5 Tips untuk Mengelakkan Kecederaan Kepala semasa Bermain Bola Sepak
Kecederaan kepala adalah salah satu risiko yang harus dihadapi ketika melakukan olahraga kontak, seperti bola sepak. Kecederaan kepala sahaja boleh terdiri daripada kecederaan ringan, seperti lebam atau lecet ke kepala, kepada yang teruk seperti gegaran dan patah tulang tengkorak yang boleh membawa maut.
Salah satu kes kecederaan kepala yang terkenal di dunia bola sepak adalah kecederaan kepala yang dialami oleh Petr Cech pada tahun 2006. Cech mengalami perlanggaran dengan salah seorang pemain lawan. Kejadian ini mengakibatkan tengkorak patah yang hampir mendakwa hidupnya.
Bagaimana untuk mengelakkan kecederaan kepala semasa bermain bola sepak?
Berikut adalah tip yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kecederaan kepala semasa bola sepak.
1. Menggunakan peralatan pelindung
Jika anda seorang peminat bola sepak Inggeris, anda mesti kenal dengan Petr Cech yang sentiasa memakai topi keledar dalam setiap perlawanan. Sejak kecederaan yang dia alami, doktor melarang Cech untuk bersaing tanpa topi keledar.
Banyak kajian menunjukkan bahawa topi keledar dan penutup kepala dapat mengurangkan kesan kesan pada kepala. Selain itu, menurut Delaney et al, penjaga gol adalah pemain yang mempunyai risiko kecederaan kepala tertinggi. Jadi jangan terkejut jika doktor menegaskan bahawa Cech sentiasa memukul topi keledar apabila bersaing untuk mengelakkan kecederaan kepala berulang.
Anda juga boleh menggunakan perlindungan mulut atau mulut untuk mengelakkan kecederaan pada muka dan rahang.
2. Elakkan bermain teknik yang membahayakan diri anda
Walaupun anda telah menggunakan alat perlindungan, itu tidak bermakna anda 100% bebas dari risiko kecederaan kepala. Menggunakan teknik yang membahayakan diri sendiri boleh membuat anda berisiko kecederaan kepala.
Ini perlu diberi penekanan pada kanak-kanak dan remaja, terutama bagi mereka yang baru memulakan bola sepak. Bagi pemula, anda harus mengelakkan terlalu sering. Teruskan berlatih untuk melakukan teknik dan masa tajuk yang baik supaya tidak membahayakan diri anda dan pemain lain. Adalah disyorkan bahawa latihan dilaksanakan di bawah pengawasan pelatih dan dalam situasi yang aman dan terkendali.
3. Elakkan bermain menggunakan keganasan
Bermain agresif tidak dilarang dalam bola sepak. Ini adalah sifat persaingan dan agresif yang merupakan salah satu perkara yang membuat bola sepak menarik. Tetapi tindakan keganasan mesti selalu dielakkan kerana mereka boleh menyebabkan kecederaan kepala dan kecederaan lain.
4. Menggunakan saiz bola yang sepadan dengan usia anda
Saiz bola yang sepadan dengan saiz badan pemain akan memudahkan pemain mengawal bola. Jika saiz bola terlalu besar, pemain akan mengalami kesulitan mengawal bola sehingga terdapat risiko kecederaan. Seterusnya ialah saiz bola yang sepadan dengan usia anda.
- Bola no. 3: kanak-kanak di bawah umur 10 tahun
- Bola no. 4: kanak-kanak berusia 10-14 tahun
- Bola no. 5: untuk kanak-kanak lebih 14 tahun
5. Tutup tiang gawang dengan galas, dan lekatkan tiang gol ke tanah
Bukan sahaja kerana pertembungan di antara pemain, kecederaan kepala juga boleh berlaku apabila kepala melanda tiang gawang. Untuk itu, jawatan sasaran hendaklah ditutup dengan pad lembut supaya anda boleh bermain dengan selamat.
Pasukan matlamat mudah alih harus dilekatkan ke tanah untuk menghindari kemungkinan tiang gawang runtuh dan memotong pemain.
Sebagai tambahan kepada helah di atas, F-MARC (FIFA Medical Assessment and Research Centre) sendiri menyarankan untuk mengetatkan peraturan permainan dalam usaha untuk membatasi hubungan antara anggota atas dan kepala. Sentiasa perhatikan keselamatan anda semasa bersenam untuk sukan yang menyeronokkan dan pencapaian maksimum.
Juga Baca:
- 8 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan untuk Membantu Kecederaan Kepala Semasa Sukan
- Bagaimana untuk merawat kecederaan otot paha selepas bersenam
- 6 Kebanyakan Kecederaan Berlari Berlaku