5 Resolusi Sihat pada tahun 2019 yang Mudah untuk Mencapai

Adakah anda membuat resolusi pada tahun 2019? Adakah resolusi untuk kesihatan anda tahun ini? Jika tidak, mari kita lihat ulasan berikut yang anda boleh memberi inspirasi untuk hidup lebih sihat pada tahun 2019, dan semoga sebagainya.

Inspirasi untuk resolusi 2019 untuk kehidupan yang lebih sihat dan bahagia

1. Meningkatkan air minuman

Pastikan anda membasuh air sebagai salah satu resolusi 2019 anda. Air sangat penting untuk kesihatan badan anda - dari suhu tubuh yang mengawal selia, mengekalkan buah pinggang dan usus yang sihat, mengekalkan kulit yang sihat, untuk mencegah anda daripada dehidrasi, sembelit, mulut kering, dan penyakit buah pinggang.

Anda mesti sering mendengar nasihat yang menekankan bahawa kita perlu minum 8 gelas air setiap hari, yang bersamaan dengan 1.5 liter. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa dos ini sebenarnya tidak betul? Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan menyatakan bahawa wanita sebenarnya memerlukan 2.6 liter air setiap hari dan lelaki memerlukan sekitar 3.7 liter setiap hari.

Bersedialah untuk minum lebih banyak air boleh dilakukan dengan banyak cara. Sebagai contoh, bawa botol minuman anda sendiri dengan reka bentuk yang menarik, atau makan makanan pedas yang akan membuatkan anda ingin minum air.

Mengambil pengambilan cecair badan tidak semestinya semata-mata dari air, walaupun ia adalah pilihan terbaik anda. Sekiranya anda tidak menyukai terlalu banyak air, anda boleh mengusahakannya dengan meminum air yang diasinkan (air yang diberi "rasa" buah-buahan dan sayur-sayuran untuk rempah-rempah), sup sup ayam, makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi banyak air.

2. Mengunyah makanan dengan perlahan

Apa sahaja yang anda makan pasti akan memberi kesan kepada kesihatan anda. Jika anda ingin hidup sihat, sudah tentu anda perlu makan makanan yang kaya dengan nutrien dan seimbang. Walau bagaimanapun, hanya memetik makanan yang sihat tidak cukup untuk dijadikan resolusi tahun 2019 ini.

Nasihat ibu bapa untuk mengelakkan makan terlalu cepat ternyata sangat berguna untuk kesihatan anda, anda tahu. Mengunyah makanan terlalu cepat dapat meningkatkan risiko diabetes hingga dua kali lebih tinggi daripada mereka yang mengunyah makanan secara perlahan hingga halus.

Secara umum, perlahan-lahan mengunyah makanan akan memberi anda rasa kenyang daripada makan dengan tergesa-gesa. Kerana, makan terlalu cepat dapat membuat sistem pencernaan tidak mempunyai cukup waktu untuk bekerja secara optimum, terutama dalam memberikan respons penuh setelah makan. Semakin cepat anda merasa lapar, anda akan lebih terdedah untuk mencari impak dengan makanan ringan yang tidak berkhasiat.

Di samping itu, penyelidikan yang dijalankan oleh Masaki Eto, MD, seorang profesor farmakologi dan perubatan di Ohu University di Jepun, mendapati bahawa makanan mengunyah terlalu cepat ternyata badan itu hanya melepaskan peptida peptida seperti glucagon (GLP) -1 dan YY (PYY). Kedua-duanya memainkan peranan penting dalam mengawal gula darah yang berkaitan dengan rintangan insulin.

3. Lebih banyak berjalan dan naik tangga

Latihan rutin adalah salah satu resolusi Tahun Baru yang popular yang diumumkan oleh ramai, yang malangnya sering jatuh di tengah jalan. Sukar untuk tidak hebat untuk memulakan kehidupan aktif, terutama jika anda tidak pernah digunakan sebelum ini.

Bermula dengan membiasakan diri untuk berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari - 10 minit sebelum kerja (misalnya dari stesen atau perhentian bas ke pejabat), 10 minit selepas makan tengah hari, dan 10 minit selepas bekerja. Di samping itu, memilih memanjat tangga dan bukannya lif atau eskalator juga tanpa menyedari ia boleh membantu menjadikan badan anda lebih baik.

