5 resipi kaya protein Protein untuk Kanak-kanak

Jika anak anda bosan dengan minum susu atau tidak mahu minum susu, smoothies boleh menjadi alternatif yang lazat untuk memenuhi keperluan protein harian kanak-kanak. Selain itu, kanak-kanak biasanya suka minuman manis. Daripada membelinya di pasar raya, lebih baik membuat smoothies anda sendiri di rumah menggunakan bahan-bahan segar. Mari kita lihat pelbagai resipi untuk smoothies protein tinggi yang boleh anda buat untuk minuman kanak-kanak.

Resipi protein yang tinggi untuk kanak-kanak

Keperluan protein harian kanak-kanak boleh berbeza mengikut umur mereka. Secara purata, kanak-kanak berusia 9-13 memerlukan 34 gram sehari, manakala kanak-kanak berumur 4-8 tahun memerlukan kira-kira 19 gram protein dalam satu hari. Hebatnya, sebilangan resipi untuk smoothies di bawah boleh membantu sehingga separuh daripada keperluan mereka.

Kerana selain menggunakan buah-buahan yang tinggi dalam protein, resipi ini juga diproses dengan susu atau yogurt yang tinggi protein. Bayangkan, satu gelas 250 ml susu lembu tulen (kira-kira saiz air mineral kaca) boleh mengandungi 8 gram protein. Begitu juga, satu bahagian yogurt biasa dengan jumlah yang sama. Sekiranya anda menggunakan yogut Yunani, kandungan protein boleh menjadi lebih tinggi, anda tahu!

1. Serai kacang merah

Dua sudu kacang merah mengandungi 5 gram protein untuk membantu memenuhi keperluan protein kanak-kanak.

Bahan yang diperlukan:

• 2-3 sudu kacang merah masak (direbus atau dikukus seketika)
• 1 pisang
• 180 gram yoghurt biasa (= 12 sudu besar)
• 250 ml susu
• 40 gram oat segera (= 4 sudu besar)
• Cub ais yang mencukupi

Bagaimana untuk membuatnya hanya segeralah semua bahan dalam pengisar sehingga teragih sama rata, berkhidmat sejuk.

2. Mayo Smoothie Air Kelapa (yogurt Mango dengan air kelapa)

Satu gelas 250 ml air kelapa boleh mengandungi kira-kira 1.5 gram protein. Air kelapa juga tinggi dalam mineral elektrolit, yang boleh membantu memenuhi cecair badan kanak-kanak. Setiap 3.5 auns mangga (100 gram) boleh mengandungi kira-kira 1 gram protein.

Bahan yang diperlukan:

• 125 ml air kelapa (Pastikan air kelapa yang digunakan adalah tulen dan tidak mengandungi pemanis tiruan)
• 125 gram yogurt Yunani (= 8 sudu besar)
• 85 gram kiub pot mangga yang telah dibekukan dahulu
• Cub ais yang mencukupi
• 2 sudu besar pekat jeruk atau sirap oren tebal

Bagaimana untuk membuatnya hanya segeralah semua bahan dalam pengisar sehingga teragih sama rata, berkhidmat sejuk.

 3. Smoothie banana tofu berry

Tauhu sutera sering digunakan sebagai pengental alternatif dalam smoothies kerana tekstur lembut dan rasa tidak terlalu kuat. Satu bahagian tahi sutera (90 gram) boleh mengandungi 4 gram protein. Walaupun satu pisang segar sederhana boleh mengandungi sehingga 1.5 gram protein.

Bahan yang diperlukan:

• 1 pisang sederhana
• 200 gram buah berry beku (anda boleh menggunakan strawberi, beri hitam, blueberry, atau campuran semuanya)
• 100 gram sutera dedaunan diced
• 125 ml susu putih
• Sirap gula cecair yang mencukupi untuk pemanis
• Cub ais yang mencukupi

Bagaimana untuk membuatnya hanya segeralah semua bahan dalam pengisar sehingga teragih sama rata, berkhidmat sejuk.

4. Yosana Smoothie (Smoothie Susu Kelapa Nanas)

Setiap 100 ml santan tulen mengandungi 2 gram protein. Jika anda bosan dengan susu, anda boleh mencuba resipi smoothie ini.

Bahan yang diperlukan:

• 25 gram oat-oat yang sedia dimakan (= 4 sudu besar)
• 100 ml santan tulen
• 65 gram yoghurt biasa (= 4 sudu besar)
• 200 gram nanas potong yang telah dibekukan
• ½ sudu teh ekstrak vanila
• 1-2 sudu teh madu

Cara membuat:

1. Campurkan oat sehingga tekstur menjadi halus seperti tepung.
2. Letakkan santan, yogurt dan nanas beku dalam pengisar. Masukkan madu secukup rasa.
3. Setelah semuanya bercampur rata dan licin, smoothie siap untuk dihidangkan. Jika anda ingin mendapatkan lebih sejuk, simpannya di dalam peti sejuk terlebih dahulu. Jangan lupa berjabat sebelum minum.

5. Rempah-rempah coklat dan jus kedelai

Serai ini benar-benar penuh dengan protein. Bermula dari jus kedelai, tauhu sutera dan mentega kacang, semua ramuan ini mengandungi protein tinggi yang baik untuk badan. Satu gelas 250 ml susu soya boleh mengandungi 8 gram protein yang membantu memenuhi keperluan protein harian anak anda.

Bahan yang diperlukan:

• 250 ml susu soya
• 100 gram tahi sutera diced, mendidih sebentar
• 1-2 sudu serbuk coklat
• 1-2 sudu madu
• 2 sudu mentega kacang
• Cub ais yang mencukupi

Bagaimana untuk membuatnya hanya segeralah semua bahan dalam pengisar sehingga teragih sama rata, berkhidmat sejuk.

Juga Baca:

• 12 mengisi resipi resipi
• 5 Penciptaan Smoothies Buah Segar untuk Mencerahkan Nada Kulit dari dalam
• 4 Penciptaan Smoothies Gula Rendah yang Selamat untuk Diabetes