah penting bagi ibu untuk menyediakan nutrien tertentu dalam tubuhnya sebelum hamil atau semasa merancang kehamilan.

Sesetengah nutrien yang mesti dimakan oleh ibu sebelum mengandung termasuk:

1. Asid folik

Asid folik sangat penting semasa 28 hari pertama kehamilan atau selepas pembuahan. Walau bagaimanapun, ramai wanita tidak sedar bahawa mereka mengandung sebelum memasuki hari ke 28. Untuk itu, menyediakan asid folik sebelum kehamilan sangat diperlukan, terutamanya bagi anda yang merancang kehamilan, supaya asid folik dalam badan sudah siap digunakan mengikut keperluan janin pada awal kehamilan.

Wanita berumur dua tahun sebelum mengandung dan selepas kehamilan perlu mengambil asid folik sebanyak 400 mikrogram (mcg) sehari. Asid folik memainkan peranan dalam pembangunan tiub saraf yang membentuk otak dan saraf tunjang. Keperluan yang tidak terpenuhi untuk asid folik pada masa ini dapat meningkatkan risiko bayi mengalami cacat lahir, seperti cacat tabung neural.

Bentuk kecacatan tiub neural yang paling biasa ialah spina bifida. Spina bifida disebabkan oleh pembentukan tulang belakang yang tidak sempurna supaya terdapat jurang pada tulang belakang bayi. Spina bifida boleh menyebabkan pelbagai tahap lumpuh, inkontinensia, dan, kadang-kadang ia boleh menjadi kurang upaya mental.

Untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu mengambil 400 mcg asid folik sehari sebelum dan semasa 12 minggu pertama kehamilan. Sumber makanan yang mengandungi asid folik adalah sayur-sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan brokoli, kacang, kacang ginjal, jeruk, buah beri, alpukat, dan bijirin yang diperkaya.

2. Besi

Nutrien yang mesti disediakan sebelum mengandung adalah besi. Semasa mengandung, zat besi diperlukan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin, pertumbuhan plasenta, meluaskan jumlah sel darah merah ibu, dan sebagai rizab besi dalam darah yang akan hilang semasa melahirkan anak. Kekurangan zat besi semasa mengandung boleh menyebabkan wanita hamil mengalami anemia. Anemia semasa mengandung dapat meningkatkan risiko bayi yang dilahirkan dengan berat badan yang rendah dan dapat juga risiko bayi yang mengalami anemia selama beberapa bulan pertama kehidupan.

Ramai wanita mempunyai tahap zat besi dalam darah sebelum mengandung kerana darah sentiasa hilang semasa haid dan diburukkan lagi oleh pengambilan zat besi yang rendah. Oleh itu, anda yang merancang kehamilan harus meningkatkan tahap besi dalam tubuh anda untuk mencegah anemia semasa kehamilan.

Mempunyai rizab besi yang mencukupi sebelum mengandung membantu badan ibu menyediakan keperluan besi yang diperlukan oleh janin semasa kehamilan. Makanan yang merupakan sumber besi termasuk daging merah, ayam, ikan, telur, kacang, gandum, dan sayur-sayuran berdaun hijau, seperti bayam, brokoli, kale, lobak hijau, sayuran sawi, dll..

Untuk membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan, anda harus makan makanan yang mengandungi vitamin C dan besi pada masa yang sama. Elakkan minum minuman berkafein apabila anda makan makanan yang mengandungi besi. Minuman berkafein, seperti teh dan kopi, boleh mengganggu penyerapan zat besi oleh badan supaya zat besi diserap oleh badan dalam jumlah yang lebih kecil.

3. Kalsium

Kalsium diperlukan oleh badan untuk pembentukan tulang. Pengambilan kalsium wanita hamil yang tidak mencukupi untuk menjadikan bayi menyerap kalsium dari tulang ibu, menyebabkan ibu berisiko mengalami osteoporosis. Oleh itu, anda perlu mempunyai kalsium yang mencukupi dalam badan sebelum hamil.

Pengambilan kalsium yang disyorkan untuk wanita adalah 1000 miligram sehari, bersamaan dengan 3 cawan susu atau produk tenusu lain. Kalsium boleh didapati dalam susu, yogurt, keju, salmon, sardin, dan beras.

4. Yodium

Iodin diperlukan semasa mengandung untuk membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Kekurangan iodin semasa hamil menimbulkan banyak risiko untuk bayi, seperti kerosakan otak dan ketidakupayaan mental. Kekurangan yodium juga boleh meningkatkan risiko keguguran, kelahiran pramatang, dan kematian kelahiran.

Pengambilan iodin yang mencukupi sebelum dan semasa kehamilan boleh menghalang perkara-perkara yang tidak diingini. Sebelum mengandung, wanita disyorkan untuk mengambil pengambilan yodium sebanyak 150 mcg sehari. Sumber makanan yang mengandungi iodin adalah produk tenusu, telur, makanan laut (terutama yang berasal dari laut atau air asin).

5. Asid lemak omega-3

Wanita memerlukan banyak asid lemak omega-3 semasa hamil. Asid lemak Omega-3 dipindahkan dari ibu ke janin melalui plasenta untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin. Asid lemak omega-3 diperlukan untuk pembangunan sistem saraf pusat, otak dan retina pada janin. Pengambilan asid lemak omega-3 yang mencukupi semasa mengandung adalah berkaitan dengan perkembangan bayi selepas kelahiran.

Sumber terbaik asid lemak omega-3 ialah ikan dan minyak ikan. Walau bagaimanapun, elakkan ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi, seperti jerung, ikan todak, dan ikan marlin. Kandungan raksa yang tinggi dalam ikan boleh merosakkan sistem saraf pada janin.

BACA JUGA

Tips untuk Mengira Kesuburan dan Perancangan untuk Kehamilan
Mengapa Asid Folik Penting Untuk Kehamilan
Berapa Lama Dapatkah Anda Dapatkan Hamil Selepas Rilis KB?