Perubahan kecil ini, menurut ahli kardiologi John Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H., dapat menjaga tubuh badan walaupun anda tidak suka bersenam, dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Jika anda membiasakannya, maka merancang sukan yang lebih matang.

4. Tidur lebih kerap

Mempunyai corak tidur yang lebih kerap dapat meningkatkan produktiviti dan kesihatan badan keseluruhan. Kerana, kekurangan risiko tidur yang menimbulkan risiko obesiti, diabetes, hipertensi, mengurangkan pemacu seks, memicu kemurungan, membuat anda lebih cenderung kepada penyakit jantung (termasuk serangan jantung dan strok).

Idealnya, orang dewasa umumnya perlu tidur 7-8 jam setiap malam. Oleh itu, mulakan dengan memperbaiki pola tidur anda melalui prinsip tidur bersih yang disebut kebersihan tidur. Yang perlu anda lakukan adalah:

Kurangkan pengambilan kafein pada sebelah petang dan dekat waktu tidur.
Elakkan merokok berhampiran waktu tidur
Elakkan makan besar sebelum tidur. Makan makanan berat, makanan berlemak atau goreng, hidangan pedas, buah sitrus, dan minuman berkarbonat terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyebabkan senak yang membuat tidur nyenyak.
Had masa tidur. Lebih baik mengambil tidur hanya 15-3o minit jika perlu, dan lakukan sebelum 3 petang.
Jauhkan diri dari apa-apa yang mengganggu. Lampu lampu, telefon bimbit, dan kedudukan bantal yang salah boleh mengganggu tidur anda.
Buat bilik tidur anda tempat yang ideal untuk tidur. Pastikan bilik tidur anda adalah tempat yang gelap, sejuk dan tenang. Suhu bilik yang ideal untuk tidur yang mendalam ialah 20-23 ° C.
Ambil masa untuk bersiap untuk tidur selama 90 minit sebelum waktu tidur anda. Contohnya, jika anda tahu anda harus tidur pada pukul 11 malam, hentikan apa-apa aktiviti fizikal yang membebankan pada 9.30, atau lebih cepat jika anda boleh.
Tidur dan bangun pada masa yang sama, letakkan penggera untuk membantu anda membiasakan diri.

5. Mengurangkan tekanan

Di samping memberi perhatian kepada kesihatan badan, mengekalkan kesihatan mental juga sama pentingnya sebagai salah satu resolusi pada tahun 2019. Setiap orang mesti mempunyai dan akan mengalami tekanan dalam kehidupan mereka. Walau bagaimanapun, jangan biarkan tekanan berlarutan terkumpul dalam fikiran anda. Tekanan yang teruk telah dikaitkan dengan banyak masalah serius, mulai dari keguguran rambut, penyakit gusi dan gigi, peningkatan berat badan, untuk mencetuskan perkembangan gangguan mental seperti kemurungan, gangguan kecemasan, gangguan bipolar.

Terdapat pelbagai cara mudah yang boleh anda lakukan untuk menguruskan tekanan harian. Bermula dari meditasi, yoga, menulis jurnal, mendengar muzik, membaca buku, menonton komedi untuk membuat anda tertawa dengan bebas. Bersyukur dan semakin dekat dengan Tuhan juga boleh digunakan sebagai cara untuk menguruskan tekanan harian.

Ingat, tidak pernah terlambat untuk memulakan kehidupan yang sihat! Masih ragu bagaimana untuk memulakan resolusi ini? Biarkan ia mudah diingat, mari kita lihat resolusi 2019 dalam video berikut.

Juga Baca:

7 Kebaikan Menjadi Orang yang Biasa untuk Hidup Disiplin dan Biasa
3 Kaedah Relaksasi yang murah dan berkesan untuk mengusir tekanan
Senarai Flavonoid Tinggi Makanan Sihat, Antioksidan Penawar untuk Pelbagai Penyakit
4 Jenis Terbaik Sukan untuk Orang-orang kurus yang Ingin Muscles