5 Pemakanan Anda Perlu Bertemu untuk Dapatkan Cepat Hamil

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk hamil dengan cepat. Salah satunya adalah untuk memenuhi asupan pemakanan dan vitamin yang tepat. Pakar obstetrik dan kesuburan di Texas Fertility Centre, Dr. Natalie Burger mengatakan bahawa pemakanan yang betul boleh membantu menyediakan badan anda untuk kehamilan yang sihat. Ketahui nutrien apa yang perlu anda makan untuk hamil dengan cepat di bawah.

Pelbagai nutrien penting yang mesti dipenuhi untuk hamil dengan cepat

1. Zink

Untuk mengandung dengan cepat, pastikan anda dan pasangan anda mempunyai zink yang cukup. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, zink adalah salah satu nutrien yang membantu meningkatkan kesuburan wanita dan lelaki. Bagi wanita, zink penting dalam membantu badan anda memaksimumkan fungsi hormon pembiakan seperti estrogen dan progesteron.

Kekurangan zink boleh menyebabkan hormon wanita tidak seimbang. Adalah dikhuatiri bahawa ini boleh menjejaskan perkembangan ovarium yang tidak normal dan haid yang tidak teratur.

Sementara pada lelaki, zink berfungsi untuk melindungi sperma daripada radikal bebas yang dapat merosakkan sel, juga mempengaruhi jumlah dan kualiti sperma. Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa lelaki yang mempunyai tahap zink tinggi, sama ada merokok atau tidak, mempunyai sperma yang lebih sihat daripada lelaki dengan tahap zink yang lebih rendah.

Sesetengah makanan yang dikenali sebagai zink tinggi termasuk hati lembu, tiram, daging lembu, benih, ketam dan lobak, kacang, dan produk tenusu. Menurut Kementerian Kesihatan, cadangan yang ideal untuk pengambilan zink bagi orang dewasa adalah antara 10 hingga 13 mikrogram sehari. Pada nasihat doktor, anda juga boleh mengambil suplemen zink.

2. Coenzyme Q10

Kajian menunjukkan bahawa mengambil makanan tambahan Coenzyme Q10 (CoQ10) dapat membantu meningkatkan kesuburan wanita dan lelaki. Berdasarkan penyelidikan yang dilakukan pada haiwan, diketahui bahwa pengambilan vitamin CoQ10 dapat meningkatkan kualitas telur pada tikus. Terdapat juga bukti bahawa CoQ10 boleh meningkatkan jumlah sperma.

Menurut Mayo Clinic, CoQ10 dihasilkan oleh badan dan diperlukan untuk fungsi sel asas. Bagi orang dewasa, dos harian yang disyorkan adalah 30-200 mg dalam dos dibahagikan sepanjang hari. Rujuk doktor anda terlebih dahulu sebelum anda memutuskan mengambil vitamin ini.

Tambahan yang juga penting untuk menyediakan kehamilan

1. Asid folik

Faedah asid folik bagi wanita hamil sememangnya tidak diragui. Malah, Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan bahawa semua wanita yang mengandung umur mengandung sekitar 400 mikrogram asid folik setiap hari untuk hamil dengan cepat. Asid folat itu sendiri adalah vitamin B kompleks yang digunakan oleh tubuh untuk membuat sel darah merah.

Semasa mengandung, vitamin ini memainkan peranan penting dalam perkembangan otak dan saraf tunjang bayi. Pengambilan asid folik yang rendah sebelum dan semasa kehamilan meningkatkan risiko bayi yang mempunyai defissi tiub neutral (NTD) atau penyakit kongenital akibat kegagalan perkembangan organ-organ bayi, seperti spina bifida dan anencephaly.

Secara umumnya, mengambil asid folik pada masa yang tepat dengan dos yang betul bermula sekurang-kurangnya satu bulan sebelum anda dan pasangan anda cuba hamil boleh mengurangkan risiko komplikasi sebanyak 72 peratus.

Anda boleh makan sayur-sayuran hijau seperti bayam atau salad, buah sitrus, kacang, dan biji untuk memenuhi keperluan asid folik semasa mengandung. Doktor anda boleh mengesyorkan tambahan jika makanan yang anda makan tidak dapat memenuhi keperluan asid folik harian anda.

2. Besi

Mula meningkatkan pengambilan besi anda dalam makanan yang anda makan setiap hari jika anda ingin hamil dengan cepat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa wanita yang tidak mendapat cukup zat besi boleh mengalami anovulasi (bukan ovulasi) dan telur berkualiti rendah daripada mereka yang mempunyai simpanan zat besi yang cukup dalam darah mereka.

Zat itu sendiri diperlukan oleh badan untuk membuat hemoglobin, komponen membawa sel darah merah yang membawa oksigen. Sekiranya badan anda kekurangan zat besi, anda menghadapi risiko anemia atau kekurangan sel darah.

Oleh kerana sel darah merah memainkan peranan dalam memberikan oksigen kepada semua tisu dan organ tubuh, termasuk ovari dan rahim, kekurangan sel darah merah dapat menyebabkan telur tersimpan di ovari untuk melemahkan dan menjadi tidak dapat hidup. Lebih buruk lagi, jika persenyawaan berlaku, anemia membuat sel janin tidak membahagikan dan berkembang dengan baik. Ini boleh menyebabkan keguguran.

Anda biasanya boleh mendapatkan pengambilan besi dalam makanan seperti daging merah, tauhu, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti kale.

3. Kalsium

Pakar pemakanan mencadangkan agar wanita yang ingin hamil untuk mengambil asupan kalsium sekitar 1,000 mg sehari atau lebih. Apabila anda merancang untuk hamil, bayi anda memerlukan lebih banyak kalsium untuk membina tulang dan gigi di dalam rahim. Bukan sahaja untuk pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium juga diperlukan untuk pertumbuhan jantung, saraf dan otot janin yang sihat.

Kalsium tidak boleh dihasilkan oleh badan supaya keperluan kalsium mesti dipenuhi dari luar, iaitu dari makanan dan makanan tambahan (jika perlu). Minum banyak susu dan makan sayur-sayuran hijau untuk memenuhi kalsium anda perlu hamil dengan cepat.

Juga Baca:

• Untuk mengandung dengan cepat, ini adalah larangan makanan yang harus anda hindari
• Jika Anda Mahu Dapatkan Hamil Cepat, Elakkan Hubungan Intim pada Masa Ini
• 10 Prinsip Diet Kesuburan untuk Membantu Dapatkan Cepat Hamil